يمكن أن يتكرر الاكتئاب في الليل بسبب هذه الأشياء الثلاثة
غالبًا ما يبدو الأشخاص المصابون بالاكتئاب طبيعيين - وحتى مبتهجين - معظم الوقت يكونون نشيطين. لكن بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تتكرر أعراض الاكتئاب لديهم فقط في الليل. الاكتئاب هو اضطراب عقلي يختلف عن التوتر ولا ينبغي الاستهانة به. إذن ، ما الذي يتسبب في عودة الاكتئاب ليلاً؟ هل تختلف الأعراض عن الاكتئاب بشكل عام؟
يتسبب الجو المظلم والوحدة والهادئة في ظهور أعراض الاكتئاب ليلًا
بعد المرور بالكثير من الانشغال هنا وهناك طوال اليوم ، سيستفيد معظم الناس من وقت الفراغ في الليل قبل الذهاب إلى الفراش للاسترخاء وتهدئة العقل. لكن في بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، يمكن أن يؤدي هذا الجو الهادئ والهادئ إلى تكرار أعراض الاكتئاب ليلًا بسبب قلة النشاط قبل النوم.
قرب المساء ، سيكون هناك عدد أقل من الأنشطة التي يمكن القيام بها بسبب ضيق الوقت واستجابة الجسم الطبيعية لطلب الراحة. قلة النشاط في الليل يترك الكثير من الوقت للدماغ للتفكير. يمكن للأفكار التي تُترك للتجول دون تركيز أن تثير الشعور بالوحدة في الليل مما يجعل الدماغ غير قادر على التحكم في الأفكار والعواطف السلبية ، مثل خيبة الأمل والخوف والبؤس واليأس ، مما يؤدي إلى تكرار أعراض الاكتئاب.
علاوة على ذلك ، تشير دراسة من المملكة المتحدة إلى أن الشعور بالوحدة يمكن أن يجعل من الصعب النوم جيدًا ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب في الليل. كلما طالت مدة بقائك مستيقظًا في الليل ، زاد الوقت الذي يجب أن يركز فيه عقلك على التفكير في الأشياء السلبية التي يخشاها. كلما كان عقلك مشغولاً بالتفكير في الهراء ، كلما كان من الصعب عليك الحصول على نوم جيد ليلاً. تم الإبلاغ عن أن الأرق يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.
لهذا السبب يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى الشعور بأعراض أقل أثناء النهار عندما يكونون مشغولين. الأنشطة المختلفة خلال اليوم تجعل أعراض الاكتئاب أكثر قابلية للسيطرة لأن أدمغتهم مجبرة باستمرار على التركيز على القيام أو التفكير في أشياء أخرى.
غالبًا ما تظهر أعراض الاكتئاب في الليل لأنك لا تتعرض لأشعة الشمس
يمكن أن تتكرر أعراض الاكتئاب في الليل أيضًا بسبب تعرض الجسم لأشعة الشمس بشكل أقل مثل أثناء الأنشطة أثناء النهار. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى ضوء الشمس يميلون إلى أن يكونوا أكثر عرضة للاكتئاب وغالبًا ما يعانون من اضطرابات عاطفية.
كما هو معروف ، فإن التعرض لأشعة الشمس هو أكبر مصدر لفيتامين د الجيد للجسم. يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من فيتامين د في تخفيف الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل أشعة الشمس فوق البنفسجية على تحفيز خلايا الخلايا الكيراتينية في الجلد لتكوين خلايا الجلد بيتا إندورفين، وهو هرمون يجعلك تشعر بتحسن. هرمون السيروتونين ، الذي يساعد أيضًا في تحسين الحالة المزاجية والقدرة على التحمل ، يتفاعل أيضًا بشكل إيجابي مع ضوء الشمس.
ما حدث في الليل كان عكس ذلك تمامًا. يحفز الجو الهادئ والبارد والمظلم الجسم على زيادة إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يجعلك تشعر بالنعاس والتعب بشكل أسرع بعد غروب الشمس. يمكن أن يؤدي هذا المزاج الكئيب في الليل إلى تكرار الاكتئاب.
مشاهدة التلفزيون وتشغيل الهواتف المحمولة قبل الذهاب للنوم يمكن أن تجعلك مكتئبًا في الليل
من ، بعد كل شيء ، لم يشاهد التلفاز مطلقًا أو يفتح جهاز كمبيوتر محمولاً أو يلعب على الهاتف المحمول قبل الذهاب إلى الفراش؟ يبدو أنه يجب على الجميع فعل ذلك مرة واحدة على الأقل في حياتهم. ومع ذلك ، يبدو أنه يجب إيقاف هذه العادة ، خاصة إذا كنت مصابًا بالاكتئاب.
عند الإبلاغ من Healthline ، فإن التعرض للضوء الأزرق من شاشات الأجهزة في الليل لا يجعل من الصعب عليك النوم فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى مخاطر التسبب في الانتكاس للاكتئاب.
عندما تقضي وقتًا في مشاهدة التلفاز أو اللعب على هاتفك المحمول قبل الذهاب إلى الفراش ، فإن الضوء الساطع المنبعث من الشاشة يحاكي الضوء الطبيعي للشمس مما يجعلك في الواقع أكثر حماسة لأن الجسم يزيد من إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول. يمكن أن تؤدي المستويات المفرطة من الكورتيزول في الجسم إلى تفاقم أعراض الاكتئاب في الليل.
أعراض وعلامات الاكتئاب ليلاً
غالبًا ما تظهر أعراض الاكتئاب بالقرب من وقت النوم ، عندما يركز الدماغ فقط على النوم دون أي عوامل تشتيت للانتباه.
تتضمن علامات الاكتئاب في الليل وأعراضه ما يلي:
- شعور حزين.
- متوتر.
- اغضب.
- يشعر بالوحدة.
- مشاعر اليأس وانعدام القيمة.
- الشعور بالحرمان من المتعة من الأشياء التي كانت ممتعة.
- نقص الطاقة أو انعدام الطاقة.
- صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات.
- في الحالات الخطيرة ، قد يكون هناك شعور بالتفكير في الانتحار أو أفكار الموت.
