التغلب على النعاس أثناء الصيام بهذه الاستراتيجيات السبع القوية

هل أنت من النوع الذي يشعر بالنعاس بسهولة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فستواجه في شهر رمضان هذا تحديًا متزايدًا للتغلب على النعاس أثناء الصيام. إذا كنت تعتمد طوال هذا الوقت على شرب القهوة أو تناول الوجبات الخفيفة حتى يكون عقلك أعذب ، في شهر الصيام بالطبع عليك استخدام طرق أخرى. ما هي الطريقة الأكثر فاعلية للتغلب على النعاس أثناء الصيام؟ تحقق من النصائح التالية.

لماذا يشعرك الصيام بالنعاس؟

في شهر الصيام ، تتغير دورة نومك لأنك ستستيقظ مبكرًا للاستعداد للسحور. إذا لم تذهب إلى الفراش مبكرًا ، فسوف تفقد 40 دقيقة من النوم في المتوسط. وفقًا لبحث في مجلة Journal of Sleep Research ، فإن هذا سيقلل من مدة النوم العميق أو نوم الريم (REM). حركة العين السريعة ). لذلك ، في اليوم التالي تشعر بالنعاس.

بالإضافة إلى ذلك ، عند الصيام لا يحصل الجسم على الطعام أو الشراب لساعات. ثم تصبح أكثر ضعفا ونعاسا.

كيفية التغلب على النعاس أثناء الصيام

هناك عدة طرق طبيعية يمكن القيام بها حتى تتغلب على النعاس أثناء الصيام. لاحظ جيدًا النصائح السبع التالية ، نعم.

1. التحرك أو المشي

كشفت دراسة استقصائية لمئات الأشخاص في الولايات المتحدة أن المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يزيد من طاقتك لمدة تصل إلى ساعتين. والسبب هو أن الشوارع قادرة على ضخ الأكسجين إلى الأوعية الدموية والدماغ والعضلات. بينما ينشأ النعاس أثناء النهار عادة لأن الدماغ يفتقر إلى الإمداد بالأكسجين.

2. خذ قيلولة

إذا كان النعاس لا يطاق ، يمكنك أن تأخذ قيلولة. ومع ذلك ، لا تأخذ قيلولة طويلة جدًا. قد تصبح ضعيفًا بشكل متزايد بسبب اضطراب الساعة البيولوجية في الجسم. وفقًا لاختصاصي الطب الباطني وخبير اضطرابات النوم من الولايات المتحدة ، د. باري كراكوف ، اضبط المنبه لمدة تتراوح بين 5 و 25 دقيقة لقيلولة.

3. تغيير المشهد

إذا واجهت شاشة الكمبيوتر طوال اليوم ، فستشعر عيناك بالتعب حتى تشعر بالنعاس بسرعة. لذلك ، حاول تغيير المشهد عند الشعور بالنعاس. ارفع عينيك عن الشاشة لمدة 20 ثانية. كرر كل 20 دقيقة. هذا سيجعل العيون أكثر استرخاءً وانتعاشًا.

4. الدردشة

إذا كنت في الحرم الجامعي أو في العمل ، قم بدعوة زملائك للدردشة للحظة للتغلب على النعاس أثناء الصيام. ستزيد الدردشة من مستوى اليقظة والقدرة على التركيز. حتى يتم الشعور بالتأثير ، د. ينصحك Barry Krakow بالدردشة حول مواضيع "ثقيلة" ، وليس مجرد محادثة صغيرة.

5. قم بتشغيل الضوء أو ابحث عن الشمس

يمكن أن يظهر النعاس أيضًا بعد الإضاءة التي تتلقاها عينيك. عندما يخفت الضوء ، تلتقطه العين كإشارة للراحة حتى تشعر بالنعاس. لذلك ، قم بتشغيل مصابيح غرفتك أو ابحث عن ضوء الشمس المباشر ، على سبيل المثال في الهواء الطلق.

6. خذ نفسا عميقا

يؤدي التنفس العميق إلى زيادة مستويات الأكسجين في الدماغ. يمكن أن يساعد ذلك في زيادة الطاقة وتحفيز نشاط الدماغ. اجلس أو قف بشكل مستقيم بيد واحدة على معدتك. ثم خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك. أثناء الشهيق ، تأكد من أن معدتك تتمدد و "تمتلئ" بالهواء. ازفر ببطء من خلال فمك. كرر عدة مرات حتى يشعر عقلك بالانتعاش.

7. احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد ليلاً

امنع النعاس أثناء الصيام عن طريق التأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة كل يوم. لذا ، حاول الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد حتى لا تنام أقل. من أجل النوم الجيد ، رتب غرفتك بأكبر قدر ممكن من الراحة. على سبيل المثال ، قم بتركيب مروحة أو مكيف حتى تكون الغرفة باردة بدرجة كافية وقم بإطفاء أضواء الغرفة.