المكملات الغذائية للرياضيين: هل هي ضرورية حقًا؟
ليس فقط الرياضيين ، كل من يمارس الرياضة بانتظام يعلم أن المدخول الكافي من العناصر الغذائية والسوائل مهم لتحقيق نتائج التدريب المثلى. يجب موازنة تناول الكربوهيدرات والبروتين والدهون وتعديله مع إنفاق الطاقة اليومي. ومع ذلك ، قد تتساءل عما إذا كانت المكملات الغذائية للرياضيين ضرورية لتحسين الأداء. اكتشف الجواب أدناه.
هل المكملات الغذائية مهمة للرياضيين؟
دراسة في المجلة البريطانية للطب الرياضي في فبراير 2018 كشفت أن المكملات الغذائية لها دور في تحسين أداء الرياضيين ، على الرغم من أن التأثير ليس كبيرًا جدًا. يجب أن تكون المكملات الغذائية المستهلكة مناسبة ومتوافقة مع القواعد ، حتى يحصل الرياضيون على الفوائد التي يريدون تحقيقها.
في الواقع ، يمكن تلبية الاحتياجات الغذائية للرياضيين من خلال اتباع نظام غذائي صحي أو اتباع نظام غذائي خاص وفقًا لاحتياجات كل شخص. بعد كل شيء ، لا توجد دراسات يمكن أن تثبت أن المكملات الغذائية للرياضيين أكثر فعالية من مصادر الطعام والشراب الطبيعية.
ومع ذلك ، لا يوجد حظر على تناول بعض المكملات الغذائية للمساعدة في تحسين أداء ووظيفة أعضاء الجسم. لذلك يمكنك تناول المكملات الغذائية للرياضيين ، بشرط أن تستشير طبيبًا موثوقًا أو مدربًا أو عاملًا صحيًا أو معالج أعشاب.
اختر المكملات بحكمة للرياضيين
في الوقت الحالي ، انتشرت المكملات الغذائية للرياضيين في السوق. مع وجود العديد من العلامات التجارية ومزاياها الخاصة ، فإن هذه المجموعة المتنوعة من المنتجات تجعل الرياضيين في حيرة من أمرهم بشأن اختيار المكمل الغذائي المناسب. لتسهيل اختيارك ، يجب أن تكون حريصًا في النظر إلى محتوى المكملات الغذائية للرياضيين. اقرأ بعناية التكوين المكتوب على العبوة.
قد تتكون مكملات الرياضيين من مكونات مختلفة مثل الفيتامينات المتعددة أو البروتينات أو المعادن أو الأحماض الأمينية أو بعض الأعشاب. عادة ما يحتوي الملحق على مزيج من هذه المكونات. يمكن أن يكون هذا الملحق متاحًا في شكل أقراص وكبسولات وسائل ومسحوق.
أهم شيء في اختيار مكمل للرياضيين هو تركيبته. في دراسات مختلفة ، المكونات التي لها فوائد في تحسين أداء الرياضيين هي:
1. الكافيين
الكافيين منبه يمكنه زيادة الطاقة وتقليل التعب لعدة ساعات. الجرعة الموصى بها للبالغين هي 2-6 مجم / كجم من وزن الجسم ولا تزيد عن 500 مجم في اليوم. عند المراهقين ، لا تتجاوز الجرعة الموصى بها 100 مجم في اليوم.
زيادة الجرعة لا تؤدي بالضرورة إلى تحسين أداء الرياضي ، فأنت معرض لخطر التعرض لأعراض جانبية. يجب تناول الكافيين 15-60 دقيقة قبل التمرين.
2. الكرياتين
ستزيد مكملات الكرياتين من أداء العضلات في الحد الأقصى من الانقباض. الكرياتين آمن للاستهلاك طويل الأمد. ومع ذلك ، فإن الكرياتين له آثار جانبية تتمثل في زيادة الوزن لأنه يحتوي على خصائص احتباس السوائل في الجسم.
3. بيكربونات الصوديوم
أثناء التمرين ، تنتج العضلات حمض اللاكتيك الذي يتسبب في إرهاق العضلات. تعمل بيكربونات الصوديوم على تقليل إنتاج حمض اللاكتيك. هذا الملحق مفيد جدًا لأنواع التمارين ذات الكثافة العالية والمدة القصيرة.
الجرعة الآمنة الموصى بها من بيكربونات الصوديوم هي 300 مجم / كجم من وزن الجسم. يجب أن يؤخذ هذا المكمل 1-2.5 ساعة قبل التمرين. الآثار الجانبية التي يمكن أن تظهر على شكل مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والقيء وزيادة الوزن.
4. النترات
تعتبر مكملات النترات مفيدة لإطالة مدة التمارين عالية الكثافة لمدة قصيرة فقط. تلعب النترات دورًا في الحفاظ على وظيفة العضلات والهيكل العظمي وزيادة تدفق الدم إلى العضلات. الأطعمة الغنية بالنترات هي الخضروات الخضراء مثل السبانخ واللفت.
هل المكملات الغذائية وحدها كافية لتحسين أداء الرياضيين؟
من المهم جدًا أن تتذكر أن المكملات الغذائية للرياضيين لا يمكن أن تحل محل نظام غذائي ونمط حياة صحي ومتوازن. لذلك ، التزم بنظام غذائي صحي وأضف المكملات الغذائية عند الحاجة فقط. يجب عليك دائمًا استشارة الطاقم الطبي حول أنواع المكملات الغذائية الآمنة والمناسبة للرياضيين للاستهلاك. لا تنس أن تسأل عن الآثار الجانبية وجرعة المكملات اللازمة.
