3 تمارين للتغلب على آلام الركبة لمرضى التهاب المفاصل
هناك نوعان من التهاب المفاصل الأكثر شيوعًا ، وهما هشاشة العظام (OA) والتهاب المفاصل الروماتويدي (RA). كلاهما يمكن أن يسبب آلام في الركبة. على الرغم من أنه يبدو مخالفًا للشكاوى التي يشعرون بها ، يمكن لمرضى التهاب المفاصل التغلب على آلام الركبة عن طريق القيام بشكل روتيني بحركات التمرين الصحيحة ، كما تعلم! كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟
حركات بسيطة ومختلفة لعلاج آلام الركبة لدى مرضى التهاب المفاصل
غالبًا ما يتداخل ألم الركبة مع أنشطتك اليومية؟ من الآن فصاعدًا ، حاول القيام بحركات بسيطة على أساس منتظم للمساعدة في إراحة عضلات الركبة ، وحتى تدريبها ، وتيبسها وتورمها.
1. رفع الساق (الكذب)
المصدر: Healthline يمكن أن تساعد حركة التمرين هذه الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل على تخفيف آلام الركبة ، من خلال الاعتماد على قوة الفخذ. والسبب هو أن عضلات الفخذ الأمامية متصلة مباشرة بمفصل الركبة.
طريقة:
- استلقِ على ظهرك على الأرض أو في السرير ، مع وضع يديك على جانبك ورجليك مفرودتين مع توجيه أصابع قدميك لأعلى.
- ارفع إحدى رجليك ببطء ولكن حافظ على استقامتها مع شد عضلات بطنك.
- ثبّت الرجل في الأعلى لمدة 5 ثوانٍ ، ثم أنزلها ببطء
- كرر نفس الحركة على كلا الساقين بالتناوب عدة مرات.
2. تمدد الأوتار (الكذب)
المصدر: Healthline إذا كانت عضلات الجبهة تعمل بجد في السابق ، فالأمر الآن هو العكس. تعمل هذه الحركة على شد وتقوية عضلات الظهر ، والتي ترتبط أيضًا مباشرة بالركبة.
طريقة:
- استلقِ على الأرض أو على السرير مع ثني كلا الساقين.
- ارفع إحدى رجليك ببطء مع استمرار ثنيها ، ثم اسحبها نحو الصدر.
- أمسك الجزء الخلفي من الفخذ (وليس الركبة) بكلتا يديك للمساعدة في الشد ، ثم استمر لمدة 30-60 ثانية.
- أعد الركبة المثنية بحيث تكون لأسفل ومستقيمة موازية للأرض إلى وضعها الأصلي.
- كرر الحركة بالتناوب على كلا الساقين.
3. تمتد الساق
المصدر: Healthline لا تختلف كثيرًا عن حركات التمرين السابقة ، يمكن أن تقوي تمارين الساق عضلات الفخذ في الأمام والتي ستتغلب بشكل غير مباشر على آلام الركبة.
طريقة:
- اجلس على الأرض مع وضع جسمك في وضع مستقيم مع وضع ساقيك أمامك ويديك بجانبك.
- اثنِ ركبة واحدة ببطء حتى تشعر بالعضلات مشدودة بدرجة كافية. حاول ألا تمرض.
- أمسك الفخذين السفليين ، ثم اثبت في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ.
- افرد ساقيك ببطء مرة أخرى ، استمر لمدة 5 ثوانٍ أخرى.
- كرر نفس الحركة على كل رجل 10 مرات على الأقل.
