chooseyourself.me

لا يختلف عن الفئات العمرية الأخرى ، يحتاج كبار السن أو كبار السن أيضًا إلى ممارسة الرياضة للحفاظ على صحتهم. يمكن لكبار السن اختيار نوع التمرين الذي يناسب قدرات أجسامهم. نوع واحد من التمارين لكبار السن هو ركوب الدراجات. ومع ذلك ، يحتاج كبار السن إلى تطبيق إرشادات آمنة لركوب الدراجات. ومع ذلك ، ما هي فوائد ركوب الدراجات لكبار السن؟ تحقق من الشرح الكامل أدناه.

فوائد ركوب الدراجات على صحة المسنين

ركوب الدراجات هو تمرين هوائي مفيد للقلب والأوعية الدموية والرئتين. يتمتع ركوب الدراجات بعدد من الفوائد الصحية لكبار السن ، بما في ذلك الحفاظ على نظام دوري صحي ، وزيادة قوة العضلات ومرونتها ، وتحسين الوضع والتوازن.

في الواقع ، يمكن لركوب الدراجات أيضًا تقوية عظام كبار السن وتقليل مستويات الدهون في الجسم. بالمقارنة مع الأنواع الأخرى من التمارين أو النشاط البدني لكبار السن ، فإن ركوب الدراجات أسهل نسبيًا بالنسبة لكبار السن. بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع ركوب الدراجات أيضًا بمزايا أخرى مثل:

• انخفاض خطر الاصابة.
• لا تتطلب قدرات أساسية خاصة.
• يمكن القيام به بكثافة مختلفة ، من الخفيف إلى الثقيل.
• كفاءة ويمكن استخدامها كوسيلة نقل.
• تدريب جميع عضلات الجسم.
• يمكن أن تزيد من القوة والقدرة على التحمل واللياقة البدنية.

نصائح ركوب الدراجات للمبتدئين كبار السن

من المؤكد أن اتباع روتين ركوب الدراجات في أقرب وقت ممكن أفضل من البدء عند بلوغ سن الشيخوخة. لكن هذا لا يعني أنه في هذا العصر لا توجد فرصة لكبار السن ليعيشوا حياة صحية وسعيدة.

في الواقع ، أوضحت دراسة أجريت عام 2018 أن كبار السن يجب أن يحافظوا على أجسامهم نشطة. الهدف هو إبطاء عملية الشيخوخة ومنع فقدان كتلة العضلات. هذا يعني أنه لا يزال بإمكان كبار السن الحصول على فوائد ركوب الدراجات على الرغم من أنهم بدأوا للتو في سن 60 أو 70 عامًا.

حسنًا ، قبل بدء ركوب الدراجات ، هناك بعض النصائح للمبتدئين من كبار السن ، وهي:

1. استخدام معدات الحماية

على الرغم من أنها تبدو رياضة مريحة ، إلا أنه لا يمكنك التقليل من أهمية ركوب الدراجات ، خاصة بالنسبة لكبار السن. والسبب ، مع مرور الوقت ، أن الحالة الصحية لكبار السن ليست قوية كما كانت من قبل. هذا يعني أن كبار السن هم أكثر عرضة للسقوط عند ممارسة رياضة الدراجات.

لتقليل مخاطر السقوط من الدراجة ، يحتاج كبار السن إلى التأكد مسبقًا مما إذا كان لديهم معدات ركوب الدراجات التي يحتاجون إليها. من أهم معدات ركوب الدراجات لكبار السن معدات الحماية ، بدءًا من الرأس والمرفقين وحتى الركبتين.

إذا لم يكن لديك واحدة ، فسيكون من الأفضل أن يشتريها كبار السن أولاً من متجر مستلزمات ركوب الدراجات. والسبب هو أن المعدات الوقائية في ركوب الدراجات لها فائدة في حماية كبار السن من الإصابات الخطيرة والعديد من المشاكل الصحية الأخرى التي قد تحدث.

2. اختر نوع الدراجة

النصيحة التالية لكبار السن الذين بدأوا للتو هذه الرياضة هي اختيار الدراجة المناسبة. أهم عامل عند اختيار دراجة لكبار السن هو الأمان والراحة. ستساعد الدراجة المناسبة على السلامة والراحة أثناء التمرين.

إذا لم تكن متأكدًا من نوع الدراجة التي تحتاجها ، يمكن لكبار السن أن يطلبوا من صاحب المتجر المساعدة في اختيار أفضل دراجة لهم. عادة ، تختلف أنواع الدراجات المتاحة من حيث الاستخدام فقط. لذلك ، يحتاج كبار السن إلى معرفة حاجتهم إلى دراجة أولاً حتى يتمكنوا من اختيار النوع المناسب.

فيما يلي بعض أنواع الدراجات التي يمكن لكبار السن اختيارها:

• دراجات الطريق ، أنواع الدراجات لكبار السن لاستخدامها في الشوارع العادية.
• دراجة جبلية، نوع من الدراجات لكبار السن عند استخدامها على أرض وعرة.
• دراجات هجينة مزيج من دراجة على الطريق و دراجة جبلية.
• دراجات راقد ، دراجة بثلاث عجلات.
• دراجة ثلاثية العجلات خاصة لكبار السن من النوع المناسب لكبار السن الذين بدأوا يفقدون توازنهم.

3. فحص الظروف الصحية

مع تقدمك في العمر ، لم تعد حالتك الصحية كما كانت عندما كنت صغيرًا. لذلك ، قبل أن يبدأ كبار السن هذا التمرين الروتيني ، سيكون من الأفضل التأكد من ظروفهم الصحية للطبيب. الهدف هو ضمان السماح لكبار السن بممارسة هذه الرياضة بشكل منتظم.

إذا سمح الطبيب بذلك ، فأنت بحاجة إلى إجراء إشراف كامل أثناء ممارسة كبار السن لرياضات الدراجات. لذلك ، من الأفضل أن تكون ممرضة مسنة على استعداد لمرافقتها أثناء ركوب الدراجات. وذلك لضمان سلامة وراحة كبار السن أثناء ممارسة هذه الرياضة.

ومع ذلك ، إذا قرر طبيبك أن هذا التمرين يمثل خطورة كبيرة على كبار السن ، فيجب أن تسأل عما إذا كانت هناك أنواع أخرى من الأنشطة أكثر أمانًا لكبار السن. بهذه الطريقة ، يمكن لكبار السن القيام بدائل أخرى لممارسة الرياضة ، مثل المشي أو اليوجا لكبار السن.

نصائح لركوب الدراجات الآمن لكبار السن

قبل بدء ركوب الدراجات ، تأكد من قيامك بجميع الاستعدادات اللازمة التي يجب القيام بها. بالإضافة إلى معدات ركوب الدراجات ، يحتاج كبار السن أيضًا إلى ضمان حالتهم الصحية أولاً.

بمجرد أن تصبح جاهزًا ، تأكد أيضًا من أن كبار السن قد نفذوا النصائح الآمنة التالية لركوب الدراجات:

• ارتدِ خوذة وواقيًا للكوع وواقيًا للركبة.
• اضبط موضع مقعد الدراجة بأكبر قدر ممكن من الراحة لتقليل مخاطر آلام الظهر والخصر.
• استخدم دراجة هوائية جديدة أو دراجة هوائية جديدة بحالة جيدة.
• ارتدِ ملابس بألوان يسهل على المشاة رؤيتها.
• قم بتركيب مرآة صغيرة على مقود الدراجة لزيادة اليقظة.
• إحضار مياه الشرب أثناء ركوب الدراجات.
• اتبع مسار الدراجات وفقًا للحارة واتبع إشارات المرور عند عبور الطريق السريع.
• تذكر أن ترتاح عند الحاجة ولا تدفع نفسك.

نصيحة أخرى يجب ألا تفوتها هي زيادة اليقظة أثناء ركوب الدراجات. إذا لزم الأمر ، يمكنك دعوة أفراد العائلة أو الأصدقاء للقيام بهذا النشاط معًا. إلى جانب كونها أكثر أمانًا ، فإن ممارسة الرياضة مع عائلتك ستشعر بمزيد من المرح. بهذه الطريقة ، يمكن أن يكون كبار السن أكثر صحة وسعادة.

فهم مفتاح الحياة السعيدة والصحية لكبار السن