5 طرق سهلة لتقليل التوتر قبل الولادة
يمكن أن يحدث الإجهاد في أي وقت ، بما في ذلك أثناء الحمل أو قبل الولادة. لا يمكن منع هذه الحالة ، لكن لا يزال بإمكان الأمهات الحوامل تقليل المستويات. بهذه الطريقة يمكن تجنب الآثار السيئة للأم والجنين. إذن ، كيف تقلل من التوتر قبل الولادة؟ دعنا نلقي نظرة على بعض الطرق أدناه.
لماذا يجب تقليل التوتر قبل الولادة؟
النساء الحوامل عرضة للتوتر. تحدث هذه الحالة بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم أو عدم الراحة الجسدية أو عدم اليقين بشأن المستقبل.
مع اقتراب ولادة طفلك الصغير ، ستكون الأمهات الحوامل أكثر عرضة للتوتر والخوف والتوتر.
ينشأ هذا عادةً بسبب وجود العديد من الأفكار السلبية ، مثل عدم سير المخاض بسلاسة أو مخاوف أخرى.
الإجهاد مثل هذا لا ينبغي أن يقوض الأم لأنه يمكن أن يكون له تأثير سلبي على نفسها وعلى الجنين في الرحم.
وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، يمكن أن يسبب الإجهاد أعراض الأرق وانخفاض الشهية.
هذه الحالة معرضة لخطر جعل الأم تعاني من التعب ونقص التغذية. في الواقع ، تحتاج الأم إلى الحفاظ على المدخول الغذائي وحالة الجسم لمواجهة الولادة.
نصائح لتقليل التوتر قبل الولادة
حتى لا يؤدي التوتر والقلق والخوف إلى تدهور صحة المرأة الحامل ، فإن استشارة الطبيب ضرورية للغاية.
سيساعدك الطبيب في التعامل مع الضغط الذي تواجهه حاليًا. إذا لم تكن شديدة جدًا ، فعادة ما يوصي طبيبك بالعلاج بدون دواء.
تتضمن بعض العلاجات التي يمكن إجراؤها لتقليل التوتر قبل الولادة ما يلي:
1. تخلص من الأفكار السلبية
إن ظهور التوتر والخوف والقلق عند النساء الحوامل ناتج في الغالب عن الأفكار السلبية.
لذا ، فإن إحدى الطرق لتقليل مستويات التوتر قبل المخاض هي تقليل الأفكار السلبية التي تخطر ببالك.
حاول التفكير في الأشياء الإيجابية التي تجعل عقلك أفضل ، مثل النظر إلى صور طفل مبتسم والتحدث عن اسم مناسب لطفلك.
بهذه الطريقة ، يمكنك تشتيت ذهنك عن الأفكار السلبية.
لا تنسى الابتعاد عن الأخبار السيئة المتعلقة بالحمل حتى لا يتفاقم قلقك وخوفك.
2. اهدأ
النصيحة التالية لتقليل التوتر قبل المخاض هي خلق الهدوء.
حسنًا ، يمكن للمرأة الحامل أن تحصل على الهدوء بطرق مختلفة ، على سبيل المثال ممارسة تقنيات التنفس. عادة ما تتم هذه التقنية أثناء ممارسة اليوجا أو التأمل.
كل ما تحتاجه هو العثور على مكان هادئ ومعتم ، ثم تموضع للجلوس بشكل مستقيم.
ثم ، استنشق بعمق قدر الإمكان من خلال أنفك وزفر ببطء من فمك. افعل ذلك عدة مرات مع تخيل ما يجعلك سعيدًا.
خلق الهدوء لا يخفف فقط من القلق والخوف. كما أنه يساعد الأم على النوم براحة أكبر حتى تتمكن من الراحة جيدًا.
3. جهز نفسك بالعديد من الاستعدادات
الخطوة التالية التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها لتقليل التوتر قبل الولادة هي الاستعداد.
تتطلب عملية الولادة عقلية قوية. لذلك ، لا تتردد في طلب الدعم من شريكك وعائلتك.
ليس فقط لتجعلك أقوى عقليًا ، بل تحتاج أيضًا إلى إعداد كل ما يتعلق بالولادة.
تشمل الأشياء المهمة التي يجب البحث عنها موقع المستشفى ، والوصول إلى الرعاية الصحية لتسهيل عملية الولادة ، إلى شخص موثوق به يمكنه مرافقتك أثناء الولادة.
يمكن أن يساعدك الاستعداد الجيد لذلك على تقليل القلق والقلق والخوف الذي ينشأ.
4. تطبيق أسلوب حياة صحي
بالإضافة إلى تطهير العقل من التوتر ، تجنب الأشياء المختلفة التي يمكن أن تقلل من صحة الأم. على سبيل المثال التدخين والنوم بعد فوات الأوان والأكل الوجبات السريعة، أو القيام بعمل شاق.
بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، وتناول الأطعمة المغذية ، وتناول أقراص تعزيز الدم إذا أخبرك طبيبك بذلك ، والبقاء نشطًا ، مثل ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
5. ابق على اتصال دائم بالطبيب
الخطوة الأخيرة التي يمكنك القيام بها لتقليل التوتر قبل الولادة هي مراجعة صحتك بانتظام مع الطبيب.
سيقوم الطبيب بمراقبة صحتك العقلية وكذلك حملك الذي يقترب من الولادة.
