6 طرق فعالة للتخلص من السموم عبر وسائل التواصل الاجتماعي •
يبدو أن كل واحد منا لديه حساب واحد على وسائل التواصل الاجتماعي ، وربما أكثر. أنت واحد من هؤلاء الأشخاص الذين لا يمكن أن يكونوا غائبين التمرير الجدول الزمني اليومي لوسائل التواصل الاجتماعي؟ حذر. على الرغم من أن الهدف الأصلي كان التحديثات أحدث المعلومات ، فإن رؤية صف من المنشورات على شاشة هاتفك المحمول يمكن أن يبتلع الذهن لفترة طويلة. حسنًا ، قد يكون الوقت قد حان لبدء التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي. كيف؟
أكثر الطرق فعالية للتخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي
أفادت دراسات مختلفة أن الاستخدام طويل الأمد لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يغير العقليات ويسبب ضررًا عقليًا.
نعم! وراء كل جمال الصور وإثارة قصص الناس على الإنترنت ، يمكن أن يكون لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي على المدى الطويل تأثير سلبي على الصحة العقلية.
وتشمل هذه زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب ، والأرق ، وضعف صورة الجسم ، وانخفاض الثقة بالنفس ، واضطرابات القلق واضطرابات الأكل ، وسلوك إيذاء النفس.إيذاء النفس).
يُشتبه بشدة في ظهور كل هذه المخاطر كمظهر ملموس لميلنا الباطن إلى مقارنة أنفسنا بحياة الآخرين حتى لا نتمتع بالحياة. تم وصف هذه النظرية في دراسة بعنوان الشبكات الاجتماعية عبر الإنترنت والصحة العقلية نُشر في مجلة علم النفس السيبراني والسلوك والشبكات الاجتماعية.
فيما يلي بعض النصائح للتخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي التي يمكنك تجربتها للحد من "إدمان الإنترنت":
1. احتفظ WL صعب المنال
بدء التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي ليس سهلاً مثل قلب راحة اليد. خاصة إذا كان لديك الكثير من وقت الفراغ.
ومع ذلك ، بمجرد ظهور الفرصة ، احتفظ بهاتفك الخلوي أو أي جهاز إلكتروني آخر بعيدًا عن متناول يدك. خاصة إذا لم يكن لديك الكثير من النشاط. "املأ" يديك الفارغتين على الفور بأنشطة أخرى حتى لا تفكر دائمًا في الوصول إليها WL.
أبق الهاتف بعيدًا عن يديك وقم بتحويله إلى الوضع الصامت أو الاهتزاز أثناء العمل. هذا يسهل عليك التركيز على إكمال المهام بشكل أكثر كفاءة.
لذلك حتى عندما تتجمع مع العائلة أو الأقارب. إذا كان ذلك ممكنًا ، ادعهم إلى الالتزام بجعل هواتفهم بعيدًا عن متناولهم للتركيز أكثر على التواصل الاجتماعي وقضاء وقت ثمين معًا.
2. إنشاء منبه للحد من وقت الوصول إلى وسائل الإعلام الاجتماعية
الطريقة الأكثر فاعلية للتخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي هي تحديد وقت وصولك إليها. الحد المعقول لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي وفقًا لعلماء النفس هو 30 دقيقة إلى ساعة يوميًا.
يمكنك تقسيم إجمالي ساعة واحدة إلى عدة "جلسات" لهذا اليوم. على سبيل المثال ، 15 دقيقة في الصباح ، و 15 دقيقة على الغداء ، و 15 دقيقة في الطريق إلى المنزل في وسائل النقل العام ، و 15 دقيقة على العشاء.
حتى لا تذهب بعيدًا ، ذكر نفسك بذلك تسجيل خروج من حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك عن طريق ضبط المنبه. هناك أيضًا العديد من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك في تذكيرك عندما تصل إلى حد زمني محدد.
يجب تجنب الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي في وقت النوم ، لأنها يمكن أن تتداخل مع كمية ونوعية النوم.
3. قم بإيقاف تشغيل إشعارات الوسائط الاجتماعية
قم بإيقاف تشغيل الإشعارات على جميع وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك حتى لا تميل إلى التحقق من هاتفك المحمول للحصول على آخر التحديثات. ما لم يتم استخدام الحساب لاحتياجات العمل.
إذا لزم الأمر ، قم بتعيين التطبيقات المثبتة على الشاشة الرئيسية WL. حاول تثبيت ما هو مطلوب فقط.
4. قم بإنشاء منطقة "Mobile Free"
على الرغم من أن هذا يبدو سخيفًا ، إلا أنه لا يضر أبدًا بتجربة هذه الطريقة. يمكنك أن تحدد بنفسك المناطق في المنزل التي لا يُسمح لها بإحضار أدوات اللعب. على سبيل المثال ، في غرفة التلفزيون أو غرفة الطعام للتركيز على التجمع مع العائلة.
5. جدولة "يوم ممنوع لوسائل التواصل الاجتماعي"
خصص يومًا واحدًا من الأسبوع للحظة "يوم بدون وسائل التواصل الاجتماعي". على سبيل المثال ، في أيام الأحد ، يمكنك قضاء الوقت في التسكع مع الأصدقاء أو العائلة ، وكذلك ممارسة الهوايات التي تحبها.
6. إزالة تطبيقات الوسائط الاجتماعية
إحدى الطرق المتطرفة التي يمكن القيام بها لإزالة السموم من وسائل التواصل الاجتماعي هي حذف التطبيق. ستكون هذه الطريقة الأخيرة حتمًا هي الحل الأخير إذا كنت لا تزال "عنيدًا" في فتح وسائل التواصل الاجتماعي بعد القيام بالنصائح المختلفة أعلاه.
لا حاجة لحذف كل شيء. اختر تطبيقًا أو اثنين من تطبيقات الوسائط الاجتماعية الأكثر "تكلفة" وتجعلك تقضي الكثير من الوقت هناك.
إذا لم يكن جاهزًا تمامًا ، يمكنك إزالته كل بضعة أيام لتشعر بالفوائد. أعد تنزيله إذا كنت تريد استخدامه ، واحذفه مرة أخرى بعد بضعة أيام.
قم بتمديد "الفجوة" من وقت لآخر إذا اعتدت عليها ، وأخيراً احذف التطبيق بالكامل.
