الاستعداد قبل الزواج: 5 رياضات يمكنك القيام بها
يوم الزفاف هو أحد أهم الأيام في الحياة التي يتطلع إليها الكثير من الأزواج. بالطبع أنت تريد أن تبدو مثاليًا قدر الإمكان. ولكن بدلاً من تجربة نظام غذائي صارم يمكن أن يكون خطيرًا ، فلماذا لا تمارس الرياضة فقط للحصول على جسم أحلامك بطريقة أكثر صحة؟
أفضل تمرين للتحضير قبل الزواج
فيما يلي أفضل خمسة أنواع من الرياضات التي يمكنك تضمينها في خطط التحضير لحفل الزفاف ، بالإضافة إلى تجميع قائمة الضيوف ، وحجز المبنى ، وطلب الطعام ، والبحث عن منظم الحدث، وبالطبع إيجاد الملابس المناسبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام جلسة التمرين هذه للاقتراب من شريكك قبل يوم D.
1. تشغيل
هناك العديد من الفوائد الصحية التي يمكنك الحصول عليها من الجري. يمكن أن يزيد الجري من القدرة على التحمل ، ويقوي عمل القلب والرئتين ، ويحسن الأوعية الدموية. لكن بخلاف ذلك ، يمكن للجري أن يحرق دهون الجسم بسرعة. سيستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من الجري. يقوي الجري العظام وكذلك يزيد من كثافتها ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.
كما يحفز الجري الجسم على زيادة إنتاج هرمونات الكانابينويد التي تجعلك تشعر بالسعادة. يُعتقد أن هذا الهرمون له تأثير أقوى في تحسين الحالة المزاجية من الإندورفين لأن الإندورفين ينتج فقط في أجزاء معينة من الدماغ ، بينما يمكن إنتاج الإندوكانابينويد في خلايا مختلفة من الجسم. لا يخفف الجري من التوتر الذي قد ينشأ أثناء الاستعدادات قبل الزفاف فحسب ، بل يقلل أيضًا من فرص تأثرك بالتوتر في المستقبل.
Psst .. يعمل الجري خصوصًا بالنسبة للرجال على تدريب قوة الأوعية الدموية والقلب بحيث يقلل من خطر إصابتك بالعجز الجنسي المعروف بضعف الانتصاب.
2. السباحة
تعتبر السباحة نشاطًا هوائيًا يتضمن حركة الجسم بالكامل. إذا تم القيام بالروتين والتقنية الصحيحة ، يمكن للسباحة تدريب قوة القلب والرئة مما يزيد بشكل كبير من القدرة على التحمل ولياقة الجسم بشكل عام. تعمل السباحة أيضًا على بناء عضلات أطول وأكثر رشاقة ، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي لديك للحفاظ على حرق السعرات الحرارية الزائدة لفترة طويلة بعد الانتهاء من السباحة.
3. بيلاتيس
البيلاتس مفيد لتقوية عضلات الجسم الأساسية التي تمتد من عضلات الصدر السفلية والبطن والظهر إلى العضلات المحيطة بالحوض. يمكن أن تجعلك عضلات الجذع الضعيفة أو غير المرنة عرضة للأوجاع أو آلام العضلات أو حتى الإصابة. يمكن لعضلات الجذع الضعيفة أيضًا أن تستنزف الطاقة من كل حركة تقوم بها حتى تتعب بسرعة. نقص القدرة على التحمل هو آخر شيء تريده وسط صخب وضجيج الاستعدادات قبل الزفاف.
تدعم البيلاتيس أيضًا قلب الجسم لتحقيق الاستقرار في تنسيق الجسم ، حتى تتمكن من الحفاظ على وضعية جيدة عند الجلوس أو الوقوف عندما تكون على الممر لاحقًا.
بطريقة ما ، تتضمن البيلاتيس أيضًا حركات مشابهة لتمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض. يمكن أن تمنحك عضلات الحوض القوية تجربة هزة الجماع المذهلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فوائد تمارين البيلاتس لتقوية عضلات الحوض لا تنتهي فقط في الفراش. إذا كنتِ تحاولين الحمل ، فإن عضلات قاع الحوض القوية يمكن أن تسهل عليك دفع (دفع الطفل) أثناء المخاض.
4. اليوجا
تساعدك اليوجا على تحقيق التوازن والحفاظ عليه بين الجسد والعقل والروح من خلال دمج تقنيات الاسترخاء والتحكم في التنفس والتأمل لتحقيق الهدوء والسلام. ببساطة ، يمكن لليوغا أن تتصدى للإجهاد الذي يزعجك أثناء الاستعدادات قبل الزفاف وكذلك في D-day.
يمكن للعريس أيضًا ممارسة اليوغا. تشمل فوائد اليوجا للرجال بناء كتلة العضلات وقوتها ، وهي أكثر فاعلية من مجرد تمارين ضغط البنش أو القرفصاء. يمكن أيضًا القيام ببعض حركات اليوجا المخصصة للرجال للتغلب على العجز الجنسي ، المعروف أيضًا باسم ضعف الانتصاب.
5. رفع الأثقال
يعد رفع الأثقال أحد أفضل الخيارات لمن يرغب في الحصول على شكل جسم ووضعية مثالية. بالإضافة إلى بناء العضلات ، فإن رفع الأثقال يزيد بشكل أساسي من قوة وكتلة عضلات الجسم. تقدم تمارين الوزن أيضًا عددًا من الفوائد الأخرى بما في ذلك إنقاص الوزن وحرق الدهون ومكافحة هشاشة العظام.
ذكرت دراسة واحدة من جامعة سيدني ، أستراليا ، أن الأشخاص الذين خضعوا بانتظام لتدريب الوزن أظهروا زيادة في الوظيفة الإدراكية للدماغ. هذا يعني أن عقلك يصبح أكثر مرونة للقيام بالمهام المعقدة. في الأساس ، يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى زيادة حدة التركيز ، وخفة الحركة في تخطيط الأشياء وتنظيمها ، وتعدد المهام أو القيام بالعديد من الأشياء في وقت واحد. إنها مهارة مفيدة جدًا أثناء إكمال جميع الاستعدادات قبل الزفاف ، أليس كذلك؟
نصائح لممارسة الرياضة قبل الزواج
لتحقيق الفوائد المثلى لممارسة الرياضة ، يمكنك مزج عدة أنواع من التمارين المذكورة أعلاه في فترة زمنية معينة. من الأفضل أن تفعل كل شيء.
وإذا كنت ملتزمًا بشدة بالتمرين ، فلا تؤجل. إن تخصيص وقت لممارسة الرياضة قبل يوم الزفاف ليس مثل نظام السباق بين عشية وضحاها. لن تحصل على أفضل النتائج إذا مارست الرياضة في وقت قريب جدًا من يوم الزفاف. بالإضافة إلى وقت البدء ، فإن الروتين مهم أيضًا. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فستبدأ من الصفر.
رتب أهداف واقعية. صحيح أن تحديد هدف أو هدف سيجعلك أكثر تحفيزًا. ومع ذلك ، فإن الخيال عالي المستوى يجعلك في الواقع من السهل الضغط عليه وحتى الاستسلام بسرعة إذا كانت النتيجة النهائية المتوقعة لا تتطابق مع الواقع.
لكن بالتأكيد ، إذا كنت ترغبين في البدء في ممارسة الرياضة أثناء استكمال جميع الاستعدادات قبل الزواج ، فعليك مراعاة حدود قدرات جسمك. لا تجبر على ممارسة الرياضة إذا كان جسمك وعقلك متعبين. هناك ، سوف تصاب بالمرض بسهولة أكبر. لذلك ، اضبطي مدة وتكرار التمرين في خضم الانشغال قبل يوم الزفاف. لا تنسَ إعطاء الأولوية لاتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كافٍ من الراحة حتى لا يضيع كل العمل الشاق للتحضير قبل الزواج.
