المشي أثناء الوباء ، وإليك نصائح آمنة |
اقرأ جميع المقالات الإخبارية حول فيروس كورونا (COVID-19) هنا.
مع القيود الاجتماعية واسعة النطاق (PSBB) ، يجب تنفيذ جميع الأنشطة التي يجب القيام بها خارج المنزل بطريقة محدودة. ومع ذلك ، فإن هذه اللائحة لا تحظر على الجمهور عدم الخروج من المنزل على الإطلاق. في الواقع ، لا يزال بإمكانك القيام ببعض الأنشطة خارج المنزل ، من بينها القيام بتمارين المشي الروتينية.
يوفر المشي أثناء الجائحة عددًا لا يحصى من الفوائد
المصدر: OpenFit لا داعي للقلق لأنه لا يزال من الممكن ممارسة رياضة المشي حتى أثناء انتشار وباء COVID-19 ، الذي لم يهدأ. في الواقع ، المشي رياضة ينصح بها الخبراء للحفاظ على صحة الجسم وتجنب الأمراض.
ربما للوهلة الأولى يعتقد الكثير من الناس أن الأنشطة سهلة مثل المشي لن يكون لها تأثير كبير على الجسم عند مقارنتها بالجري. في الواقع ، يعد المشي مفيدًا تمامًا مثل أي نوع آخر من التمارين.
كما أثبتت دراسة أجريت في عام 2007 ذلك. تمكنت التمارين منخفضة الشدة مثل المشي لمدة 75 دقيقة بحد أدنى 10-15 دقيقة كل يوم لمدة أسبوع واحد من تحسين مستوى لياقة الشخص بشكل ملحوظ عند مقارنتها بالمجموعة التي لم تمارس الرياضة على الإطلاق.
حاول أن تبدأ المشي بانتظام لمدة 30 دقيقة كل يوم ، لقد اتخذت خطوة واحدة في تحسين أداء قلبك ورئتيك في العمل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد تمارين المشي في الحفاظ على ضغط الدم عند المستوى الطبيعي وفي نفس الوقت ستمنعك من خطر الإصابة بأمراض مثل السكتة الدماغية أو النوبة القلبية.
يمكن أن يؤدي المشي أيضًا إلى تقوية العظام وتحسين توازن الجسم وزيادة قوة العضلات وتقليل الدهون في الجسم. هذه الميزة هي بالتأكيد أخبار جيدة لأولئك منكم الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أو يريدون فقط زيادة دفاعات الجسم.
في الواقع ، غالبًا ما تجعل الأخبار المتعلقة بالعدد المتزايد لمرضى COVID-19 القلق والهلع. في الوقت نفسه ، بدأ الكثير من الناس يشعرون بالملل لأنهم لم يتمكنوا من السفر إلى أماكن بعيدة.
للتغلب على كليهما ، يمكن أن يكون تمرين المشي هو الخيار الصحيح. لا يقتصر الأمر على القضاء على الملل فحسب ، بل سيساعد هذا التمرين أيضًا في تقليل التوتر والقلق اللذين تشعر بهما.
نصائح للمشي أو المشي الآمن أثناء جائحة COVID-19
بالطبع ، هناك بعض الأشياء التي يجب عليك اتباعها للحفاظ على أمان هذا النشاط. من المهم أن تتذكر أن القواعد المتعلقة بالمسافة الجسدية التي تُمارس عادة في الداخل تنطبق أيضًا عندما تكون في الهواء الطلق.
فيما يلي خطوات مختلفة يجب تطبيقها عند ممارسة رياضة المشي في خضم وباء COVID-19.
افعلها بعيدًا عن الآخرين
كما هو معروف ، فإن الفيروس المسبب لـ COVID-19 سهل الانتشار وسريع الانتشار إلى أشخاص آخرين. في الواقع ، يمكن للأشخاص المصابين أن ينشروا الفيروس قبل أن تظهر عليهم الأعراض.
لذلك ، أصدرت العديد من المؤسسات الصحية توصيات بشأن التباعد الجسدي لمنع إمكانية انتقال المرض. توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) الأشخاص بالحفاظ على مسافة ستة أقدام أو مترين من بعضهم البعض.
تجنب الأماكن المزدحمة
ربما يجعلك السير في نفس الطريق أثناء الوباء تشعر بالملل وتريد تغيير الأماكن. ومع ذلك ، مرة أخرى عليك التفكير في بعض الأشياء قبل القيام بذلك.
لا بأس بالذهاب إلى الحديقة للقيام بهذا الروتين ، طالما أن الحديقة قريبة من منزلك ولا يزورها الكثير من الناس. امشِ إلى مكان أو منطقة لا يزال هناك متسع كبير للفصل عن الآخرين.
استخدم قناعًا عند المشي أثناء الوباء
COVID-19 ليس من النوع مرض منقول جوا والتي يمكن أن تنتشر من خلال جزيئات صغيرة في الهواء. ينتقل الفيروس المسبب لهذا المرض قطرات الرذاذ أو قطرات تخرج من شخص مصاب عند السعال أو العطس أو التحدث.
ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك ارتداء قناع للحماية الشخصية. حتى لو حاولت أن تبقي مسافة بينك وبين الآخرين ، في بعض الأحيان هناك مواقف حيث التباعد الجسدي من الصعب صيانتها.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون معظم الأشخاص المصابين بالفيروس بدون أعراض. الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ليسوا بالضرورة خاليين من العدوى ، فمن الجيد الاستمرار في ارتداء قناع عند المشي أثناء الوباء.
اختر قناعًا يغطي منطقة الأنف والفم بشكل صحيح. إذا شعرت أن القناع رطب ، استبدله بآخر جديد.
اغسل يديك قبل وبعد مغادرة المنزل
خاصة إذا ذهبت في نزهة سيرًا على الأقدام إلى الحديقة ، فسوف تنسى حتمًا الأشياء أو الأسطح من حولك وتلمسها بشكل انعكاسي. لذلك ، اغسل يديك وبين أصابعك لمدة 20 ثانية قبل وبعد الأنشطة خارج المنزل. لمزيد من الحماية ، يمكنك أيضًا استخدام معقم اليدين.
خلال ذلك الوقت ، حاول ألا تلمس وجهك وخاصة العينين والفم والأنف لمنع التعرض للأوساخ أو البكتيريا.
شيء آخر يجب عليك فعله بعد تمرين المشي هو غسل يديك فورًا وتغيير الملابس التي ترتديها.
إذا التزمت بهذه التدابير الصحية المختلفة ، فلا داعي للقلق بشأن المشي أو المشي أثناء الجائحة التي ستسبب مشاكل لحالتك. ومع ذلك ، لا يزال عليك أن تكون على دراية بمحيطك والمشاركة في جميع التدابير الوقائية الأخرى.
حارب COVID-19 معًا!
تابع أحدث المعلومات والقصص عن محاربي COVID-19 من حولنا. تعال وانضم إلى المجتمع الآن!
