احتياجات السوائل لدى الأطفال ، ما هي الكمية المطلوبة؟
في يوم واحد ، ما مقدار السوائل التي يستهلكها طفلك؟ لا ينبغي الاستهانة باحتياجات الأطفال من السوائل ، لأن الحفاظ على مستويات السوائل الطبيعية في الجسم قادر على الحفاظ على وظائف الأعضاء الجيدة. ثم ، ما مقدار السوائل التي يحتاجها الأطفال والتي يجب تلبيتها كل يوم؟ ماذا لو كان طفلك الصغير لا يحب شرب الماء؟ ها هو الشرح الكامل.
ما هي أهمية متطلبات السوائل لنمو الطفل؟
ربما طوال هذا الوقت ، ركزت فقط على الاحتياجات الغذائية للأطفال التي يجب تلبيتها وتفويت احتياجات سوائل الجسم. على الرغم من أن احتياجات المياه للأطفال لا تقل أهمية عن الاهتمام بها.
في الواقع ، احتياجات طفلك من السوائل كثيرة جدًا ، لكن ذلك يعتمد على وزن الطفل. ناهيك عما إذا كان طفلك نشيطًا للغاية ، فهو بالتأكيد بحاجة إلى الكثير من السوائل لتعويض السوائل التي يتم إطلاقها بسبب هذه الأنشطة.
يتم الحصول على 70-80 في المائة من احتياجات الأطفال المائية من الشرب ، بينما يأتي الباقي من الطعام. هذا يجعل طفلك الصغير مضطرًا إلى التعود على شرب الماء بانتظام حتى يتم تلبية الحد الأدنى من الاحتياجات.
ومع ذلك ، للأسف كثير من الآباء لا يدركون العلامات التي تشير إلى أن أطفالهم لا يشربون ما يكفي من الماء. وجد السبب ، بناءً على دراسة بعنوان الأداء المعرفي والجفاف ، أن 6.1 بالمائة فقط من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 12 عامًا اعتادوا على شرب الماء في الصباح.
في حين أن 24.4 في المائة من الأطفال الآخرين شربوا الماء فقط عند تناول الغداء وشربه 33.5 في المائة في فترة ما بعد الظهر. وهذا يدل على أنه لا يزال هناك الكثير من الأطفال غير معتادين على شرب الماء حسب احتياجاتهم.
في الواقع ، عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يعيق نمو دماغ الطفل. يمكن أن يتعارض الجفاف الخفيف الذي يعاني منه الأطفال بالفعل مع تركيزهم في التعلم.
أثبتت الدراسة أن الأطفال الذين يستهلكون 250 مل من السوائل أكثر من الحد الأدنى المطلوب ، يميلون إلى مهارات التفكير والتركيز بشكل أفضل. هذا بالمقارنة مع الأطفال الذين يشربون كميات أقل.
ما هي كمية السوائل التي يحتاجها الطفل في اليوم؟
في الواقع ، لا تختلف الاحتياجات السائلة للأطفال كل يوم كثيرًا عن البالغين. بناءً على إرشادات معدل كفاية التغذية لعام 2013 (RDA) ، يحتاج الأطفال إلى السوائل وفقًا للعمر ، وهي:
- الأطفال من سن 4-6 سنوات: 1500 مل يومياً
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7-9 سنوات: 1900 مل يومياً
عند دخول سن 10 سنوات ، يتم تقسيم احتياجات السوائل للأطفال حسب الجنس ، وهي:
ولد
- 10-12 سنة: 1800 مل يوميا
- سن 13-15 سنة: 2000 مل يوميا
- من 16 إلى 18 عامًا: 2200 مل يوميًا
وفي الوقت نفسه ، تشمل السوائل التي تحتاجها الفتيات ما يلي:
بنت
- 10-12 سنة: 1800 مل يوميا
- سن 13-15 سنة: 2000 مل يوميا
- من 16 إلى 18 عامًا: 2100 مل يوميًا
بالطبع ، لا يجب أن تكون جميع احتياجات الطفل المائية دقيقة لأن الأرقام أعلاه هي أقل احتياجات الطفل من السوائل التي يجب تلبيتها. لذلك عليك أن تجعلهم يشربون المزيد من الماء لمنع علامات الجفاف عند الأطفال.
ليس من النادر أن يصعب على الأطفال شرب الماء ، لدرجة إقناعهم ، خاصة باستهلاك الماء. مقارنة بأنواع السوائل الأخرى ، فإن الماء العادي الذي لا طعم له يجعل الأطفال يتكاسلون في شربه.
ومع ذلك ، لا تتردد في الاستمرار في تطبيق هذه العادة على الأطفال. لأن الماء في الأساس هو السائل الأكثر أمانًا وصحة بالنسبة لطفلك.
إذا سمحت لطفلك بتناول المشروبات السكرية أو غيرها من المشروبات المنكهة كثيرًا ، فسيكون طفلك معرضًا لخطر الإصابة بأمراض مزمنة عندما يكبر. بحاجة إلى القيام ببعض الطرق للتغلب على إدمان الأطعمة الحلوة.
يمكنك إضافة الماء العادي مع الفواكه الطازجة إليه لإضافة نكهة إلى الماء. بهذه الطريقة ، يكون طفلك أكثر اهتمامًا بشربه.
أنواع الطعام التي يمكن أن تلبي احتياجات السوائل للأطفال
إن تعويد الأطفال على شرب الماء ليس بالأمر السهل ، خاصة إذا كان طفلك الصغير على دراية بالمشروبات الحلوة. إذا اعتدت على ذلك ، فقد يؤدي ذلك إلى الإضرار بصحة الأسنان وتحتاج إلى طريقة لاختيار معجون أسنان جيد للأطفال.
ومع ذلك ، فإن تلبية الاحتياجات السائلة للأطفال لا يجب أن تكون دائمًا من خلال الماء. يمكنك توفير الأطعمة الغنية بالمحتوى المائي. فيما يلي بعض أنواع الأطعمة التي يمكن أن تلبي احتياجات السوائل للأطفال:
بطيخ
ليس سرا أن هذه الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من الماء. يحتوي البطيخ على نسبة 92 في المائة من الماء ، فلا عجب أن هذه الفاكهة ذات اللب الأحمر يمكن أن تحافظ على ترطيب الجسم جيدًا.
فوائد البطيخ لا جدال فيها. تحتوي هذه الفاكهة على مضادات أكسدة قوية إلى حد ما ، مثل الليكوبين ، والتي يمكن أن تقلل من تلف الخلايا. ترتبط هذه المواد بخطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل أمراض القلب والسكري.
انطلاقا من بيانات تكوين الطعام الإندونيسي ، من 100 جرام من البطيخ الذي يستهلكه الأطفال ، فهو يحتوي على 92 مل من الماء ، و 28 سعرة حرارية ، و 6.9 جرام من الكربوهيدرات.
البرتقالي
ليس فقط غني بفيتامين C المهم لنمو الطفل وتطوره ، بل يحتوي البرتقال أيضًا على ما يصل إلى 88٪ من الماء. يمكن استخدام هذه الفاكهة كخيار غذائي لتلبية احتياجات السوائل للأطفال.
استنادًا إلى بيانات تكوين الطعام الإندونيسي ، يحتوي 100 جرام من البرتقال على 87 مل من الماء و 46 سعرًا حراريًا. يعمل محتوى فيتامين سي والبوتاسيوم في البرتقال على تقوية جهاز المناعة لدى طفلك.
نقلاً عن كتاب بعنوان الفوائد الصحية للفلافونويد وآليتها الجزيئية ، البرتقال غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع تلف الخلايا وتقليل الالتهاب. ليس هذا فقط ، يمكن للألياف الموجودة في البرتقال أن تجعل معدتك ممتلئة بشكل أسرع ، حتى تتمكن من التحكم في شهية طفلك.
سبانخ
الخضار الورقية الخضراء غنية بالألياف ولكنها لا تزال منخفضة في السعرات الحرارية. لكن هل تعلم أن السبانخ تحتوي أيضًا على الكثير من الماء؟ عند الاطلاع عليها من بيانات تكوين الطعام الإندونيسي ، تحتوي 100 جرام من السبانخ على 94 مل من الماء و 0.7 جرام من الألياف.
السبانخ غنية بالمغنيسيوم ، مثل الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم وفيتامين أ وحمض الفوليك. إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في تناول الخضار ، فيمكن تحويلها إلى سلطة باستخدام صلصة المايونيز لزيادة شهية طفلك.
يمكنك إضافة خضروات أخرى مثل الذرة والفواكه ذات المذاق الحلو. هذا لموازنة الطعم على لسان الطفل.
شمام
تحتوي هذه الفاكهة الخضراء اللحمية على 89 بالمائة منها ماء وغنية بفيتامين ج مثل المغنيسيوم وفيتامين ك. من 100 جرام من البطيخ يحتوي على 90 مل من الماء ، 37 سعرة حرارية ، 12 ملجم من الكالسيوم ، و 7.8 جرام من الكربوهيدرات.
ماء جوز الهند
هل يمكنني إعطاء طفلي ماء جوز الهند؟ المؤكد. إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في شرب الأبيض ، لتلبية احتياجات السوائل لطفلك ، يمكنك إعطاء ماء جوز الهند. ليس فقط لأنه يحتوي على نسبة عالية من الماء ، بل يحتوي ماء جوز الهند على نسبة عالية من الإلكتروليتات ، بما في ذلك البوتاسيوم والصوديوم والكلوريد.
ماء جوز الهند مناسب جدًا للاستهلاك بعد الحركة كثيرًا مثل الرياضة. بالنظر إلى أن الأطفال لديهم طاقة لا نهاية لها ، يمكنك إعطاء ماء جوز الهند لتعويض السوائل المفقودة من الجسم.
بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟
تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!
