chooseyourself.me

إن امتلاك أذرع كبيرة وحتى أذرع مترهلة أمر مزعج حقًا ، خاصة بالنسبة للنساء. والسبب هو أن زيادة الدهون في الذراعين غالبًا ما تجعل المرأة غير واثقة من نفسها عند ارتداء ملابس معينة. هذا غالبًا ما يجعل المرأة مضطرة إلى أن تكون ذكية في اختيار الملابس المناسبة لتغطية الذراعين المترهلين. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للتخلص من الحشيش على الذراع.

1. تقليل السعرات الحرارية

من المهم أن تفهم أنه يجب عليك إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله من أجل إنقاص الوزن. يجب أن تحرق 3500 سعرة حرارية لتفقد ما لا يقل عن نصف كيلوغرام من دهون الجسم. يمكن أن يساعدك حرق السعرات الحرارية بالتمرين وتقليل السعرات الحرارية اليومية على فقدان دهون الذراع.

2. التمارين الهوائية

يعد حرق السعرات الحرارية من خلال التمارين الهوائية لتدمير الدهون في الذراعين إحدى الطرق القوية. والسبب ليس فقط إزالة الأبقار من منطقة الذراع ولكن أيضًا الدهون في جميع مناطق الجسم.

مارس التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة كل يوم من أيام الأسبوع بكثافة معتدلة. يمكنك أيضًا الجمع بين التمارين الرياضية والرياضات الأخرى مثل الجري أو الملاكمة أو المواي تاي أو السباحة. الهدف هو القيام بتمارين تركز على تحريك الجزء العلوي من جسمك للمساعدة على فقدان الدهون في يديك.

3. اليوجا

يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا لتقوية عضلات ذراعك. يمكن لليوجا أن تجعل جسمك كله يعمل - باستخدام وزن جسمك للعمل على التحمل وقوة العضلات ، وخاصة العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين.

الحركة الموصى بها لشد ذراعيك للتخلص من الحشائش هي القيام بالوضعية لوح . كيفية القيام بوضع اللوح الخشبي في البداية مثل اتخاذ وضعية الدفع. يرتكز الوزن على الذراعين والمرفقين والمعدة والساقين.

ضع ذراعيك تحت كتفيك مع وضع جسمك بالكامل في خط مستقيم وتأكد من أن الظهر مسطح تمامًا وليس منحنيًا أو دائريًا. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.

4. بناء قوة العضلات مع اجراس صماء

ركز قوتك على العضلات المختلفة في ذراعك مثل العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين والكتفين باستخدام الدمبل. الحيلة ، افتح قدميك بعرض الكتفين. ضع الدمبل في يديك اليمنى واليسرى. ارفع الدمبلز ببطء أمام صدرك. تحريك اليد إلى الجانب لتشكيل الحرف V.

تأكد من أن المعدة في وضع مغلق ، وأن الصدر ممدود ، بالإضافة إلى ذلك ، اجعل الرأس مستقيماً للأمام. استنشق أثناء رفع الدمبلز ، قم بالزفير عند العودة إلى وضع البداية. قم بأداء نفس الحركة بأشكال مختلفة مثل أعلى وأسفل. كرر 15 مرة في 4 مجموعات.

5. اختر الغذاء المناسب

قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة والكحول والصودا والوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة لأن هذه الأنواع من الأكل لا توفر المدخول الغذائي الذي يحتاجه جسمك. من ناحية أخرى ، يمكن لهذه الأطعمة أن تزيد الوزن بالفعل. قلل من تناول هذه الأطعمة لتقليل الدهون. من الأفضل تناول الكثير من الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.