3 حركات للتغلب على آلام المعدة مع كل سعال أثناء الحمل •
ألم البطن هو اضطراب صحي شائع جدًا يحدث خلال الثلث الثاني من الحمل. يحدث هذا الألم بسبب الرباط الدائري الذي يدعم الرحم والذي يستمر في التمدد أثناء الحمل. تمامًا مثل عمل العضلات ، يمكن لهذه الأربطة أن تنقبض وتسترخي ، لكن العملية تكون أبطأ بكثير. أي حركة (بما في ذلك الوقوف بسرعة بعد الجلوس أو الضحك أو السعال) تؤدي إلى تمدد الأربطة نتيجة الانقباض السريع يمكن أن تتسبب في إصابة المرأة بألم في الرباط المستدير لبضع ثوان.
للمساعدة في تخفيف الألم ، احصل على قسط وافر من الراحة وقم ببعض التمارين التي تعمل على عضلات البطن.
تمارين تقوية للبطن
الغرض: لتقوية عضلات البطن وثنيها وزيادة الدورة الدموية في الجسم.
خطوات:
- رفع الساق - ضع نفسك على ظهرك مع جعل ظهرك وقدميك موازية للأرض واثني ركبتيك. اجعل ركبة واحدة على صدرك أقرب ما يمكن ثم افرد ساقك نحو السقف. اثن ركبتيك وأعد قدميك إلى الأرض. أثناء القيام بهذا التمرين ، مارس ضغطًا خفيفًا على ظهرك وأرضيتك. افعل نفس الحركة مع الرجل الأخرى. كرر هذه الحركة 10 مرات كل يوم.
- تقبيل الركبتين - قف على ظهرك مع جعل ظهرك وقدميك موازية للأرض. اثن ركبتيك أثناء رفع رأسك وحاول تحريك ركبتيك نحو أنفك أقرب ما يمكن إلى أنفك. افعل نفس الحركة مع الرجل الأخرى. كرر هذه الحركة 10 مرات كل يوم.
- عند الانتهاء ، قم بالتمرير إلى اليمين أو اليسار للنهوض.
يجب أن يتم وضع الاستلقاء لبضع دقائق فقط أثناء التمرين. لأن وضع الاستلقاء يضع ضغطًا شديدًا على الأوعية الدموية الرئيسية بحيث يمكن تعطيل الدورة الدموية.
