فوائد اليوغا لممارسة الجنس التي لا يمكن تفويتها (بالإضافة إلى الحركة)

لا شك أن اليوجا لها فوائد عديدة. ليس فقط كمخفف للتوتر ، تشمل الفوائد الأخرى لليوجا فقدان الوزن وتحسين الهضم. ومع ذلك ، ربما لم تفكر أبدًا ، فقد اتضح أن اليوغا يمكن أن تكون مفيدة أيضًا لحياتك الجنسية. كيف يمكن لذلك ان يحدث؟ ما نوع حركات اليوجا التي يمكن القيام بها للاستفادة من اليوجا؟

فوائد اليوجا لتحسين جودة الجنس

الفائدة الرئيسية لليوجا التي يعرفها الكثير من الناس هي تقليل التوتر. تظهر الأبحاث أن ممارسة اليوجا بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر في الجسم عن طريق خفض مستويات الكورتيزول.

يمكن أن يكون لزيادة التوتر العديد من الآثار السلبية على الجسم ، أحدها انخفاض الرغبة الجنسية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي فوائد اليوجا في الحياة الجنسية أيضًا إلى تحسين الوظيفة الجنسية بشكل عام. نظرت دراسة في 40 امرأة أثناء ممارسة اليوجا لمدة 12 أسبوعًا. أظهرت الدراسة أن هؤلاء النساء كان لديهن حياة جنسية أفضل.

يمكن أن تساعدك الفوائد الأخرى لليوجا أيضًا على الاستماع إلى جسدك وكيفية التحكم في عقلك. كلاهما يمكن أن يمنحك نظرة ثاقبة على ما يعجبك وما يكره ، مما يؤدي بك إلى توصيل أفضل ما هو أفضل لشريكك.

تتحرك اليوجا لتحسين حياتك الجنسية

إذا كنت ترغب في تحسين حياتك الجنسية ، فحاول استخدام بعض هذه الأوضاع في ممارسة اليوجا.

1. وضعية القطة (Marjaryasana) ووضعية البقرة (Bitilasana)

المصدر: Healthline

غالبًا ما تتم هذه الحركات معًا مما يساعدك على الاسترخاء وإرخاء العمود الفقري. تساعد هذه الحركة على خفض مستوى التوتر العام لديك وتجعلك في حالة مزاجية أكثر هدوءًا.

كيفية القيام بهذه الحركة هي:

  • يبدأ هذا الوضع بوضعية الزحف. تأكد من أن معصميك تحت كتفيك وركبتيك متوازيتان مع الوركين. حافظ على استقرار عمودك الفقري ووزنك بالتساوي في جميع أنحاء جسمك.
  • استنشق وأنت تنظر لأعلى واسمح لمعدتك بالتقوس نحو الأرض. ارفع عينيك وذقنك وصدرك أثناء التمدد.
  • ازفر ، وثني ذقنك في صدرك ، واسحب زر بطنك نحو عمودك الفقري. حول العمود الفقري الخاص بك نحو السقف.
  • تحرك ببطء بين الاثنين لمدة 1 دقيقة

2. وضع الجسر (Setu Bandha Sarvangasana)

المصدر: Healthline

يساعد هذا الوضع على تقوية قاع حوضك. تساعد تقوية هذه العضلات في تقليل الألم أثناء ممارسة الجنس ويمكن أن تجعل الجماع يشعر بتحسن.

كيفية القيام بهذا الوضع هي:

  • استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك وضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين مع جعل ركبتيك متوازيتين مع كاحليك.
  • ضع يديك على الأرض مع وضع راحتي اليدين على الأرض وباعد بين أصابعك.
  • ارفع منطقة حوضك عن الأرض ، واسمح لجسمك بالمتابعة ، لكن حافظ على كتفيك ورأسك على الأرض.
  • استمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ، ثم حرر.

3. Happy Baby (Ananda Balasana)

المصدر: Healthline

هذا الوضع هو الاسترخاء للعضلات الألوية وأسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون هذا الوضع بمثابة اختلاف في الموقف التبشيري. لتجربتها في السرير ، ابدأ في الموقف التبشيري مع وجود شريكك في الأعلى ، ثم باعد ساقيك ولفهما حول جسم شريكك.

كيفية القيام بهذا الوضع لممارسة اليوجا هي:

  • استلقى على ظهرك
  • اثنِ ركبتيك تجاه معدتك عن طريق الزفير
  • استنشق واستنشق للوصول إلى الجزء الخارجي من قدميك ، ثم باعد بين ركبتيك. يمكنك أيضًا استخدام خاصرة السمك أو منشفة على قدميك لتسهيل الأمر.
  • اثنِ رجليك وادفع كعبيك لأعلى بينما تسحبهما لأسفل بيديك للتمدد.

4 - الحمام ذو الأرجل الواحدة (إيكا بادا راجاكابوتاسانا)

المصدر: Healthline

يحتوي هذا الوضع على العديد من الاختلافات وكلها رائعة لتمديد وفتح الوركين. يمكن أن تجعل الوركين المشدودة الجنس غير مريح. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يجعل من الصعب عليك تجربة أوضاع جنسية مختلفة.

كيفية القيام بهذا الوضع هي:

  • ابدأ بالموقف تمرين رياضي
  • ارفع ساقك اليمنى وحركها أمام جسمك بحيث تكون ساقك السفلية بزاوية 90 درجة مع جسمك.
  • مددي ساقك اليسرى خلفك على الأرض مع توجيه الجزء العلوي من قدمك لأسفل وأصابع قدميك للخلف.
  • قم بالزفير وأنت تنحني للأمام ، وتحول وزنك. استخدم ذراعيك لدعم وزن جسمك. إذا لم يكن ذلك مريحًا ، فحاول طي بطانية أو وسادة ووضعها تحت فخذك الأيمن.
  • حرر وكرر على الجانب الآخر.

5. وقفة الطفل (رد)

المصدر: Healthline

هذا الوضع هو وسيلة رائعة لفتح الوركين والحصول على الاسترخاء العميق. هذا أيضًا وضع أرضي ، مما يعني أن تركيزك يجب أن يكون مستريحًا وتنفسًا طوال الوضعية ، مما قد يخفف من القلق والتوتر.

كيفية القيام بهذا الوضع هي:

  • ابدأ بالركوع على الأرض ، مع لمس أصابع قدميك ، وركبتيك متباعدتين.
  • ازفر وانحني إلى الأمام. ضع يديك أمامك واستلق ، مما يسمح للجزء العلوي من جسمك بالاسترخاء بين ساقيك. حاول أن تلمس جبهتك بالحصيرة ، لكن يمكنك أيضًا إراحة رأسك على كتلة أو وسادة.
  • استرخ في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى عدة دقائق.

6.جثة بوز (سافاسانا)

المصدر: Healthline

تنتهي دروس اليوجا عادةً في Corpse Pose أو Savasana. يساعدك هذا الوضع على الاسترخاء وتعلم التخلص من التوتر. فكر في الأمر كجلسة تأمل صغيرة في نهاية ممارسة اليوجا التي توفر الاسترخاء والجهد للشعور بالتحسن.

كيفية القيام بهذا الوضع هي:

  • استلق على ظهرك مع فتح قدميك وراحتي اليدين لأعلى. أرخي كل جزء من جسمك من وجهك إلى أصابع يديك وقدميك.
  • ابق في هذا الوضع كما يحلو لك.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found