الكمثرى والتفاح والساعات الرملية
كل إنسان له شكل جسم مختلف. بهذه الطريقة ، من المهم ملاحظة التمرين وفقًا لشكل كل جسم. لماذا ا؟ لأن كل شكل من أشكال الجسم له أجزاء يجب تدريبها على القوة أو تقليل أو زيادة كتلة العضلات.
إذا كنت تؤدي حركات رياضية بلا مبالاة ، فقد تجد صعوبة في الحصول على المنحنيات وشكل الجسم الذي تريده. دعونا نرى ، الحركات الرياضية وفقًا لشكل الجسم الذي يمكنك ممارسته في المنزل.
حركات رياضية حسب شكل الجسم يمكن تجربتها في المنزل
1. شكل الجسم الكمثرى
إذا كان جسمك على شكل كمثرى ، فالفخذان والأرداف والعجول أكبر من صدرك وذراعيك. يمكنك شد وتجربة التمارين بالحركات الرياضية حسب شكل الجسم أدناه:
القرفصاء : يمكنك البدء بفرد قدميك بعرض الكتفين. اثنِ ركبتيك ببطء وحرك أردافك للخلف وللأسفل. تعمق قدر المستطاع ، لكن لا تدع مؤخرتك تلمس الأرض. تأكد من أنك قادر على رفع الظهر ودعم وزنك مع قوة كعب قدمك.
طعنات المشي: تركز هذه الحركة على تقليص الحوض والوركين. الحيلة هي الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك. ثم تقدم على ساق واحدة واثني ركبتك ، مع تبديل رجليك. تأكد من الحفاظ على ظهرك وجسمك العلوي مستقيمين مع موازاة قدميك.
2. شكل الجسم ثمرة التفاح
شكل الجسم هذا يتكون من الكتفين والجزء العلوي من الجسم ، والحجم والشكل أعرض وأكثر بدانة من الجزء السفلي من الجسم (الوركين والأرداف والساقين (التي تميل إلى أن تكون أصغر. وفيما يلي تمرين وفقًا لشكل جسم التفاحة ، حتى يظهر الجزء العلوي من الجسم أصغر ومتوازن:
تمرين دفع المثلث : في الواقع ، هذه الخطوة مشابهة لـ دفع شكا بشكل عام. الفرق هو أن يديك موضوعتان تحت صدرك بحيث يشبه الشكل المثلثي. تستهدف هذه الحركة عضلات ذراعيك وكتفيك.
تجعيد المطرقة : الحركة لشد وتقليص عضلات الجزء العلوي من الجسم من السهل جدا القيام بها. تحتاج فقط إلى قضيب حديد (وزن حسب قدرتك) ، وحصيرة. الحيلة هي الوقوف بشكل مستقيم ومباعدة ساقيك ، مع رفع الحديد مع توجيه راحة يدك للداخل. افعل ذلك بكلتا يديك بالتناوب ، ولا تنسَ تطبيق وضع الجسم بحيث يكون دائمًا في وضع مستقيم.
3. جسم الساعة الرملية
إذا كان لديك جسم بأكتاف كبيرة وورك ، لكن خصر وبطن صغيرين ، فهذا يعني أن جسمك من نوع الساعة الرملية. فيما يلي حركات رياضية وفقًا لشكل جسم الساعة الرملية التي يمكنك القيام بها:
بلانك : ما عليك سوى حصيرة للقيام بحركة الاستلقاء هذه. يمكنك الاستلقاء على بطنك في مواجهة السجادة والراحة على مرفقيك. ضع ساقيك لإبقائها مستقيمة ومتماشية مع الجزء المرتفع من الجسم. استمر لمدة 10-20 ثانية.
تمديد القرفصاء ثلاثية الرؤوس : هذه الحركة هي في الأساس نفس حركة القرفصاء بشكل عام. تحتاج فقط إلى إضافة قضيب يستخدم لتقوية عضلات الذراع. الحيلة ، عندما تثني ركبتيك (في حركة القرفصاء) ، يمكنك وضع الحديد خلف أو أمام. اضبط حركة قضيب الحديد في يديك لموازنة حركة القرفصاء.
