الصداع أثناء الصيام: أسبابه وكيفية التغلب عليه
يعترف الكثير من الأشخاص الذين يصومون شهر رمضان بأنهم يعانون من صداع شديد أثناء الصيام طوال اليوم. في الواقع ، ما هو سبب الصداع أثناء الصيام؟ كيف تتخلص من الصداع ليبقى الصيام سلسًا؟ تحقق من الشرح الكامل أدناه.
أسباب الصداع عند الصيام
يمكن أن يكون سبب الصداع أثناء الصيام مختلفًا لدى كل شخص. هذا يعتمد على حالتك الجسدية ومدى شدة الصداع. فيما يلي أربعة احتمالات.
1. الجفاف
إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور ، فأنت معرض لخطر الإصابة بالجفاف. يؤدي الجفاف أو نقص السوائل إلى تقلص حجم الدماغ وعدم الحصول على كمية كافية من الأكسجين. نتيجة لذلك ، ترسل بطانة الدماغ إشارات الألم إلى جميع أجزاء الدماغ.
تشمل أعراض الجفاف بالإضافة إلى الصداع الضعف ، وتشنجات العضلات ، وصعوبة التركيز ، والبول الداكن أو المركز ، والجلد شديد الجفاف لدرجة التقشر أو التقشر.
2. نقص السكر في الدم
نقص السكر في الدم هو حالة صحية ينخفض فيها مستوى الجلوكوز (السكر) في الدم بشكل كبير. الصداع الذي تشعر به أثناء الصيام يمكن أن يكون سببًا أيضًا لهذه الحالة.
يحتاج الدماغ إلى الجلوكوز كمصدر للطاقة ليعمل بشكل طبيعي. لذلك ، عندما لا تأكل أو تشرب أي شيء لساعات ، فإن الجسم الذي يعاني من نقص الجلوكوز لا يمكنه ضخ الدم إلى المخ.
هذا يسبب الصداع والدوخة والغثيان وتشوش الذهن. إذا لم يُعالج على الفور ، فقد يفقد الأشخاص المصابون بنقص السكر في الدم وعيهم (الإغماء).
3. الكافيين "أنبوب"
هل أنت مدمن يومي على الكافيين؟ إذا كنت لا تستطيع أن تمضي يومًا دون بضعة فناجين من القهوة ، فقد يكون سبب الصداع الناتج عن الصيام هو أعراض انسحاب الكافيين. عند الصيام ، لا يمكنك بالتأكيد شرب الكثير من القهوة كالمعتاد أو حتى لا تشرب القهوة على الإطلاق. أنت أيضًا معرض لخطر الإصابة بأعراض انسحاب الكافيين.
تشمل الأعراض الصداع والضعف والغثيان والقلق والأرق وصعوبة التركيز. يمكن أن تستمر أعراض انسحاب الكافيين في أي مكان من يوم كامل إلى شهرين. يعتمد ذلك على عدد المرات التي اعتدت فيها على شرب المشروبات المحتوية على الكافيين.
4. التغيرات في أنماط النوم
في شهر رمضان ، قد تواجه تغييرات في نمط نومك لأنه يجب عليك الاستيقاظ مبكرًا لتناول السحور. نتيجة لذلك ، قد تصبح محرومًا من النوم أو قد تتغير ساعتك البيولوجية. هذا معرض لخطر التسبب في الصداع.
السبب ، يثبت بحث من جامعة ولاية ميسوري أن قلة النوم ستزيد من إنتاج أنواع معينة من البروتينات في الدماغ. يتسبب هذا البروتين في رد فعل عصبي يسبب الصداع.
كيفية التخلص من الصداع أثناء الصيام
من المؤكد أن الصداع أثناء الصيام يشعر بالانزعاج الشديد. ومع ذلك ، لا تقلق. فيما يلي بعض النصائح لتخفيف الصداع الآمن أثناء الصيام.
1. تدليك خفيف
يمكن أن يساعد تدليك وجهك ورأسك برفق في تخفيف الألم. ابدأ بعمل حركات دائرية بأصابعك من عظام وجنتيك. ثم حرك إصبعك ببطء لأعلى ، على الجزء الخارجي من عينيك. استمر حتى تلتقي أصابعك في منتصف جبهتك.
2. ضغط بارد
من المؤكد أن الصداع أثناء الصيام يمكن أن يتعارض مع حسن سير عبادتك. إحدى الطرق التي يمكنك القيام بذلك هي وضع الكمادات الباردة على رأسك.
تحضير مكعبات الثلج ولفها بقطعة قماش ناعمة. ضع الكمادة الباردة على الرأس المؤلم. وفقًا لطبيب أعصاب من عيادة ميشيغان للصداع ، د. إدموند ميسينا ، يمكن أن تساعد الكمادات الباردة في تخفيف التهاب الأعصاب أو الأوعية الدموية في الدماغ.
3. تجنب الضوء الساطع جدا
يمكن أن يؤدي الضوء المنبعث من جهاز كمبيوتر أو نافذة شديدة السطوع إلى إرهاق عينيك وزيادة الألم في رأسك. لذا ، تجنب الضوء الساطع أولاً. يمكنك إغلاق الستائر أو خفض إعدادات الإضاءة على شاشة الكمبيوتر أو هاتف ذكي أنت.
