8 تمارين اليوغا للتخلص من الأوجاع لدى الأمهات المرضعات
الرضاعة الطبيعية لا تعرف الوقت. يمكن أن يستيقظ الأطفال وهم جائعون في منتصف الليل أو في الصباح الباكر. لا يمكن التنبؤ بمدة الرضاعة الطبيعية ، اعتمادًا على رغبات الطفل الصغير. لذلك ، غالبًا ما تسبب الرضاعة الطبيعية ألمًا في ظهر الأم وعنقها وكتفيها. Psstt .. يمكن أن تكون ممارسة اليوجا وسيلة للأمهات المرضعات للتعامل مع الألم!
تشكل اليوغا للأمهات المرضعات
كأم مرضعة ، من الجيد ممارسة حركات اليوجا المختلفة مثل:
1. وضعية أبو الهول
المصدر: الأبوة والأمومة Firstcry وضعية أبو الهول هي حركة يوغا للأمهات المرضعات يمكن ممارستها أثناء الاستلقاء على المعدة. استند على ذراعيك لرفع الجزء العلوي من جسمك (الجذع). تأكد من بقاء رقبتك مستقيمة ومستقيمة ، بينما تكون منطقة معدتك أسفل الأرض أو المرتبة.
2. فتح القلب مع دعامة أو كتلة
المصدر: ACE Fitness إذا لم يكن لديك الكثير من وقت الفراغ ، فجرّب هذه الخطوة. أولاً ، ضع الوسادة على الأرضية المغطاة بساط أو مرتبة. حاول اختيار وسادة مستديرة قليلاً بحيث يمكن للظهر أن ينحني بشكل مثالي.
ثم استلقي على ظهرك مع وضع ظهرك على الوسادة. ضع يديك مباشرة فوق رأسك أو بجانب جسمك. تأكد أيضًا من إبقاء قدميك مستوية على الأرض.
3. ثني إلى الأمام بأصابع متشابكة
المصدر: أنيتا جوا للقيام بهذا الموقف ، تحتاج إلى الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم. ثم أغلق أصابعك خلف ظهرك.
نفث صدرك بينما تسحب أصابعك لأسفل. وضع الرأس متجهًا للأعلى مع رفع الذقن. افعل ذلك لمدة دقيقة واحدة حتى تشعر بتحسن. سيساعد وضع اليوجا هذا في تخفيف آلام الظهر والذراع والرقبة لدى الأمهات المرضعات.
4. امتداد القطة البقرة (تشاكرافاكاسانا)
المصدر: Pop Sugar أثناء الرضاعة الطبيعية ، سيشعر العمود الفقري بالألم والانحناء. عادة ما يستمر هذا الإحساس ويستمر حتى في حالة عدم الرضاعة الطبيعية.
لاستعادة مرونة عمودك الفقري ، جرب هذا التمدد. أولاً ، ضع نفسك كما لو كنت على وشك الزحف مع راحة يديك وركبتيك على الأرض.
ثم حرك ظهرك في وضع مقوس لأعلى أو ارفعه عالياً. كرر ذلك من 8 إلى 12 مرة حتى تشعر أن هذا التمدد يؤثر على عمودك الفقري ومنطقة الرقبة.
5. الكلب المتجه لأسفل (Adho Mukha Svanasana)
المصدر: الأبوة والأمومة Firstcry يمكن القيام بحركة اليوجا هذه عندما تشعر برغبة في شد عمودك الفقري وصدرك.
أولا الوقوف بشكل مستقيم. ثم انحنى ببطء وضع راحتي يديك على الأرض مع استقامة ذراعيك ورجليك.
أبقِ قدميك ويديك متباعدتين بعرض الكتفين حتى تتمكن من الحفاظ على توازنك. شغل هذا المنصب لمدة دقيقة تقريبًا ثم كرر إذا لزم الأمر.
6.وضعية المثلث الممتد (Utthita Trikonasana)
المصدر: الأبوة والأمومة Firstcry وضعية اليوغا التالية المناسبة للأمهات المرضعات هي Utthita Trikonasana. للقيام بذلك بشكل صحيح ، قم أولاً بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. مد ذراعيك إلى الجانبين في وضع مستقيم.
ثم ، قم بإمالة جانب واحد من الجسم إلى اليمين أو اليسار مع إبقاء الذراعين ممدودتين. ثم ، قم بتصويب وضع اليدين بحيث يتشكلان مثل خط مستقيم مع مواجهة الرأس للذراع العلوي.
استمر في الحركة لمدة دقيقة واحدة لأن حركة اليوجا هذه جيدة لأوتار الركبة للأمهات المرضعات.
7. وضعية الجسر (Setu Bandha Sarvangasana)
المصدر: الأبوة والأمومة Firstcry يتم هذا الوضع في وضع ضعيف. ومع ذلك ، لا تترك ساقيك مستقيمة. اسحب قدميك للداخل في وضع مفتوح مع وضع قدميك على الأرض. وضع اليدين على جانبي الجسم مع وضع راحة اليد على الأرض.
بعد ذلك ، ارفع وركيك ببطء واستمر للحظة مع راحة يدك وقدميك كدعم. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح ، ضع وسادة كدعم على الحدود بين أسفل الظهر والأرداف.
8.وضعية نصف القارب (بارسفا نافاسانا)
المصدر: Parents Engage يبدأ وضع نصف القارب بالجلوس على ظهرك. ثم في نفس الوقت ، ارفع كلا الساقين بشكل مستقيم للأمام وللأمام. في هذا الوضع ، سيظهر جسمك على شكل حرف V. ضع ذراعيك بشكل مستقيم أمامك ، بجانب ساقيك المرتفعة.
تأكد من أن عمودك الفقري مستقيم وليس منحنيًا أو منحنيًا. يمكن لحركة اليوجا هذه أن تمد عضلات البطن للأمهات المرضعات وكذلك تقويها.
