أفضل 3 أنواع من التمارين لتقليل القلق والاكتئاب
هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها للتخفيف من القلق والاكتئاب ، وإحدى هذه الطرق هي ممارسة الرياضة. ما أنواع التمارين التي يمكن أن تقلل من القلق والاكتئاب؟
كيف تقلل التمارين من القلق والاكتئاب؟
عندما يعاني الشخص من الاكتئاب أو مشاعر القلق ، فقد تكون ممارسة الرياضة هي الخيار الأخير للنشاط الذي يجب القيام به. ومع ذلك ، فإن التمرينات ذات الدوافع الذاتية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في الواقع.
وفقًا لتقرير من Mayo Clinic ، أثبت عدد من الدراسات أن التمارين الرياضية تقدم فوائد جيدة للصحة ، بما في ذلك العقلية. في حين أن الرابط بين التمرين والقلق والاكتئاب غير واضح ، فإن هذا النشاط البدني يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن.
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة في تقليل الاكتئاب ومشاعر القلق لعدة أسباب. أولاً ، يمكن أن تساعد التمارين في إطلاق الإندورفين ، وهي مواد كيميائية في الدماغ يمكنها تحسين الحالة المزاجية.
ثانيًا ، يمكن للتمارين الرياضية أيضًا أن تحرر العقل من القلق والقلق. لذلك ، يمكن استخدام النشاط البدني لصرف الانتباه عن الأفكار السلبية التي تنشأ غالبًا عند القلق والاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفوائد النفسية التي يمكن تقديمها من التمارين المنتظمة ليست صغيرة ، مثل:
- زيادة الثقة بالنفس من خلال مواجهة تحديات ممارسة الرياضة
- تتفاعل كثيرًا مع الآخرين عند ممارسة الرياضة في جميع أنحاء المنزل
- تقليل مخاطر تفاقم أعراض الاكتئاب أو القلق
لذلك ، قد ترغب في التفكير في البدء في ممارسة الرياضة بانتظام لتخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.
أنواع التمارين لتقليل الاكتئاب والقلق
الفوائد التي تقدمها التمارين المنتظمة لتقليل أعراض الاكتئاب والقلق لا يمكن الشك فيها. ومع ذلك ، قد يتم الخلط بينكم بشأن نوع الرياضة التي يختارونها.
فيما يلي ثلاثة أنواع من التمارين التي قد تساعدك في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.
1. تشغيل
إحدى الرياضات التي تعتبر قادرة على المساعدة في تقليل القلق والاكتئاب هي الجري. لماذا تركض؟
عندما تبدأ في الجري ، يمر جسمك بفترة انتقالية. يصبح التنفس أثقل وقد تشعر بأن معدل ضربات قلبك أسرع حيث يضخ الدم المؤكسج إلى عقلك وعضلاتك.
بعد ذلك ، يفرز الجسم الإندورفين المعروف أيضًا باسم ارتفاع العداء ، وهو الإحساس الذي تشعر به بعد التمرين. ومع ذلك ، فإن هذا الشعور بالمتعة بعد التمرين لا يأتي من الإندورفين.
قد يكون الشعور بالسعادة بعد الجري ناتجًا عن مادة endocannabinoids ، وهي مواد كيميائية حيوية تشبه الماريجوانا. ومع ذلك ، لا داعي للقلق لأن هذه المركبات يمكن أن ينتجها الجسم بشكل طبيعي.
يمكن أن تنتقل هذه الكانابينويدات الداخلية التي يتم إنتاجها في مجرى الدم بسهولة عبر حاجز الخلية الذي يفصل الدم عن الدماغ. نتيجة لذلك ، تعزز هذه المركبات الكيميائية الحيوية التأثيرات النفسانية قصيرة المدى وتنتج إحساسًا بالهدوء.
لذلك ، يُطلق على الجري رياضة يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب والقلق حتى ولو بشكل مؤقت.
2. اليوجا
إلى جانب الجري ، هناك نوع آخر من التمارين التي يُعتقد أنها تقلل من القلق والاكتئاب وهي اليوجا.
التقارير من Harvard Health Publishing ، منذ السبعينيات ، تم استخدام اليوغا والتأمل كبدائل لتخفيف القلق والاكتئاب. على مدى العقود القليلة الماضية ، أصبحت اليوغا شائعة جدًا لأسباب عديدة.
تقدم اليوجا نوعًا من الحركات اللطيفة جدًا ويسهل القيام بها لتحدي ومضنية للغاية. يمكن اختيار نوع حركة اليوجا بناءً على القدرة البدنية لكل فرد.
يقال أيضًا أن هذا التمرين يقلل من تأثير استجابة العقل والجسم المفرط للضغط. بشكل عام ، يمكن أن تؤدي هذه الاستجابة للضغط إلى أعراض أسوأ للاكتئاب والقلق.
لذلك ، فإن اليوجا موجودة كوسيلة لتهدئة نفسك. والسبب هو أنه يمكن استخدام بعض حركات اليوجا لتقليل استجابة الجسم للتوتر ، مثل تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس.
3. التسلق
يعد قضاء الوقت وسط الأشجار المورقة والطبيعة بديلاً جيدًا للحفاظ على الصحة العقلية. ومع ذلك ، ماذا لو استفدت من هذه الفوائد أثناء ممارسة الرياضة لتقليل القلق والاكتئاب في نفس الوقت؟
هناك العديد من أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها في الطبيعة. واحدة تحظى بشعبية كبيرة هي التسلق. تمت الموافقة على هذا البيان من قبل د. قال آرون ل. باجيش ، المدير الشاب لبرنامج القلب والأوعية الدموية لهارفارد هيلث.
بحسب د. باغيش التنزه أو التنزه طريقة جيدة للحفاظ على صحة قلبك ، خاصةً إذا كان الممر يتضمن التلال. بهذه الطريقة ، يجبر الجسم القلب على الجري بقوة أكبر.
وفي الوقت نفسه ، فإن قضاء الوقت في المساحات الخضراء المفتوحة ، مثل الغابات وحدائق المدينة يمكن أن يخفف من توتر الشخص. قد يتفق متسلقو الجبال على أن هناك إحساسًا بالسلام والهدوء يأتي من التواجد بالخارج وبعيدًا عن كل شيء.
لقد ثبت بالفعل أن بعض أنواع التمارين المذكورة أعلاه تقلل من أعراض القلق والاكتئاب. ومع ذلك ، لا تنس استشارة طبيبك أولاً قبل البدء في برنامج تمرين جديد لتحديد ما إذا كان مفيدًا لك أم لا.
