كم مرة في اليوم يجب أن يأكل الأطفال؟ هذا هو الجواب من الخبراء
هل يطلب طفلك غالبًا الطعام خارج أوقات الوجبات؟ أم أنك غالبًا ما تتناول وجبات خفيفة ولكن نادرًا ما تأكل؟ لا تغضب بعد ، فقد يكون ذلك لأنك لا تعرف الجزء الصحيح من وجبة الطفل للوجبة الرئيسية أو الوجبة الخفيفة. في الواقع ، كم مرة يجب أن يأكل الأطفال في اليوم؟ يكفي مرتين بالإضافة إلى وجبات خفيفة على هامش جدول الوجبات الرئيسية؟ أو لا تزال ثلاث مرات ولكن لا وجبات خفيفة؟ إذا كنت لا تزال في حيرة من أمرك ، يمكنك العثور على الإجابة في هذه المقالة.
اهمية وضع جدول اكل الطفل للوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة
إذا لاحظت أن طفلك الصغير يحب الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة وجبة خفيفة في الوقت الخطأ ، هذا في الواقع سيء للغاية لأنه يمكن أن يسبب مشاكل في الوزن.
ليس ذلك فحسب ، فإن تناول الوجبات الخفيفة دون حسيب ولا رقيب يمكن أن يتعارض مع شهية الطفل لأنه يشعر بالشبع. في الواقع ، إذا تناول الأطفال وجبات خفيفة في الوقت المناسب والوجبات المناسبة ، يمكن للوجبات الخفيفة أن تساعد طفلك في الواقع على تحقيق وزن صحي.
وفقًا لجودي شيلد وماري مولين ، مؤلفي كتاب الأكل الصحي والوزن الصحي للأطفال والمراهقين من أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى تناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات يوميًا لتلبية احتياجاتهم الغذائية.
ثم كم مرة في اليوم يجب أن يأكل الأطفال؟
للأطفال هم بحاجة تأكل ثلاث مرات في اليوم و تناول وجبات خفيفة مرتين في اليوم.
أما المراهقون فهم بحاجة تأكل ثلاث مرات في اليوم و تناول وجبة خفيفة مرة واحدة في اليوم أو يمكن أن يكون مرتين في اليوم بشرط أن يكونوا نشيطين بدنيًا للغاية.
أشرك الأطفال في اختيار الأطعمة بما في ذلك الوجبات الخفيفة ، يمكنك إعطاء وجبات خفيفة بعد ساعات قليلة من تناول الوجبة أو قبل ساعة إلى ساعتين من موعد الوجبة. إن إعطاء الأطفال وجبات خفيفة بعد ساعات قليلة من تناول الطعام سيمنع الأطفال من رفض الطعام في أوقات الوجبات لأنهم يشعرون بالشبع. يمكن أن يساعد الجدول الصحيح لتناول الطعام والوجبات الخفيفة طفلك في الحصول على وزن صحي.
دليل التغذية للوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة للأطفال
إن الاحتياجات الغذائية للأطفال هي في الواقع نفس الاحتياجات الغذائية التي يحتاجها البالغون. عند إعداد وصفات طعام الأطفال ، يجب على الآباء بناء اختياراتهم في القائمة على الجهود المبذولة لتلبية الاحتياجات الغذائية للأطفال. في الواقع ، يجب أن تكون الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن موجودة في النظام الغذائي اليومي للأطفال. إذن ، ما هي العناصر الغذائية التي يجب أن تكون في طعام الأطفال ووجباتهم الخفيفة؟ إليك دليل غذائي لك.
1. البروتين
البروتين هو اللبنة الأساسية لبناء الخلايا في جسم الإنسان. لا عجب أن النمو والتطور الصحي للأطفال يتطلب هذا الدعم الغذائي. لحسن الحظ ، هناك العديد من الخيارات لمصادر الطعام التي تحتوي على البروتين. يمكن العثور على هذا المركب في الحليب والبيض والمأكولات البحرية واللحوم. ليس البروتين الحيواني فحسب ، بل يمكن أيضًا العثور عليه في النباتات. تعد المكسرات والخضروات والحبوب الكاملة مصادر جيدة للبروتين النباتي الذي يمكن استخدامه كمكونات في وصفات الأطفال.
2. الألياف
من أجل دعم الأداء الهضمي للأطفال ، يجب أن يتم تناول الألياف. لهذا السبب ، يجب أن يجتهد الأطفال في تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الحبوب والفواكه والخضروات. على الرغم من أن الأطفال نادرًا ما يحبون الأطعمة التي تأتي من هذا النوع ، يمكن للوالدين التغلب على ذلك من خلال تطبيق وصفات طعام أطفالهم بطريقة إبداعية.
3. الكالسيوم
من أجل دعم نمو الطفل ، يجب تلبية احتياجاته من الكالسيوم. هذه المادة مهمة جدا لتقوية العظام والأسنان. تأتي الأطعمة الغنية بالكالسيوم من الحليب ومنتجاته المصنعة ، مثل الجبن والزبادي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون بعض الخضروات الورقية أيضًا مصدرًا للكالسيوم الذي يستحق إعطاء الأولوية.
4. مضادات الأكسدة
يتمتع الأطفال الأصحاء بمناعة ممتازة لمواجهة خطر المرض من الخارج. لهذا الدور ، اجعل من المعتاد إعطاء الأطفال مصادر طعام تحتوي على نسبة كافية من مضادات الأكسدة. مضادات الأكسدة لها دور حيوي في تقوية مناعة جسم الإنسان. بعض الأطعمة التي تحتوي على هذا المركب تشمل اللوز والبرتقال والسبانخ والطماطم والجزر والتوت والفلفل.
5. الحديد
من أدوار الحديد في الجسم حمل الأكسجين في الدم والحفاظ على معنويات الأطفال مرتفعة. لتلبية احتياجات الأطفال من الحديد ، يمكن دائمًا تقديم اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات المدعمة بالحديد.
6. حمض الفوليك
من العناصر الغذائية الأخرى التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للطفل حمض الفوليك. هذه المركبات مهمة لنمو وتطور خلايا دماغ الأطفال. تعرض حالات نقص حمض الفوليك الأطفال لخطر الإصابة بفقر الدم. بعض المصادر الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك هي الهليون والسبانخ والحبوب الكاملة والحمص والفاصوليا الخضراء والملفوف.
7. الكربوهيدرات
لدعم أنشطة الأطفال ، هناك حاجة إلى كمية كافية من الطاقة ، واحدة منها هي الكربوهيدرات. استخدام آخر للكربوهيدرات هو مساعدة الجسم على استخدام البروتينات والدهون لبناء وإصلاح أنسجة الجسم. بعض مصادر الكربوهيدرات التي يمكن الحصول عليها بسهولة هي الأرز والحبوب والخبز والبطاطس والمعكرونة.
8. الدهون
مصدر آخر للطاقة التي يتم تخزينها بسهولة في جسم الأطفال هو الدهون. مصادر الدهون التي يمكن تقديمها للأطفال هي الحليب والأسماك واللحوم الحمراء والمكسرات.
9. الفيتامينات
تلعب الفيتامينات دورًا حيويًا في نمو الأطفال ونموهم. فيتامين أ مفيد جدًا لدعم صحة العينين والجلد ومنع العدوى. وفي الوقت نفسه ، إلى جانب كونه جيدًا في محاربة نزلات البرد ، يلعب فيتامين C أيضًا دورًا مهمًا في تقوية جدران الأوعية الدموية ، والمساعدة في عملية التئام الجروح ، وتقوية العظام والأسنان. يمكن الحصول على فيتامين أ من الجزر واليقطين والسبانخ والبطاطا الحلوة والبروكلي وزيت السمك وصفار البيض والملفوف. وفي الوقت نفسه ، يمكن الحصول على فيتامين سي من البرتقال والفراولة والطماطم والبابايا والمانجو والقرنبيط والبروكلي والبطاطس والبطيخ والسبانخ.
بالنظر إلى عدد المكونات الغذائية التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة أعلاه ، ليس من الصعب على الآباء تحديد وصفات طعام صحية للأطفال. المهم أن كل شيء يجب أن يكون متوازنًا وألا ينقصه أو يفرط.
بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟
تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!
