التعرف على نظام CICO الغذائي: السعرات الحرارية داخل وخارج متساوية •
يوجد اليوم العديد من برامج الحمية التي تدعي أنها أفضل وأسرع نظام غذائي لفقدان الوزن. واحد منهم هو النظام الغذائي السعرات الحرارية في السعرات الحرارية أو تقصيرها إلى CICO. مثل ماذا ، بحق الجحيم ، هذا النظام الغذائي الواحد؟
ما هو نظام CICO الغذائي؟
نظام CICO الغذائي هو نمط أكل يسمح لك بتناول ما تريد طالما أن السعرات الحرارية الموجودة فيه ليست أكثر من السعرات الحرارية الخارجة.
في الأساس ، يحتاج الجسم إلى السعرات الحرارية كطاقة للقيام بالأنشطة اليومية. ومع ذلك ، فإن عدد السعرات الحرارية داخل وخارج الجسم يمكن أن يؤثر على وزنك.
إذا تناولت سعرات حرارية أقل مما تأخذه ، فسوف تفقد الوزن. من ناحية أخرى ، إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما خرجت منه ، سيزداد وزنك.
لذلك ، قد تدخل جميع العناصر الغذائية من الطعام أو الشراب إلى الجسم ، سواء كانت كربوهيدرات أو دهون أو بروتينات. الشيء المهم هو أن السعرات الحرارية ليست أكثر من السعرات الحرارية الخارجة.
يجادل مؤيدو نظام CICO الغذائي بأنه لا توجد إرشادات حول ما يجب تناوله ، طالما يمكنك الالتزام بالمبادئ الأساسية للنظام الغذائي.
ما هو أقل عدد من السعرات الحرارية التي يجب توافرها في الرجيم؟
كيف تفعل هذا النظام الغذائي؟
في الواقع ، فإن جوهر نظام CICO الغذائي هو حساب عدد السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله وأنواع التمارين التي تمارسها لحرق نفس العدد من السعرات الحرارية أو حتى أكثر.
على سبيل المثال ، تتناول هذا الصباح أرزًا مقليًا يحتوي على حوالي 500 سعرة حرارية. حسنًا ، عليك البحث عن الأنشطة التي يمكن أن تحرق 500 سعرة حرارية. لكي تكون أكثر دقة ، هناك العديد من الخطوات التي يجب عليك اتخاذها قبل بدء نظام غذائي.
الخطوة الأولى ، يجب أن تحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا للحفاظ على وزنك الحالي. غالبًا ما يرتبط معدل كفاية السعرات الحرارية هذا إجمالي نفقات الطاقة اليومية (TDEE) أو إجمالي نفقات الطاقة اليومية.
يعتمد المبلغ على وزنك وعمرك وطولك ومستوى نشاطك وعوامل أخرى. أعداد TDEE متاحة على نطاق واسع عبر الإنترنت ومجانية.
بمجرد معرفة رقم TDEE الخاص بك ، حدد مقدار الوزن الذي تريد خسارته كل أسبوع واكتشف نقص السعرات الحرارية الذي تحتاجه.
على سبيل المثال ، القواعد الخاصة برقم العجز الذي قمت بتعيينه هي كما يلي.
- عجز 250 سعرة حرارية بهدف خسارة 0.25 كيلوجرام أسبوعياً.
- عجز 500 سعرة حرارية بهدف خسارة 0.5 كيلو جرام في الأسبوع.
تذكر ، هذه القواعد مجرد أمثلة. يختلف رقم العجز أيضًا من شخص لآخر حسب أنشطتك.
إذا كنت نشطًا ومثابرًا في ممارسة الرياضة ، فسيكون العجز أصغر. والعكس صحيح ، إذا كنت تعيش أسلوب حياة يتسم بالحد الأدنى من النشاط البدني ، فيجب أن يكون النقص في السعرات الحرارية أكبر.
هل هي فعالة لخسارة الوزن؟
قد يعمل نظام CICO الغذائي مع بعض الأشخاص. ومع ذلك ، من الصعب القيام بذلك بسبب معقد وليس بالضرورة أن يكون حساب السعرات الحرارية في طعامك دقيقًا حتى إذا كنت تستخدم تطبيق عداد السعرات الحرارية.
يمكنك أيضًا أن تخطئ في تقدير السعرات الحرارية المحروقة من التمرين الذي تقوم به. لنفترض أن التمرين الذي تقوم به خفيف جدًا وفي النهاية لا ينتج عن التمرين أي شيء.
إذا كان بإمكانك الاحتفاظ بعدد أقل من السعرات الحرارية ، فمن الممكن أن تفقد الوزن. ومع ذلك ، فإن نجاح هذا النظام الغذائي لم يتم إثباته علميًا.
لا يعلم نظام CICO الغذائي خيارات الأكل الجيدة
ترتيبات تناول الطعام مع نظام CICO الغذائي أيضًا لا تعلم كيفية اختيار الطعام الجيد. على الرغم من أن عدد السعرات الحرارية هو نفسه ، إلا أن كل طعام لا يزال يتمتع بجودة سعرات حرارية مختلفة.
بعد كل شيء ، لا يتم هضم جميع السعرات الحرارية الواردة بالطريقة نفسها ، لذلك لا يمكنك فقط التغلب على كل السعرات الحرارية وإلقاء نظرة على عدد السعرات الحرارية.
على سبيل المثال ، إذا كنت تحصل على الكثير من السعرات الحرارية من السكر (الكربوهيدرات) ، فقد يكون ذلك خطيرًا. السكر يجعل الأنسولين يرتفع ثم يخزن الكثير من السكر في الدم على شكل دهون مخزنة في الجسم.
الأطعمة التي تحتوي فقط على نسبة عالية من السكر ليس لها تأثير إشباع ، وهذا يمكن أن يجعل الناس يأكلون أكثر من اللازم.
الأمر مختلف إذا اخترت الخضار والفاكهة ، وليس فقط تقليل السعرات الحرارية ، فالمحتوى الغذائي فيها مفيد جدًا لعملية التمثيل الغذائي في الجسم بشكل سلس.
وبالتالي ، فإن عملية إنقاص الوزن ستحدث بسلاسة أكبر. إن تناول الكثير من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة مفيد أيضًا لصحة الجسم بشكل عام.
ما هي الآثار التي يمكن أن تحدث إذا اتبعت نظام CICO الغذائي؟
إذا كان اختيار الأكل يعتمد فقط على الطعام المطلوب دون مراعاة المحتوى الغذائي ، فبدلاً من أن تكون نحيفًا ، فسوف تتعرض بالفعل لآثار جانبية.
قد تكون مصابًا بسوء التغذية ، أو يكون لديك بطء في التمثيل الغذائي ، أو تفتقر إلى الطاقة ، أو تصبح جائعًا بسرعة أكبر. يمكن أن تحدث بعض هذه الأشياء. حتى لو تمكنت من إنتاج سعرات حرارية أقل من الخارج.
لذلك ، مهما كانت طريقة النظام الغذائي التي تتبعها ، سواء كانت CICO أو غيرها ، استشر طبيبك أولاً.
