دهون الظهر خطرة على الصحة |
بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم معدة منتفخة ، فهذا لا يعني أنك خالٍ من الدهون في الجسم. هناك بعض أجزاء الجسم التي لم تدرك أنها تحتوي على الكثير من الدهون ، مثل الظهر. تحقق من الدهون الموجودة على الظهر وكيفية التخلص منها أدناه.
ما هي دهون الظهر؟
الدهون الموجودة على الظهر هي طية من دهون الجسم غالبًا ما تكون غير معروفة نظرًا لصعوبة رؤيتها بالعين.
بشكل عام ، يمكن أن يتميز الظهر الدهني بظهر مقروص. كلما كبرت القرص ، زادت رواسب الدهون على الظهر.
منطقة الدهون على الظهر
يمكن أن تتراكم دهون الظهر عادة في عدة مناطق مختلفة.
- عادة ما توجد الدهون في الجزء العلوي من الظهر في الجزء الخلفي من حزام حمالة الصدر.
- يتميز منتصف الظهر الدهني بتجعد بالقرب من مؤخرة الخصر.
- عادة ما يُرى الجزء السفلي من دهون الظهر العلوية من وجود جيوب دهنية زائدة فوق مؤخرة البنطال.
إذا كنت تواجه مشكلة في ملاحظة تراكم الدهون على ظهرك ، يمكنك الوقوف مع مرآة خلفك وإمساك المرآة الأخرى في يدك.
قف بشكل مستقيم بحيث يكون خط جسمك مرئيًا بوضوح لتسهيل رؤية حجم ثنية الدهون.
أسباب دهون الظهر
على غرار دهون البطن ، يمكن أن يؤدي تراكم دهون الظهر إلى زيادة حجم الملابس ، مثل حمالات الصدر والقمصان. يمكن أن يكون هذا أيضًا مؤشرًا على ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أم لا.
بشكل عام ، تحدث هذه الحالة بسبب أشياء مختلفة قد لا تكون على دراية بها. فيما يلي السببان الرئيسيان لتراكم الدهون على الظهر.
نادرا ما تتحرك
من الأشياء التي يمكن أن تسبب تراكم الدهون على الظهر عدم الحركة كثيرًا.
إذا كنت تجلس كثيرًا ونادرًا ما تتحرك على مدار اليوم مع الاستمرار في الحصول على كمية غذائية ، فأنت معرض لخطر تراكم الدهون.
كما ترى ، سيحرق الجسم العناصر الغذائية وتحويلها إلى طاقة عندما تتحرك أو تمارس الرياضة.
إذا كنت لا تتحرك كثيرًا ، فلن يحرق جسمك العناصر الغذائية ويخزنها بدلاً من ذلك في شكل دهون كاحتياطي للطاقة.
في الواقع يمكن حرق الدهون في وقت لاحق عندما تحتاج إلى طاقة إضافية. ولكن عندما تُترك لفترة طويلة ، فإن الجسم سيواجه انخفاضًا في التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون.
العادة الغذائية
إلى جانب أنه نادرًا ما يتحرك ، يتأثر تراكم دهون الظهر بالنظام الغذائي. على سبيل المثال ، يحتوي استهلاك الوجبات السريعة عمومًا على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية والكربوهيدرات والصوديوم.
يحتاج الجسم إلى كل شيء ليعمل بشكل صحيح ، ولكن ليس بقدر ما هو موجود في الوجبات السريعة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتسبب الأطعمة الدهنية والغنية بالسكر والسعرات الحرارية في إصابة الظهر بالدهون.
حسنًا ، الشيئين أعلاه لهما تأثير كبير على إضافة الدهون على الظهر.
ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن الدهون الزائدة يمكن أن تتأثر أيضًا بعوامل لا رجعة فيها ، مثل الوراثة.
مخاطر الدهون على الظهر
في الأساس ، يمكن أن تزيد الدهون الزائدة في أي مكان ، بما في ذلك الظهر ، من خطر زيادة الوزن والسمنة.
إذا تركت دون رادع ، فبالطبع يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية الخطيرة ، مثل:
- داء السكري من النوع 2،
- ضغط دم مرتفع،
- مرض قلبي،
- حدود،
- متلازمة الأيض،
- توقف التنفس أثناء النوم,
- الكبد الكثير الدهون،
- في العمود الفقري،
- أمراض المرارة،
- ضعف وظائف الكلى
- مشاكل في الحمل ، مثل تسمم الحمل وسكري الحمل.
كيفية التخلص من دهون الظهر
لحسن الحظ ، يمكنك التخلص من الدهون من خلال اتباع أسلوب حياة صحي. هناك حاجة أيضًا إلى تغييرات في النظام الغذائي والنشاط البدني للتغلب على هذه الدهون الزائدة.
1. نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
أحد الأشياء التي يمكنك تجربتها للتخلص من الدهون هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يمكن أن يساعد هذا النوع من النظام الغذائي في الواقع على إنقاص الدهون في جميع أنحاء الجسم.
ومع ذلك ، قد لا تعرف أي جزء سيفقد الدهون أولاً.
ومع ذلك ، لا يضر أبدًا بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والخالية من الدهون والغنية أيضًا بالألياف لتقليل الدهون ، مثل:
- أفوكادو،
- البيض المسلوق،
- خضروات خضراء،
- القرنبيط والقرنبيط ،
- بطاطا حلوة،
- سمك السلمون والتونة و
- صدور الدجاج الخالية من الدهون.
بعض الأطعمة المذكورة أعلاه إذا تم تناولها على النحو الموصى به يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وزيادة نمو العضلات.
يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتينات الخالية من الدهون لتعزيز نمو العضلات.
يمكن لعضلات الظهر القوية أن تحسن وضعية العمود الفقري وتساعد على تقليل الدهون حوله.
2. تمارين لهجة أسفل الظهر
لن يكون النظام الغذائي الصحي كافيًا للتخلص من دهون الظهر إذا لم يكن مصحوبًا بنشاط بدني.
ومع ذلك ، لا يمكنك ممارسة الرياضة بلا مبالاة عندما تريد التركيز على شد عضلات ظهرك.
تهدف بعض التمارين أدناه إلى تقوية عضلات أسفل الظهر ، وهي المنطقة التي تتراكم فيها الدهون. يمكنك القيام بهذا التمرين على نادي رياضي أو في المنزل بأدوات مرتجلة.
- تمرين رفع الورك مع كرة التمرين .
- مطواة جانبية.
- سوبرمان.
3. تمارين لأعلى الظهر
بشكل عام ، أنواع التمارين التي تركز على قوة الظهر العلوية تؤثر أيضًا على الكتفين.
يمكن للتمارين الرياضية لشد عضلات الكتف أن تقلل الدهون في الجزء العلوي من الظهر بالتأكيد.
يمكن أن تساعدك إضافة تمارين الوزن وأنواع أخرى من التمارين على حرق الدهون على مدار اليوم.
فيما يلي بعض أنواع التمارين.
- رفع الأثقال مع اجراس صماء .
- تجديف .
- الملاكمة الهوائية أو حقيبة السرعة .
4. العملية
إذا لم ينجح النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية والتمارين الرياضية ، فهناك العديد من العمليات الجراحية وغير الجراحية التي يمكن إجراؤها لتقليل الدهون.
تتضمن الجراحة للمساعدة في علاج دهون الظهر ما يلي:
- شفط الدهون
- تحلل الدهون بالليزر ، أو
- نحت رائع .
ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها قبل اختيار الجراحة ، مثل الآثار الجانبية ومدة الراحة والتكاليف.
يتعارض ظهور دهون الظهر أحيانًا مع الثقة بالنفس. ومع ذلك ، يمكنك حل هذه المشكلة بطرق مختلفة ، بما في ذلك معرفة سببها أولاً.
بهذه الطريقة ، يمكنك إيجاد الحل المناسب وفقًا للظروف المسببة لذلك حتى لا تذهب جهودك سدى.
إذا كانت لديك أسئلة أخرى ، يجب أن تناقش مع طبيبك أو أخصائي التغذية لفهم الحل الصحيح وفقًا لحالتك.
