لماذا يحتاج المراهقون في المدارس المتوسطة والثانوية إلى مزيد من النوم؟
النوم مهم للصحة تمامًا مثل الطعام. في الحقيقة ، النوم غذاء للدماغ. لأنه عندما تنام ، يقوم دماغك بالكثير من النشاط. لذلك ، قد يكون تخطي اسم النوم المستعار في السهر لوقت متأخر أمرًا خطيرًا. إذا ظل الأطفال والمراهقون مستيقظين لوقت متأخر ، فليس من المستحيل أن ينخفض تحصيلهم في المدرسة.
إذن ، ما هي المدة المثالية للنوم بالنسبة للمراهقين؟ هل هو نفس وقت نوم الكبار؟
كم من النوم يحتاج المراهقون؟
يحتاج كل طفل إلى قدر مختلف من النوم بناءً على عمره. يحتاج المراهقون في المدرسة الإعدادية (من سن 13 إلى 15 عامًا) والمدارس الثانوية (من سن 16 إلى 18 عامًا) أيضًا إلى أوقات نوم مختلفة
وقت النوم الكافي للمراهقين في المدارس الثانوية هو حوالي 9-11 ساعة في اليوم. هذا يعني أنه لا يمكن أن يكون أقل من سبع ساعات وأكثر من اثنتي عشرة ساعة في اليوم.
بينما يحتاج المراهقون في المدرسة الثانوية إلى قسط كافٍ من النوم حوالي 8-10 ساعات يوميًا. هذا يعني أنه لا يمكن أن يكون أقل من سبع ساعات وأكثر من إحدى عشرة ساعة في اليوم الواحد.
المراهقون الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة والسكري والإصابة وسوء الصحة العقلية ومشاكل التركيز والسلوك.
لماذا يحتاج المراهقون إلى مزيد من النوم؟
بالمقارنة مع البالغين ، يحتاج المراهقون إلى مزيد من النوم. يحتاج البالغون عمومًا إلى 6-9 ساعات من النوم يوميًا. بينما يحتاج المراهقون إلى 9-11 ساعة يوميًا.
يحتاج المراهقون إلى وقت نوم أطول لتلبية احتياجات الطاقة اللازمة للقيام بأنشطتهم أثناء الاستيقاظ.
بشكل عام ، يكون لدى المراهقين جدول نوم غير منتظم كل يوم. يميل المراهقون إلى النوم في وقت متأخر من عطلة نهاية الأسبوع كوسيلة للتعافي من ديون النوم التي كانت سائدة في الأيام السابقة.
ومع ذلك ، فإن النوم المتأخر سيجعل ساعتهم البيولوجية أكثر فوضوية ، مما يجعل من الصعب بشكل متزايد النوم في وقت النوم المعتاد خلال الأسبوع. لذلك ، يمكنك القول إنهم في دورة من أنماط النوم السيئة. خلال اليوم الدراسي ، يجب أن يكونوا مستيقظين بعد ظهر كل يوم وينتهي بهم الأمر بالتراكم في عطلات نهاية الأسبوع.
هذا يترك المراهقين منهكين في عطلات نهاية الأسبوع وينامون طوال الوقت. إذا دخلت بداية الأسبوع مرة أخرى ويعرف أيضًا باسم الاثنين ، فسيقوم المراهق بإعادة الدورة.
النوم الكافي مهم للمراهقين
النوم مهم جدًا لصحة ووظيفة الأعضاء اليومية. إنه لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني. في جميع مراحل الحياة ، يظل الدماغ نشطًا أثناء النوم ، ويعالج الذكريات والعواطف ، وينشط الخلايا ويزيل النفايات التي يمكن أن تبطئ وظائف المخ أو تضعفها.
في مرحلة المراهقة ، لا يزال الدماغ يتطور ، والحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جدًا لنمو الدماغ. تعد قشرة الفص الجبهي في الدماغ واحدة من آخر مناطق الدماغ التي تتطور وتنضج خلال فترة المراهقة. يلعب هذا الجزء من الدماغ دورًا في التفكير المعقد واتخاذ القرار ، فضلاً عن تنظيم المشاعر. هذا الجزء من الدماغ شديد الحساسية لآثار الحرمان من النوم.
المراهقون الذين لديهم فترات نوم قصيرة معرضون لخطر المشاكل الفكرية والاجتماعية والعاطفية والسلوكية. يمكن أن يكون للنوم غير الكافي لدى المراهقين تأثير على:
مشاكل معرفية
- مشاكل في الذاكرة
- انخفاض التركيز والانتباه
- صعوبة التعلم
- من الصعب اتخاذ قرار
- صعب حل المشكلة
مشاكل سلوكية واجتماعية
- نزعة أكبر للانخراط في السلوكيات المحفوفة بالمخاطر ، بما في ذلك التدخين وتعاطي المخدرات
- فعال بصوره زائده
- عنيف
- الانسحاب من البيئة
- من الصعب التعايش مع الآخرين
مشاكل عاطفية
- التهيج واضطرابات المزاج
- كثيرا ما تفكر سلبي
- من الصعب السيطرة على العواطف
- يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق والأفكار الانتحارية
- مشاكل أكاديمية
بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟
تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!
