الكحول: مهدئ أم مزعج للنوم؟ •

قد يعتقد البعض منكم أن الكحول يمكن أن يساعدك على النوم. ومع ذلك ، لا تنخدع بتأثيرات الكحول في بداية وقت النوم التي يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس. يمكن للكحول أن يجعل نومك مضطربًا طوال الوقت ، بل يمكن أن يسبب لك الأرق بسبب اضطراب تنظيم النوم في نظام جسمك.

كيف يؤثر الكحول على نومك

شرب الكحول قبل النوم يجعلك تشعر بالنعاس ويسهل عليك النوم. وذلك لأن الكحول له تأثير مهدئ أو مهدئ على الجسم ، مما يدفعك إلى النوم على الفور. ومع ذلك ، هذا لا يدوم خلال وقت نومك.

إذا كنت تعتقد (أو أي شخص يعاني من الأرق) أن الكحول يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل ، فأنت مخطئ. شرب الكحول قبل النوم يجعلك تنام بشكل سليم فقط في الساعات الأولى من موعد نومك. ثم بعد ذلك في منتصف الليل ، من المرجح أن تستيقظ ، لذلك سينقطع نومك.

يمكنك أيضًا الحصول على التأثير السلبي للكحول على مرحلة النوم حركة العين السريعة (الفرامل). نوم حركة العين السريعة هو أعمق مرحلة في نومك ، حيث يمكنك أن تحلم. عادة ستصل إلى مرحلة REM هذه بعد أن تغفو لمدة 90 دقيقة تقريبًا.

حسنًا ، يمكن للكحول أن يتدخل في نومك في مرحلة حركة العين السريعة. قد تصاب بكوابيس. يمكن أن تسبب اضطرابات النوم في مرحلة حركة العين السريعة النعاس أثناء النهار وتقليل تركيزك أثناء القيام بعملك.

يُظهر بحث من كلية الطب بجامعة ميسوري في كولومبيا وجود صلة بين استهلاك الكحول والنوم. وفقًا لما قاله ماهيش ثكار ، الباحث الرئيسي ، يمكن للكحول أن يعطل النوم عن طريق تغيير إيقاعات الساعة البيولوجية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتداخل الكحول أيضًا مع النوم من خلال التأثير على توازن نوم الشخص من خلال زيادة مستويات هرمون الأدينوزين في الجسم أثناء النوم.

عليك أن تعرف أن المرأة يمكن أن تنام أقل من الرجل بسبب آثار الكحول. قد يكون هذا بسبب استقلاب النساء للكحول بشكل أسرع من الرجال ، لذلك يمكن للمرأة الوصول إلى المرحلة الثانية من النوم بشكل أسرع من الرجال.

ماذا يحدث إذا شربت الكحول قبل النوم

إذا كنت تشرب الكحول قبل النوم ، فإن الكحول في جسمك يمكن أن يسبب لك تجربة ما يلي أثناء النوم ، وهي:

كابوس

إذا تأثر جسمك بالكحول أثناء نومك ، فمن المرجح أن تكون لديك كوابيس أو أحلام واضحة. يمكنك أيضًا تجربة المشي أثناء النوم أو القيام بشيء كما فعلت في حلمك. كما قال د. Vensel-Rundo ، وهو طبيب أعصاب وخبير في النوم ، يمكن أن يحدث باراسومنيا (المشي أو الحركة غير المرغوب فيها أثناء النوم) بسبب الكحول أو مضادات الاكتئاب ، مقتبسة من Cleveland Clinic.

اضطرابات في الجهاز التنفسي

يمكن أن تنتشر آثار الكحول في جميع أنحاء الجسم ، أحدها هو الجهاز التنفسي. يمكن للكحول أن يريح عضلاتك ، مما يسمح لممراتك الهوائية بالانغلاق بسهولة أكبر. يمكن أن يزيد ذلك من تجربة انقطاع النفس أثناء النوم أو صعوبة التنفس أثناء النوم.

كيف شعرت في اليوم التالي؟

إذا كنت تشرب الكحول قبل النوم ، فقد تشعر بدوار بسيط في اليوم التالي عندما تستيقظ. اضطرابات النوم التي تشعر بها في الليل ، مثل الأرق أو الاستيقاظ من النوم ليلا في كثير من الأحيان ، تجعلك لا تنتعش عندما تستيقظ في اليوم التالي.

أيضًا ، هناك دراسات تظهر أن الكحول يمكن أن يخفض مستويات هرمون الميلاتونين في جسمك. الميلاتونين هو هرمون ينظم الساعة الداخلية للجسم. لذلك ، إذا كنت مدمنًا على الكحول ، فقد يجد جسمك صعوبة في التمييز بين النهار والليل.

استنتاج

لذا ، فإن شرب الكحول قبل النوم يمكن أن يجعل نوعية نومك أسوأ. قد يساعدك الكحول في الحصول على نوم جيد ليلاً في المراحل المبكرة من النوم ، ولكن في المرحلة الثانية من النوم يمكن أن يعطل نومك بالفعل. كلما شربت كمية أكبر من الكحول قبل النوم ، زادت احتمالية إصابتك بمشاكل النوم.

للحصول على نوم جيد ، يجب عليك القيام بما يلي:

  • مارس الرياضة بانتظام ، ولكن ليس في الساعات التي تسبق موعد نومك
  • تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول والنيكوتين في فترة ما بعد الظهر أو قبل النوم بساعات قليلة
  • نم فقط في السرير
  • حافظ على درجة حرارة غرفتك عند درجة حرارة معتدلة
  • اضبط وقت النوم واستيقظ بانتظام

اقرأ أيضًا

  • التعرف على مراحل النوم الأربع: من "نوم الدجاج" إلى النوم العميق
  • أسباب مختلفة يموت شخص ما أثناء النوم
  • النوم بشكل أفضل بالاستحمام في الليل ، حقًا؟

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found