5 يوجا قوية للتغلب على الإمساك

هل تعلم ، بصرف النظر عن كونه تمرينًا للتأمل يهدئ العقل ، فقد اتضح أنه يمكن أيضًا استخدام اليوغا لعلاج الإمساك. تم توضيح هذه الحقيقة في دراسة أجريت عام 2015 على أشخاص يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS).

ذكرت الدراسة أن اليوجا يمكن أن تكون علاجًا بديلاً للتغلب على الأعراض المصاحبة للقولون العصبي مثل الإسهال والإمساك. لأولئك منكم المهتمين بالمحاولة ، إليك مجموعة متنوعة من الحركات مع الخطوات!

اليوغا تسبب الإمساك

1. وضع الطفل اليوجا للإمساك

الإجهاد هو أحد العوامل التي يمكن أن تسبب الإمساك لأن آثاره يمكن أن تكون ضارة بعملية الهضم. وضعية اليوجا التي يمكن أن تساعد في التغلب على هذه المشكلة هي وضع الطفل. غالبًا ما يتم القيام بهذا الموقف عندما تبدأ للتو في تعلم حركات اليوجا.

سيوفر موقع الرأس المتصل بالسجادة تأثيرًا مهدئًا للدماغ. لذلك ، يمكن أن تساعد وضعية اليوجا هذه أيضًا في تقليل أعراض الإمساك.

فيما يلي الخطوات:

  • ابدأ في وضع الجلوس على ركبتيك مع المباعدة بين ركبتيك قليلاً عن بعضهما البعض.
  • اجلب جسمك للأمام مع فرد ذراعيك بشكل مستقيم ، ثم اثني جسمك حتى تلمس جبهتك ويديك السجادة.
  • شغل المنصب لبضع ثوان ، يمكنك تكرار هذه الخطوة عدة مرات.

2. تشكل الكوبرا اليوجا للإمساك

المصدر: الدروس

لا يمكن فقط تقوية عضلات المعدة ، بل يمكن أن تكون وضعية الكوبرا مفيدة للمساعدة في تحسين وظيفة الجهاز الهضمي. تساعد وضعية اليوجا هذه أيضًا في التغلب على أعراض الإمساك مثل انتفاخ البطن والغازات المتراكمة. تميل كيفية القيام بذلك أيضًا إلى أن تكون سهلة لأنك لست مضطرًا إلى تحريف جسمك.

فيما يلي الخطوات:

  • افرد جسمك على السجادة في وضعية الانبطاح وضع راحتي يديك بجانب كتفيك.
  • ارفع رأسك لأعلى قليلًا ، وثني رقبتك برفق إلى الخلف ، متبوعًا بكتفيك والجزء العلوي من جسمك مع تثبيت راحة يدك في الموضع.
  • انتظر لبضع ثوان ثم أنزل جسمك لأسفل مرة أخرى. قم بهذه الخطوة عدة مرات يتخللها الشهيق والزفير.

3. تشكل آدمانت

المصدر: Medical News Today

وضع Adamant هو أيضًا أحد أسهل المواقف التي يمكنك القيام بها. على الرغم من أن الحركات بسيطة ، إلا أن وضع اليوجا هذا مفيد أيضًا في التغلب على أعراض الإمساك عن طريق زيادة الدورة الدموية في المعدة والتي يمكن أن تساعد في تحسين عملية الهضم. يمكنك أيضًا تدريب جسمك على أن يكون أكثر مرونة ويحسن وضعيتك.

الخطوات هي:

  • ابدأ بالجلوس القرفصاء على السجادة مع ملامسة ركبتيك وقدميك للأرض.
  • اجلس وجسمك على كعبيك.
  • افرد جسمك ثم ضع راحتي يديك على فخذيك.
  • شغل هذا المنصب لبضع دقائق.

4. تمرين وضع نصف العمود الفقري

المصدر: Mother Mag

تشكل اليوغا تطور نصف العمود الفقري التي يتم إجراؤها في وضعية الجلوس مع التواء طفيف في الجسم سيكون مفيدًا لتحفيز أعضاء الجهاز الهضمي والمساعدة في عملية إزالة السموم ، وبالتالي تقليل أعراض الإمساك. هذا فعال جدًا كحركة يوغا للتغلب على الإمساك.

على أي حال ، فإن الخطوات هي:

  • ابدأ في هذا الوضع بالجلوس على حصيرة واستقامة ساقيك أمامك.
  • اثنِ رجلك اليسرى ثم ضع رجلك اليمنى فوق رجلك اليمنى.
  • اثنِ ركبتك اليمنى إلى اليسار ، ضع باطن القدم حتى تصبح قريبة من الأرداف.
  • ضع مرفقك الأيمن بالقرب من ركبتك اليسرى وقم بتدوير جسمك قليلاً عن طريق تحويل نظرك إلى اليسار.
  • شغل المنصب لبضع ثوان ، كرر هذه الخطوة مع الجانب الآخر.

5. تشكل القوس

المصدر: الدروس

وضعية يوجا أخرى للتغلب على الإمساك ، وهي يطرح القوس. هذه الحركة التي تركز على الضغط على المعدة يمكن أن تساعد في التغلب على الانزعاج الناجم عن الغازات الزائدة التي تسبب الإمساك. ضع في اعتبارك أن هذا الوضع سيكون أصعب قليلاً من الوضع السابق. إذا كنت لا تزال مبتدئًا وترغب في المحاولة ، فافعل ذلك ببطء دون التأثير على قدرة الجسم.

الطريقة هي:

  • افرد جسمك على السجادة في وضعية الانبطاح.
  • اثنِ ركبتيك ثم ابسط كاحليك بيديك. ارفع صدرك عن السجادة ببطء وراحة قدر المستطاع.
  • باستخدام الضغط بين ذراعيك وساقيك ، ارفع فخذيك بعيدًا قليلاً عن السجادة.
  • انتظر لبضع ثوان ، كرر الحركة عدة مرات.