قواعد الشرب في السحور والإفطار |
العطش هو الشكوى الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين يصومون. في بعض الأحيان يمكنك حتى أن تتحمل الجوع أكثر من العطش. قبل ذلك ، هل تعرف أحكام الشرب عند الفجر والفطر؟
أهمية شرب الماء وقت الإفطار حتى الفجر
الماء الخالي من السعرات الحرارية والسكر هو الخيار الصحي للحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الصيام.
شرب الماء قادر أيضًا على التغلب على العطش أثناء الصيام إذا كنت تعرف قواعد الشرب الصحيحة أثناء الإفطار والسحور.
المياه البيضاء في الواقع ليست تافهة كما يعتقد الكثير من الناس. وراء بساطة مظهره ، الماء ليس مفيدًا فقط في منع جفاف الجسم ، ولكن له أيضًا مزايا أخرى مختلفة.
يمكن للماء أن يحافظ على مستويات السوائل في الجسم ، بحيث لا يعاني الجسم من اضطرابات في الهضم وامتصاص الطعام ، وهو مهم في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية. بهذه الطريقة ، سيستمر صيامك في العمل بسلاسة.
أنواع أخرى من المشروبات ، على سبيل المثال مشروب غازي، يحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية لذلك يمكنه زيادة وزنك. غالبًا ما يتم اختيار مشروبات الطاقة كمصدر للسوائل ويجب أيضًا مراعاة احتوائها على السكر والكافيين.
وبالمثل ، عند شرب عصير الفاكهة المعبأ ، انتبه دائمًا إلى ملصق المنتج أولاً. لذلك فإن الماء هو الاختيار الصحيح للإكثار من الشرب حسب القواعد من وقت الإفطار حتى وقت إمساك.
يساعد شرب الكمية المناسبة من الماء عند الفجر على تنشيط العضلات. يمكن أن يؤدي عدم توازن السوائل إلى إجهاد العضلات. يؤدي نقص الماء أثناء الصيام إلى الشعور بالتعب بسهولة.
يساعد شرب الكثير من الماء على التحكم في كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم. ثبت أن الماء أفضل بكثير في منع زيادة الوزن من المشروبات عالية السعرات الحرارية.
يساعد الماء أيضًا في عملية إزالة بقايا الطعام والشراب من خلال العرق والبول والبراز عند الصيام.
ما هي ضوابط الشرب عند الفجر والفطر حتى لا ينقصك السوائل؟
تختلف احتياجات السوائل لكل شخص. في المتوسط ، بالنسبة للنساء البالغات ، يوصى بشرب حوالي ثمانية أكواب سعة 200 مل في اليوم أو ما مجموعه 1.6 لتر.
في هذه الأثناء ، يُنصح الرجال البالغون بشرب حوالي 10 أكواب من 200 مل أو ما مجموعه 2 لتر كل يوم. ومع ذلك ، فإن الحجم ليس معيارًا يجب أن يكون. النقطة المهمة هي أن تكون مجتهدًا في شرب الماء.
بصرف النظر عن المشروبات ، يمكن للطعام أيضًا أن يمد الجسم بالسوائل بحوالي 20 بالمائة. يتم الحصول على سوائل الطعام بشكل أساسي من الفواكه والخضروات ، مثل السبانخ والبطيخ التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
لتلبية احتياجات هذا السائل ، يمكنك استخدامه 2-4-2 الصيغة. التفاصيل 1 كوب وقت الإفطار ، 1 كوب بعد صلاة المغرب أو قبل صلاة التراويح.
ثم يمكنك ضبط وقت 4 أكواب من الماء من بعد صلاة التراويح حتى المساء. ثم ، كأسان أخريان عند الفجر.
ما تحتاج إلى معرفته ، يمكن أن يفقد البشر السوائل ليس فقط عند التبول ، ولكن أيضًا عند التعرق والتنفس والتغوط.
بعض العلامات التي يمكن أن تساعدك في التعرف على إصابتك بالجفاف تشمل الصداع والشعور بانخفاض الطاقة والبول الداكن أو قلة البول كالمعتاد.
