أيهما أكثر أهمية ، مدة تشغيل طويلة أم مسافة طويلة؟
هل أنت من هؤلاء الأشخاص الذين يحبون الجري؟ من المؤكد أن ممارسة الجري لغرض محدد ، من أجل الصحة واللياقة البدنية ، أو لحرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، أو لأسباب أخرى. ليس من النادر أن يستخدم أولئك الذين يحبون الركض أحد التطبيقات قيد التشغيل لقياس المسافة والوقت الذي يتم قطعه عن طريق الجري. قد يكون هذا التطبيق أحد وقودك لتشغيل الروح. ولكن ما هو الأهم قياس المسافة أم وقت الجري؟
هل تفضل رؤية المسافة أو وقت الجري؟
قد يعتمد تفضيل المسافة أو وقت الجري على احتياجاتك. قد يكون كل واحد منكم قد وضع أهدافًا عند الجري ، على سبيل المثال ، يجب أن يركض لمسافة خمسة أميال ، ويجب أن يجري في غضون 30 دقيقة ، ويجب أن يركض حتى تشعر بالتعب ، وما إلى ذلك. خلاصة القول هي أنه كلما زادت المسافة التي تقطعها وزاد الوقت الذي تقضيه في الجري ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
قد يفضل البعض منكم استخدام الوقت كهدف لك. من خلال تحديد المدة التي يجب أن يستغرقها الجري ، يمكنك معرفة قدراتك بشكل أفضل. كم من الوقت يمكنك الجري دون توقف. عند الجري بمرجع زمني ، ستصبح أيضًا أكثر حرية عندما تضطر إلى الجري على مهل وعندما تضطر إلى الجري بشكل أسرع وفقًا لقدرتك. يمكنك أيضًا التكيف مع الظروف في الحقل ، لأنك لا تشير إلى المسافة المقطوعة. بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم الكثير من الوقت للجري ، فقد يفضلون الوقت كمرجع للجري.
من ناحية أخرى ، يحب بعض الأشخاص أيضًا إشارة المسافة كهدف للجري. باستخدام المسافة ، يمكنك دفع نفسك لقطع المزيد والمزيد من المسافات في كل مرة تقوم فيها بالجري. قد ترغب دائمًا في زيادة سرعتك أثناء الجري لتغطية مسافة معينة. ومع ذلك ، تذكر أن سرعة الجري الإجبارية وثبات تدريبك يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. يجب أيضًا أن تتكيف مع قدراتك.
ما الذي يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري؟
لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري ، عادة ما يستخدم كمرجع لذلك هو مسافة الجري. كم عدد الأميال التي قطعتها أثناء الجري؟ إذا تجاوزت مسافة ميل واحد (1610 مترًا) ، فسيتم حرق ما يقرب من 100 سعر حراري من الدهون عند الجري.
ومع ذلك ، يبدو أن هذا الرقم يختلف بين الأفراد. 100 سعرة حرارية لكل ميل هو رقم متوسط. تتأثر السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري بالعديد من الأشياء الأخرى ، مثل وزنك باعتباره عاملاً رئيسياً. كلما زاد وزنك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها عند الجري. هذا يبدو جيدًا لمن يعانون من زيادة الوزن ، أليس كذلك؟
وفقًا لـ The American Council on Exercise ، يمكن لشخص يبلغ وزنه 54 كجم ويمارس الجري لمدة 10 دقائق لكل ميل أن يحرق ما يصل إلى 114 سعرة حرارية. وفي الوقت نفسه ، يمكن للشخص الذي يزن 82 كجم أن يحرق ما يصل إلى 170 سعرة حرارية في نفس الوقت والمسافة.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك عامل آخر يؤثر على السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري وهو السرعة التي تجري بها. في الواقع ، تؤثر السرعة التي تجري بها أيضًا على عدد السعرات الحرارية التي تستمر في حرقها بعد الجري. هذا لأنه بعد الجري ، يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي ، وهو ما يتطلب أيضًا استهلاك السعرات الحرارية. لذلك ، كلما ركضت بشكل أسرع ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري وبعده.
