5 مخاطر صحية بسبب النوم مباشرة بعد السحور •
يبدأ الصوم بأكل السحور ليكون قوياً بما يكفي لتحمل الجوع والعطش حتى تسمع أذان المغرب. ومع ذلك ، نظرًا لأنه يتعين عليهم الاستيقاظ مبكرًا في الصباح ، يختار العديد من الأشخاص الذهاب إلى الفراش فور السحور حتى لا يناموا أثناء ممارسة أنشطتهم اليومية.
لسوء الحظ ، لا يدرك الكثيرون أيضًا مدى خطورة هذه العادة. الخلود إلى الفراش بعد الأكل مباشرة يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك على المدى الطويل. ما هي الآثار السلبية؟ دعنا نتبع الشرح التالي.
لا تستطيع النوم بعد الأكل مباشرة
بعد دخول الطعام إلى المعدة ، تهضمه المعدة إلى خلاصات الطعام التي يمتصها الجسم بعد ذلك لاستخدامها كطاقة.
يحتاج الجهاز الهضمي لدينا إلى ساعتين على الأقل لتحويل الطعام إلى عصير. تتطلب هذه العملية الهضمية إمدادًا كبيرًا بالدم.
لهذا السبب ، في الواقع ، لا يُنصح بالقيام بأنشطة شاقة بعد تناول الطعام والتي تتطلب الكثير من إمدادات الدم ، مثل ممارسة الرياضة.
لكن هذا ليس عذراً لك للذهاب مباشرة إلى الفراش. أثناء نومك ، تتوقف جميع وظائف الجسم تقريبًا مؤقتًا باستثناء عمل القلب والدماغ والرئتين.
لذا فإن النوم بعد الأكل لن يمنح الجهاز الهضمي الوقت الكافي للعمل على تكسير الطعام. أخيرًا ، يتم دفن الطعام عبثًا في المعدة.
التأثير السلبي للنوم بعد السحور مباشرة
فيما يلي بعض الآثار السلبية للنوم بعد السحور مباشرة.
1. دهون الجسم تتراكم
أفادت دراسة أن عادة الذهاب إلى الفراش بعد السحور مباشرة من قبل أفراد عائلات بدينة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسمنة (السمنة) حتى مرتين.
وذلك لأن الطعام الذي يدخل المعدة لا تهضمه المعدة مباشرة عند النوم.
سيتم تخزين السعرات الحرارية من هذه الأطعمة في الواقع على شكل دهون ، خاصةً إذا كانت وجبة السحور غنية بالكربوهيدرات والدهون وكلها مقلية.
يوضح جيريمي بارنز ، الأستاذ في جامعة جنوب شرق ولاية ميسوري ، أنه أثناء النوم ، يحفز الدماغ بالفعل المعدة لزيادة مستويات هرمون جريلين ، مما يجعلنا نشعر بالجوع عندما نستيقظ.
2. زيادة حموضة المعدة (الحموضة المعوية)
لمن يعاني من قرحة المعدة من الأفضل تجنب عادة النوم بعد السحور. النوم بعد الأكل يجعل من الصعب على الجهاز الهضمي هضم الطعام الوارد.
سيؤدي ذلك إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، أحدها ارتداد الحمض.
إذا لم يتم هضم الطعام بشكل صحيح ، ستقوم المعدة تلقائيًا بزيادة إنتاج حمض المعدة لتسريع العملية.
عندما تنام ، ستفك الجاذبية الصمام المعدي ، مما يتسبب في عودة حمض المعدة إلى المريء.
يمكن أن يؤدي حمض المعدة إلى تآكل بطانة المريء والتسبب في حدوث تقرحات في المريء. يمكن أن يسبب ذلك حرقة في المعدة وحموضة معوية وحرقان من الصدر إلى الحلق.
3. مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) أو ارتجاع حمض المعدة
عندما تكون كمية حمض المعدة المنتجة أكثر من اللازم وتحدث باستمرار ، تزداد مشاكل حمض المعدة (حرقة من المعدة) قد يتطور إلى ارتجاع المريء (ارتجاع معدي مريئي) أو ارتجاع حمض المعدة.
ارتجاع المريء هو استمرار لارتداد الحمض الذي يحدث غالبًا مرتين على الأقل في الأسبوع.
يحدث ارتجاع المريء لأن الصمام الذي يفصل بين المعدة والحلق لا ينغلق تمامًا ، مما يسمح لحمض المعدة بالتدفق عائدًا إلى المريء.
يمكن أن يؤدي حمض المعدة إلى تهيج الحلق ، مما يتسبب أيضًا في مجموعة متنوعة من الأعراض الأخرى مثل:
- حار كالحرق في حفرة القلب ،
- يرتفع الطعام إلى المريء ،
- حمض في مؤخرة الفم
- الفم المر ،
- بالغثيان،
- أسكت،
- منتفخة.
- صعوبة في البلع.
- تجشؤ.
- سعال.
- بحة في الصوت.
- أزيز.
- ألم في الصدر ، خاصة عند الاستلقاء
4. الإسهال أو الإمساك
عادة ، بعد ساعتين من هضم الطعام ، تكون المعدة فارغة. ينتقل باقي الطعام إلى الأمعاء ليتم ضغطه في البراز.
ومع ذلك ، فإن النوم بعد الأكل سوف يبطئ عملية الهضم بحيث "يبقى" الطعام في المعدة لفترة طويلة.
يمكن أن يتسبب تراكم الطعام في المعدة غير المهضوم في حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإسهال أو الإمساك ، اعتمادًا على الطعام الذي يدخل المعدة.
5. السكتة الدماغية
النوم بعد الأكل يجعل من الصعب على الجهاز الهضمي هضم الطعام. وهذا يعني أن المعدة تتطلب المزيد من تناول الدم لتسهيل عملها.
في الواقع ، لا يزال الدماغ أيضًا بحاجة إلى إمدادات دم مستقرة على الرغم من أننا نائمون. هذا الإمداد الدموي المركّز إلى المعدة يجعل الدماغ أقل أكسجينًا.
على المدى الطويل ، إذا استمرت هذه العادة ، يمكن أن يصاب الدماغ بسكتة دماغية.
نظرية أخرى هي أن خطر الإصابة بالسكتة الدماغية من النوم مباشرة بعد الأكل يرتبط بزيادة حمض المعدة الذي يسبب انقطاع النفس أثناء النوم ، والذي يؤدي بعد ذلك إلى حدوث سكتة دماغية.
بالإضافة إلى ذلك ، بعد الأكل ستحدث تغيرات في مستويات السكر في الدم ومستويات الكوليسترول وضغط الدم والتي قد يكون لها تأثير على زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
أنواع السكتة الدماغية المرتبطة بعادات النوم بعد الأكل هي سكتة إقفارية تحدث بسبب انسداد الأوعية الدموية في الدماغ.
بدلًا من النوم ، اقضِ وقتًا في القيام بأنشطة مفيدة
لا يمكن التقليل من خطر النوم بعد السحور. لذا ، لا تجعل هذه عادة يمكن أن تضر بصحتك.
الأفضل أن تفعل شيئاً نافعاً بعد تناول السحور ، مثل تلاوة القرآن ، والقراءة ، والذكر. تعال ، حافظ على صحة جسمك خلال هذا الشهر الكريم!
