لماذا لا تنجح في بناء العضلات على الرغم من الاجتهاد في ممارسة الرياضة؟
بناء العضلات ليس بالأمر السهل ، ولكن هناك طرق لتحقيق ذلك. لسوء الحظ ، لا يزال بعض الأشخاص الذين يجتهدون بالفعل في ممارسة الرياضة لا يمتلكون العضلات المطلوبة. يشعر الكثير من الرجال أنه من غير المجدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأنهم لا يحصلون على عضلات كبيرة وقوية أبدًا. لا تشعر بهذه الطريقة الآن ، فهناك بعض الأخطاء التي قد لا تلاحظها أثناء التمرين. اى شى؟ تحقق من الإجابة هنا وابدأ في إصلاح الخطأ.
أخطاء في الرياضة تجعلك تفشل في بناء العضلات
1. التكرار غير الصحيح
العدد الأمثل للتكرار لتعظيم نمو العضلات هو حوالي 6-12 ممثلين لكل مجموعة. ومع ذلك ، يمكن أن يختلف عدد مرات التكرار ، اعتمادًا على الرياضة التي تمارسها.
يجب ألا يكون التكرار كثيرًا في العادة بالنسبة للرياضة أو الحركات الشاقة. قد يكون حوالي 1-5 ممثلين لكل مجموعة كافية. وفي الوقت نفسه ، إذا كان التمرين خفيفًا ، فخذ على سبيل المثال يقتصر على المشي ، يجب أن يكون التكرار بالطبع أكثر من أجل بناء العضلات ، على سبيل المثال 18-20 مرة.
2. كربوهيدرات أقل
تقول Maria-Paula Carrillo ، MS ، RDN ، خبيرة التغذية والغذاء ، إن مجرد التركيز على تناول البروتين لن يساعدك في بناء العضلات. إذا كنت تأكل الكثير من البروتين ، فهناك فرصة جيدة ألا تحصل على ما يكفي من الكربوهيدرات.
الكربوهيدرات مهمة لمنحك المزيد من الطاقة عند ممارسة الرياضة وللبناء الفعلي للعضلات. ومع ذلك ، ليس هذا فقط ، الكربوهيدرات تساعد أيضًا في إعادة بناء أنسجة العضلات في وقت سريع وهو جزء مهم من نمو العضلات.
3. هذا هو كل التمرين
تحتاج عضلاتك إلى تنوع في الحركة أثناء التمرين. إذا كنت تمارس التمارين بنفس العضلات وبنفس الطريقة ، فإن حركة عضلاتك ستكون محدودة هذا كل شيء. هذه الحالة خطأ لبناء العضلة التالية.
ستحتاج إلى تغيير برنامج التمرين كل 6-8 أسابيع. لتحدي نفسك أكثر ، تأكد أيضًا من تمرين مناطق العضلات التي لا تزال ضعيفة.
4. الكثير من أمراض القلب
تعتبر تمارين القلب التي ترفع معدل ضربات قلبك عنصرًا أساسيًا في أي تمرين روتيني. ومع ذلك ، فإن المبالغة في تمارين الكارديو ستؤدي في الواقع إلى حرق الأنسجة العضلية التي عملت بجد من أجلها من قبل.
إذا كان هدفك هو زيادة حجم العضلات وقوتها ، فيجب أن تكون تمارين القلب معتدلة. كاتي فراجوس ، أ مدرب شخصي أقترح القيام بتمارين القلب يومين فقط في الأسبوع ، وليس كل يوم. يمكن ملء الباقي بتمارين بناء العضلات مثل رفع الأثقال. يمكن أن يساعدك حقًا في بناء العضلات بسرعة.
5. قلة الراحة
خطأ آخر في بناء العضلات هو عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو تمارس الرياضة كثيرًا ، أو لا تأخذ وقتًا للراحة بين التدريبات. قلة النوم يمكن أن تزيد من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم. هذا الهرمون له تأثير سلبي على نمو العضلات.
كوين س. هيوز ، أ مدرب شخصي ويقول خبراء التغذية إنه من أجل بناء العضلات ، يحتاج الجسم إلى تكسير الألياف الموجودة في العضلات ثم ينمو مرة أخرى في نوع آخر من الألياف العضلية.
بدون راحة كافية ، لن يكون للعضلات الوقت لإصلاح الخلايا التالفة وتنمو أقوى. لذلك ، لا تنس أن تستريح حتى تتشكل العضلات بشكل أسرع.
