التمرين الليلي ليس دائمًا مفيدًا للصحة: إليك 3 مخاطر
غالبًا ما يجعلنا الانشغال ليس لدينا وقت لممارسة الرياضة في الصباح أو بعد الظهر ، لذلك يختار الكثيرون ممارسة الرياضة في الليل. لكن بالنسبة لأولئك الذين يحبون الرياضة في الليل ، يجب أن تكون حذرًا. التمرين ، متى كان ، صحي ، ولكن يمكن عكس الآثار إذا تم القيام به في وقت متأخر من الليل. لماذا هذا؟
لماذا تعتبر ممارسة الرياضة في الليل غير مفيدة للصحة؟
هذا له علاقة بساعة الجسم البيولوجية. عندما يحين وقت متأخر من الليل ، ستذكرنا الساعة البيولوجية للجسم بأن الوقت قد حان للنوم. إذا كنت تصر على ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل ، فإن هذا التغيير في "الجدول الزمني" يمكن أن يخدع ساعتك البيولوجية لتنظيم وظائف جسمك. نتيجة لذلك ، يمرض الجسم بسهولة ويتعب بسرعة. إذن ، ما هي الآثار الصحية التي تنتج عن ممارسة الرياضة في الليل؟ تحقق من الشرح أدناه.
1. انخفاض القدرة على التحمل
يمكن أن تقلل التمارين المسائية من مقاومة الجسم ، لأن الجسم سيفقد الكثير من الطاقة دون الحصول على قسط كافٍ من الراحة بعد يوم من الأنشطة. خاصة إذا كانت شدة التمرين ثقيلة أو تتطلب الكثير من الطاقة ، مثل رفع الأثقال أو السباحة. يجعلك جهاز المناعة الضعيف عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض ، مثل الأنفلونزا أو الحمى.
2. سهولة ضيق التنفس
يحتوي هواء الليل على أكسجين أقل من الصباح أو المساء. حسنًا ، ممارسة الرياضة عندما تكون مستويات الأكسجين في البيئة ضئيلة تجعلك متعبًا ومتعبًا بسهولة.
والسبب هو أن الأنشطة الرياضية تتطلب الكثير من الأكسجين حتى يصبح التنفس وتدفق الدم إلى القلب سلسًا. يمكن أن يؤدي نقص الأكسجين أثناء التمرين إلى ضيق التنفس بعد ذلك.
3. صعوبة النوم
ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم. في الواقع يمكن التغلب على هذا من خلال عدم إجبار التمرين بشدة. حوّل روتين اللياقة البدنية الليلي إلى تمرين مريح وممتع.
لذا ، ممارسة الرياضة المسائية غير مسموح بها إطلاقا؟
الرياضة في الليل غير محظورة في الواقع. يُنصح بالاستمرار في ممارسة الرياضة كالمعتاد ، لكن يوصى بإبطاء وتيرة التمرين أكثر من المعتاد. ممارسة الرياضة في الليل بوتيرة أبطأ بكثير وبقوة ستجعل من السهل على الجسم تنظيم معدل ضربات القلب والتنفس والحفاظ على مستويات الهرمون طبيعية. أيضًا ، لا تنسَ الإحماء والتبريد بعد التمرين. يعد الإحماء أمرًا رائعًا لإرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية ومساعدتك على الاستعداد لنوم ليلة أفضل بعد ذلك.
ولكن لمعرفة العلاقة بين نوع التمرين واللياقة البدنية بعد التمرين وأنماط النوم اليومية ، يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات لمقارنة التأثيرات. في وقت لاحق ، يمكن استخدام نتائج المقارنة بين التمارين المسائية وتأثيرها على جسمك كمرجع صحيح لإدارة الأنشطة اليومية.
يوصي المجلس الأمريكي للتمرينات الرياضية بالاحتفاظ بسجل لنتائج التمرين في المساء يحتوي على:
- هل تنام بسهولة بعد التمرين الليلي
- هل تستيقظ وأنت تشعر بالخمول بعد ذلك؟
- هل تغيرت العادات والشهية؟
- كيف تفعل التمرين التالي
من خلال جمع البيانات المذكورة أعلاه وتعديلها ، يمكنك مقارنة التأثيرات والتأثيرات المحددة على جسمك. إذا لم يكن التأثير جيدًا ، يمكنك تغيير وقت التمرين في الصباح أو في المساء. يمكنك أيضًا تغيير وضبط التمارين التي تستخدمها عند التمرين. إذا لم يكن هناك تأثير معين ، يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة الليلية بالجزء الصحيح من التمارين والاحتفاظ بتناول طعامك حتى لا يسبب مخاطر أخرى لاحقًا.
