الرياضة مع القناع ، كيف تكون آمنًا؟ |

“font-weight: 400؛”>اقرأ جميع المقالات حول فيروس كورونا (COVID-19) هنا.

تتمثل إحدى طرق الحفاظ على القدرة على التحمل في مواجهة جائحة COVID-19 في ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، قد يتساءل عشاق الرياضة في الهواء الطلق ، هل من الآمن ممارسة الرياضة بارتداء قناع؟

يعتبر التمرين باستخدام القناع آمنًا ، طالما…

وفقًا لتقارير عدد من وسائل الإعلام ، هناك ثلاثة طلاب في الصين ماتوا بعد ممارسة الرياضة وهم يرتدون أقنعة. جعلت الأخبار قلق الجمهور بالنظر إلى أن استخدام الأقنعة إلزامي عند السفر في الخارج ، بما في ذلك ممارسة الرياضة.

وفقًا لأندي فضيلة ، أخصائي العلاج الطبيعي الذي عمل مع المنتخب الوطني لكرة القدم للسيدات ، فإن ممارسة الرياضة باستخدام الأقنعة آمنة تمامًا ، على الرغم من أنها ليست بنسبة 100٪. بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، قد لا تكون هناك مشكلة.

تكمن مشكلة ممارسة الرياضة بالقناع في أولئك الذين ما زالوا مبتدئين. مقتبس من مقال نشر في مجلة نفس هناك نوعان من أعضاء الجسم يلعبان دورًا مهمًا عند ممارسة الشخص ، وهما القلب والرئتان.

تحمل الرئتان الأكسجين إلى الجسم لتوفير الطاقة وإزالة ثاني أكسيد الكربون. بعد ذلك ، سيضخ القلب الأكسجين إلى العضلات التي يتم استخدامها أثناء التمرين.

تعمل العضلات بجهد أكبر أثناء التمرين ، وتستخدم المزيد من الأكسجين وتنتج المزيد من ثاني أكسيد الكربون. وفي الوقت نفسه ، فإن استخدام الأقنعة أثناء التمرين سيؤدي في الواقع إلى منع وتقليل كمية الهواء التي تدخل.

يمكن أن يتسبب ذلك في انخفاض سعة الأكسجين في الجسم وإرهاق الجسم بسرعة أكبر لأن الأكسجين لا ينتج طاقة كافية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يجعلك انخفاض وظائف الرئة تشعر بضيق في التنفس ويسبب عدم الراحة.

لا داعي للقلق لأن الشعور بعدم الراحة أمر طبيعي تمامًا. ومع ذلك ، عندما تواجه بعض العلامات أدناه عند ممارسة الرياضة باستخدام القناع ، يجب أن تتوقف على الفور وتستريح.

  • الدوار أو الدوخة
  • صعوبة في التنفس
  • تشعر بعض أجزاء الجسم بالخدر

تشير العلامات الثلاثة أعلاه إلى أن جسمك قد يكون محرومًا من الأكسجين ، لذلك لا تجبر نفسك على الاستمرار.

لذلك ، بالنسبة للرياضيين أو أولئك الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة ، فإن استخدام الأقنعة لن يكون له تأثير كبير. الأمر مختلف مع الأشخاص الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة لأن أجسامهم ليست جاهزة بعد.

نصائح لممارسة الرياضة باستخدام القناع

كواحدة من الجهود المبذولة لمنع انتقال COVID-19 ، هناك حاجة إلى الأقنعة للتخلص من خطر الإصابة بالعدوى قطيرة يتم تقليل (تناثر اللعاب) الملوث بالفيروس. ومع ذلك ، فإن ارتداء القناع يمكن أن يسبب مشاكل في التنفس ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على ممارسة الرياضة.

إذن ، ما الذي يجب فعله لمواصلة ممارسة الرياضة وحماية نفسك من نقل الفيروس من خلال ارتداء قناع؟

1. ارتدِ قناعًا ليس سميكًا جدًا

ممارسة الرياضة باستخدام القناع هي في الواقع آمنة تمامًا إذا كنت ترتدي نوعًا من القناع ليس سميكًا جدًا. هناك العديد من أنواع الأقنعة المتوفرة في السوق ، بدءًا من أقنعة N95 والأقنعة الجراحية وأقنعة القماش.

قد تكون أقنعة N95 والأقنعة الجراحية فعالة في الحد من دخول الجزيئات الدقيقة ويوصى بارتداءها بشكل معقول لمنع انتقال الفيروس. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من القناع يقلل من كمية الأكسجين التي تدخل الجسم.

"بالمقارنة مع القناعين ، قد تكون أقنعة القماش أقل قدرة على تصفية الجسيمات الدقيقة. ومع ذلك ، فإن أقنعة القماش آمنة إلى حد ما للاستخدام أثناء ممارسة الرياضة ، "قال أندي فاضلة.

2. انتبه دائمًا لعلامات الخطر

بالإضافة إلى اختيار قناع ليس سميكًا جدًا ، يمكن أيضًا ممارسة التمارين باستخدام القناع إذا كنت تولي اهتمامًا وثيقًا لحالة جسمك. في هذا العصر من التكنولوجيا المتقدمة ، هناك بالفعل العديد من الطرق التي تسهل عليك رؤية علامات الجسد.

على سبيل المثال ، يمكنك رؤية معدل ضربات قلبك عند ممارسة الرياضة من خلال تطبيق مثبت على هاتفك. في الواقع ، هناك الآن أدوات تساعد في مراقبة سرعة تنفسك.

إذا شعرت أن أزيز التنفس يحدث أكثر من 12 مرة في الدقيقة أثناء ممارسة الرياضة ، فهذا يعني أن الجسم بدأ ينقصه الأكسجين.

من خلال الانتباه للعلامات ، فأنت تعرف مكان وجودك ولا تجبر نفسك على الاستمرار في ممارسة الرياضة.

3. التباعد الاجتماعي أثناء ممارسة الرياضة

يتطلب استخدام الأقنعة عند ممارسة الرياضة ، مثل الجري أو الركض أو ركوب الدراجات ، أيضًا تباعدًا اجتماعيًا عند الخروج.

"في الواقع ، أهم شيء عند ممارسة الرياضة وسط جائحة COVID-19 الإبعاد الاجتماعي وأضاف ديلا ، الذي يكمل حاليًا درجة الماجستير في تايلاند ، "من خلال عدم ممارسة الرياضة التي تنطوي على الكثير من الأشخاص".

تسمح بعض البلدان مثل سنغافورة للأشخاص بإزالة الأقنعة عند ممارسة الرياضات الشاقة في الهواء الطلق. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليهم ارتدائه مرة أخرى بعد التمرين أو عندما يكون الجو مزدحمًا.

4. ابدأ بتمرين خفيف

كما أوضحنا سابقًا ، قد لا يكون للأشخاص الذين اعتادوا ممارسة الرياضة تأثير كبير بما يكفي عند القيام بذلك باستخدام قناع. ومع ذلك ، فإن هذا الشرط بالتأكيد ليس هو نفسه أولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة.

إذا كنت بحاجة إلى ارتداء قناع عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، فمن الأفضل أن تبدأ بتمارين خفيفة أولاً. تتم حركة التمرين الخفيفة هذه أيضًا بشكل تدريجي. على سبيل المثال ، قد تتمكن مروحة الجري من بدء الجري من مسافة قصيرة.

تعتبر أنواع الرياضات التي تتوافق مع المناخ في إندونيسيا خاصة عند ارتداء الأقنعة آمنة تمامًا. هذا هو مبدأ التمرين حتى يصبح الجسم سليمًا وصالحًا.

لذلك ، لا يلزم أن يكون نوع التمرين الذي يتم إجراؤه ثقيلًا جدًا ، ولكنه يبدأ من الخفيف إلى الخفيف. وذلك حتى لا يشعر الجسم بالتعب الشديد لأن استخدام القناع يحد من كمية الأكسجين التي تدخل الجسم.

نصائح لمنع التهيج بسبب استخدام القناع اليومي

من الذي لا ينصح بممارسة الرياضة باستخدام القناع؟

يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة باستخدام القناع من الأكسجين الذي يحتاجه الجسم للحصول على الطاقة أثناء النشاط البدني. من المؤكد أن هذه الحالة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على بعض الناس ، لذلك من المستحسن أن تكون أكثر يقظة عند ممارسة الرياضة باستخدام القناع.

  • لديك تاريخ من أمراض الجهاز التنفسي ، مثل الربو
  • بدأ للتو في ممارسة الرياضة لأن جسمه يحتاج إلى المزيد من استهلاك الأوكسجين
  • كبار السن

تكمن المشكلة في أنه عندما يجبر شخص ما نفسه على الاستمرار في ارتداء قناع أثناء ممارسة الرياضة ، فقد يتسبب ذلك في الواقع في مشاكل في التنفس ، مثل نقص الأكسجة. إذا كان الشخص يعاني من نقص الأكسجة (نقص الأكسجين) واستمر في إجبار نفسه على ممارسة الرياضة ، فمن المحتمل جدًا حدوث فشل تنفسي.

لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ من أمراض الجهاز التنفسي ، يجب استشارة الطبيب أولاً. هذا حتى تعرف حالة جسمك قبل البدء في ممارسة الرياضة باستخدام القناع.

إن ممارسة الرياضة باستخدام القناع هي في الواقع آمنة تمامًا ، طالما أنك تعرف حالتك الخاصة ولا تدفع نفسك عندما يشعر جسمك بعدم الارتياح.

حارب COVID-19 معًا!

تابع أحدث المعلومات والقصص عن محاربي COVID-19 من حولنا. تعال وانضم إلى المجتمع الآن!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found