5 طرق للتغلب على اكتئاب ما بعد الولادة •
حوالي 50٪ من النساء يعانين من اكتئاب خفيف بعد الولادة. هذا شيء طبيعي. لقد مر جسمك للتو بتغيرات عاطفية وجسدية ، بما في ذلك الإجهاد البدني والعقلي الناتج عن حمل طفل في بطنك لمدة تسعة أشهر. المهم هو ألا تدع هذه التقلبات العاطفية تسيطر على حياتك. إذا حدث هذا ، فقد تكونين عرضة للإصابة بحالة خطيرة تسمى اكتئاب ما بعد الولادة.
ماهو الفرق الكآبة النفاسية والاكتئاب بعد الولادة؟
لا بد أنك سمعت المصطلح الكآبة النفاسية، الذي يستخدم غالبًا لوصف حالة الأمهات اللائي يتعرضن للتوتر والاكتئاب بشكل طفيف بسبب التغيرات الهرمونية بعد الولادة. الكآبة النفاسية ليس مثل اكتئاب ما بعد الولادة. الكآبة النفاسية يظهر عادة بعد يومين من الولادة ، لأن هرمونات الحمل التي تنخفض فجأة تصنع الجسم و مزاج لقد تغيرت على أي حال.
الكآبة النفاسية تبلغ ذروتها عادةً بعد أربعة أيام من ولادة الطفل ، ويجب أن تبدأ في التحسن في غضون أسبوعين ، عندما تعود هرموناتك إلى طبيعتها. قد تواجه أيضًا الكآبة النفاسية لمدة عام كامل بعد الولادة ، لكن التوتر والاكتئاب الذي يعاني منه عادة ما يكون خفيفًا فقط.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تزالين مكتئبة بشدة بعد أكثر من أسبوعين من الولادة ، فقد تكونين مصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
ما هي علامات وأعراض اكتئاب ما بعد الولادة؟
بعض الأعراض التي غالبًا ما تعاني منها النساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة هي:
- أرق
- البكاء فجأة
- الاكتئاب لدرجة عدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية
- التفكير في إيذاء نفسك أو حتى إيذاء الطفل
- الشعور بانعدام القيمة واليأس
- فقدان الطاقة
- الشعور بالضعف الشديد والتعب
- فقدان الشهية أو حتى فقدان الوزن
إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية ، أخبر طبيبك. اكتئاب ما بعد الولادة ليس شيئًا يمكن تركه بمفرده.
كيف تتعاملين مع اكتئاب ما بعد الولادة؟
1. ابتعد عن الرعب والأشياء الفظيعة
الأمهات اللاتي يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة عاطفيات للغاية. كل ما يرونه ، سوف يرتبطون بحالتهم الخاصة. لذلك ، يجدون أحيانًا صعوبة في التحكم في أفكارهم بل ويتعثرون في خيالهم. من المهم أن تحيط نفسك بأشياء جميلة وإيجابية لمنع عقلك من الشرود في الأشياء السيئة. ابتعد عن أفلام الرعب والروايات الغامضة وقصص التشويق ، وفي الوقت الحالي لا تقرأ أو تشاهد أخبار الجريمة.
2. لا تعتمد كثيرا على نصائح الآخرين
سواء كانت معلومات تحصل عليها من مواقع الويب أو المجلات أو من منتدى الأمهات على الإنترنت ، ضع في اعتبارك أنه ليست كل الاقتراحات والنصائح التي نجحت مع الأمهات الأخريات ستعمل معك أيضًا. يختلف اكتئاب كل أم ، لذا قد لا تكون طريقة التعامل معه هي نفسها. قد يؤدي الاستحواذ على الاقتراحات والنصائح إلى جعلك أسوأ حالًا عندما لا ترى نتائج ملموسة.
3. لا تثقل كومة من المهام
- رعاية الأطفال ، ورعاية الزوج ، والعناية بالمنزل ، والعناية بالعمل ، ونحو ذلك. إذا كان لديك الكثير من العمل للقيام به ، فلا تثقل نفسك بكل هذا العمل إذا كانت حالتك النفسية لا تسمح بذلك. لا تتردد في طلب المساعدة من زوجك أو عائلتك أو مساعدك في المنزل. إذا كنت تشعر بالتعب وتحتاج حقًا إلى النوم ، لكن الغسيل المتسخ لا يزال يتراكم ، فعليك النوم. صحتك أهم من كومة من الملابس التي لا يزال من الممكن غسلها في اليوم التالي.
4. الابتعاد عن الأشخاص السلبيين
لن يدعمك الجميع ويفهمون حالتك. ربما يلومك البعض على شعورك بالاكتئاب عندما تنعمت بطفل لطيف ، أو لأنك لا تستطيع أداء واجباتك كأم وزوجة وامرأة عاملة دفعة واحدة لأن الاكتئاب يعيقك. بدلًا من الاستماع إلى الأشياء التي تجعلك تشعر بالذنب ، اقض وقتًا فقط مع الأشخاص الذين يفهمون موقفك ويدعمونك بشكل إيجابي. من المهم أيضًا العثور على أمهات أخريات مررن بنفس الموقف ، حتى تتمكن من مشاركتهن.
5. تعرف متى تطلب المساعدة
يمكنك الحصول على مساعدة من الآخرين للتعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة ، ولكن الخلاصة أنه يجب أن تكوني نشطة ومصممة على تجاوز هذا الوقت المظلم بنفسك. بدون الدافع "للشفاء" من نفسك ، سيكون من الصعب التغلب على الاكتئاب. إذا ساءت أعراضك وتشعر أنك لا تستطيع التعامل معها بمفردك ، فاطلب المساعدة المهنية من معالج أو طبيب نفسي.
اقرأ أيضًا:
- ما تريد الأمهات معرفته عن التغوط بعد الولادة
- صدمة الولادة (اضطراب ما بعد الصدمة) تختلف عن الكآبة النفاسية
- ذهان ما بعد الولادة: عندما يسوء اكتئاب ما بعد الولادة
