تناول الأطعمة الدسمة أثناء الحمل ، ما المسموح به؟
يجب أن تحافظ المرأة الحامل على نظامها الغذائي قدر الإمكان حتى تظل صحتها وكذلك صحة الجنين في أفضل حالاتها. ومع ذلك ، فإن مرحلة الرغبة الشديدة أثناء الحمل قد تجعلك ترغبين في تناول الكثير من الطعام ، ومن بينها الأطعمة الدهنية مثل لحم الضأن والأسماك والبيتزا وما إلى ذلك. لذا ، هل يمكنك تناول الأطعمة الدسمة أثناء الحمل؟ ها هو التفسير.
ما هي عواقب تناول الأطعمة الدسمة أثناء الحمل؟
يُطلب من النساء الحوامل تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين والأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية لدعم نمو الجنين. ماذا عن الأطعمة الدهنية ، هل يعني ذلك أنه ليس من الجيد تناولها أثناء الحمل؟
في الأساس ، تناول الأطعمة الدسمة أثناء الحمل أمر جيد. والسبب أن الدهون للصحة عديدة ، ومنها التحضير للولادة والرضاعة.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك تناول الأطعمة الدسمة بحرية أثناء الحمل ، نعم. وفقًا لتقرير من The Bump ، كشفت دراسة نُشرت في مجلة Frontiers in Endocrinology أن تناول الكثير من الأطعمة الدهنية أثناء الحمل يمكن أن يعيق نمو دماغ الطفل.
يمكن أن يؤدي تناول الدهون المرتفعة جدًا من الطعام إلى خفض مستويات السيروتونين عند الأطفال. السيروتونين مادة كيميائية طبيعية في الدماغ تنظم المزاج. إذا كانت مستويات السيروتونين منخفضة ، فسيكون الطفل عرضة للقلق والاكتئاب كشخص بالغ.
علاوة على ذلك ، كلما زادت حصص الأطعمة الدهنية أثناء الحمل ، زادت السعرات الحرارية. يمكن أن يتسبب هذا في تعطيل عمليات التمثيل الغذائي للجنين. في النهاية ، فإن وزن الطفل عند الولادة معرض لخطر أن يكون وزنه أقل من الوزن الطبيعي.
قائمة بالأطعمة الدهنية المفيدة للأكل أثناء الحمل
على الرغم من أنه لا يزال يتم تشجيع النساء الحوامل على تناول الأطعمة الدهنية ، إلا أنه لا يزال عليك أن تكون انتقائيًا بشأن أنواع الدهون المفيدة للصحة. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة غنية بـ EPA و DHA ، وهما نوعان من أوميغا 3 مفيدان لصحة الأطفال البدنية وذكائهم.
من أمثلة مصادر الغذاء للدهون غير المشبعة الأفوكادو والسلمون واللوز وزيت الذرة. وتجدر الإشارة إلى أن أي شيء فائض ليس جيدًا ، لذا استمر في الحد من تناول الدهون غير المشبعة للحفاظ على سلامتها لصحتك.
إن تناول ربع إلى نصف ثمرة أفوكادو في اليوم يكفي لتلبية احتياجات الدهون أثناء الحمل. من خلال اختيار الأنواع الصحيحة من الدهون الصحية ، سيكون نمو دماغ الجنين أفضل. كما أنه مفيد لمنع التقلبات المزاجية أثناء الحمل.
