التغلب على الأعصاب المضغوطة عن طريق السباحة ، هل هو فعال؟
هل تعلم أن السباحة نشاط تمرين يمكن أن يكون جزءًا من خطة علاجك للأعصاب المضغوطة؟ وفقًا لتقرير من Livestrong ، تعتبر السباحة نوعًا من التمارين التي يمكن استخدامها لمساعدتك على البقاء نشيطًا دون تفاقم الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من انضغاط الأعصاب.
ما هو العصب المقروص؟
العصب المقروص هو حالة ناتجة عن اضطراب عصبي يتسبب في بروز البطانة أو السطح المبطّن للفقرات من الفقرات بين العظام. يمكن أن يضغط الانتفاخ على العصب ويسبب ألمًا مبرحًا. عادةً ما يحدث انضغاط العصب أو مصطلح طبي يسمى نواة الفتق (HNP) في جزء من العمود الفقري من الرقبة إلى أسفل الظهر.
كما هو الحال مع آلام أسفل الظهر ، تحدث 90 في المائة من حالات انضغاط الأعصاب في منطقة أسفل الظهر أو HNP القطني. بشكل عام ، يمكن أن يتحسن انضغاط العصب في غضون أيام إلى أسابيع. ومع ذلك ، إذا لم تهدأ الأعراض التي تعاني منها ، فيجب عليك طلب المشورة من طبيبك أو معالجك الموثوق به فيما يتعلق بالمزيد من العلاج الذي يجب القيام به.
كيف يمكن للسباحة علاج انضغاط العصب؟
غالبًا ما ينصح الأطباء والمعالجون الفيزيائيون بالسباحة كعلاج للأشخاص الذين يعانون من انضغاط الأعصاب. عادة ، في المراحل المبكرة من المعاناة من هذا المرض ، قد لا تتمكن من فعل أي شيء سوى الاستلقاء في السرير. لكن، راحة على السرير إن المبالغة في ذلك تضعف عضلاتك وتجعل مفاصلك متيبسة.
يمكن أن يقلل العوم في الماء من العبء الذي تتحمله عندما تريد التحرك. بالمقارنة مع مجرد الاستلقاء على المرتبة ، فإن الطفو في المسبح يريح الظهر. لذلك إذا كان لديك وصول إلى حمام السباحة ، فمن الجيد أن تجرب ذلك.
عندما تكون في الماء ، ستشعر بوزن أقل حتى يمكن أن يقلل العبء على جسمك عند الحركة. بصرف النظر عن كون السباحة علاجًا طبيعيًا ، فهي أيضًا قادرة على تقوية عضلات العمود الفقري وتقوية الوسادة المصابة. لا تتسبب السباحة في انضغاط الوسادة المصابة أو الضغط عليها ، لذا يمكن أن تقلل الألم الناتج عن العصب المقروص.
توصي Mayo Clinic بتحديد وقتك في السرير بما لا يزيد عن 30 دقيقة في المرة الواحدة. يمكنك استشارة طبيبك ومعالجك حول المدة الموصى بها للقيام بهذا التمرين.
ما الذي يجب الانتباه إليه قبل القيام بهذا التمرين؟
قبل البدء في ممارسة السباحة لعلاج العصب المقروص ، من الجيد استشارة الطبيب أولاً. إذا سمح لك طبيبك بالسباحة وحتى أوصاك بذلك ، فيمكنك البدء في هذا النشاط. إذا كنت تخشى بدء السباحة ، فحاول المشي ببطء في المسبح أولاً.
لا تحاول استخدام أساليب السباحة التي تثقل كاهلك بالفعل ، مثل ضربة الفراشة. يتطلب أسلوب السباحة هذا قوة أكبر مقارنة بأساليب السباحة الأخرى. فبدلاً من التغلب على العصب المقروص ، ما يحدث هو العكس ، مما يجعل الحالة أسوأ.
يمكنك أن تطلب من معالج فيزيائي أن يساعدك وأن تصبح مدربًا مؤقتًا إذا كنت خائفًا جدًا من بدء هذا التمرين. اختر حركات لطيفة ولا تتطلب الكثير من القوة. في السابق ، يمكنك أن تسأل طبيبك أو معالجك عن نوع السباحة المناسب.
يمكن للسباحة المنتظمة على النحو الموصى به من قبل طبيبك أن تقوي عضلات البطن والظهر. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الطريقة أيضًا في استقرار العمود الفقري وتقليل فرصة انزلاق الفوط الأخرى.
