ممارسة الرياضة عند ارتفاع ضغط الدم ، هل هي جيدة؟ •
ممارسة الرياضة ليست ممتعة فقط لبعض الناس ، ولكنها توفر أيضًا عددًا لا يحصى من الفوائد الصحية. لسوء الحظ ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم عقبة أمام ممارسة الرياضة. يخشى الكثير من ممارسة الرياضة عندما يكون ضغط الدم مرتفعًا. فهل من الآمن فعلاً ممارسة الرياضة عند ارتفاع ضغط الدم؟ ها هو التفسير.
هل من المقبول ممارسة الرياضة عند ارتفاع ضغط الدم؟
التمرين هو نشاط يمكن أن يتسبب في تسريع ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم. هذه الحالة طبيعية لأن العضلات التي تتحرك بنشاط سيتطلب من القلب العمل بجدية أكبر وزيادة ضغط الدم. هذه العملية تسمى التنظيم الذاتي.
إذن ، هل من الآمن ممارسة الرياضة عند ارتفاع ضغط الدم؟ الإجابة ونوع الحركة والجزء الصحيح من التمرين لا يزالان آمنين عند ارتفاع ضغط الدم. في الواقع ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الواقع على استقرار ضغط الدم ، أو حتى خفضه على المدى الطويل. كيف يمكن لذلك ان يحدث؟
وفقًا لمايو كلينك ، يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى خفض ضغط الدم بمقدار 4 إلى 9 ملم زئبق. يمكن أن يساعد النشاط البدني القلب على ضخ الدم بسلاسة. وبالتالي ، ستنخفض الطاقة المنبعثة من الشرايين ، وينخفض ضغط الدم.
من ناحية أخرى ، إذا لم يتحرك جسمك ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم حالتك الصحية. تزداد احتمالية إصابتك بمشكلات صحية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية إذا كنت لا تمارس الرياضة كثيرًا.
تتكيف أيضًا مع حالة الجسم
على الرغم من أنه من الجيد القيام بذلك ، يرجى ملاحظة أنه ليست كل أنواع التمارين آمنة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. لذلك ، قبل البدء في ممارسة الرياضة عندما يرتفع ضغط الدم ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب.
إذا كان ارتفاع ضغط الدم لا يزال ضمن المعدل الطبيعي ، سينصحك الطبيب بالقيام بنشاط بدني غير مرهق للغاية. ومع ذلك ، يجب مراقبة ضغط الدم الذي يصل إلى 200/110 مم زئبق وما فوق ولا يجب عليك ممارسة أي نوع من التمارين.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا التوقف عن ممارسة الرياضة فورًا إذا كان تنفسك قصيرًا جدًا ، أو خفق قلبك أسرع مما ينبغي ، أو شعرت بالدوار ، أو ألم في الصدر ، أو ألم في رقبتك ، وذراعيك ، وفكك ، وكتفيك.
نصائح لممارسة الرياضة عندما يكون ضغط الدم مرتفعًا
احرص على ممارسة تمارين رياضية آمنة وليست مفرطة وتتوافق مع حالة جسمك ، خاصة إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم. فيما يلي بعض النصائح حول ممارسة الرياضة عند ارتفاع ضغط الدم:
اختر نوعًا معينًا من الرياضة
نوع التمرين وشدته لهما تأثيرات مختلفة على جسمك. إذا كان ضغط الدم يرتفع ، يجب أن تركز على الأنشطة المفيدة لقلبك وأوعيتك الدموية.
التمرين الموصى به لمن يعاني من ارتفاع ضغط الدم هو تمارين القلب والأوعية الدموية والتمارين الهوائية. بالإضافة إلى المساعدة في خفض ضغط الدم ، يمكن لهذا النوع من التمارين أيضًا أن يقوي قلبك.
أمثلة على الحركات التي يمكنك القيام بها هي:
- يمشي
- الهرولة
- حبل القفز
- تنس
- دراجة
- سباحة
- صف
- أيروبيكس
تجنب النشاط البدني الشاق ، مثل تدريب الأثقال والجري العدو حتى لا يرتفع ضغط دمك فجأة ويؤثر على قلبك. الرياضات الخطرة مثل الغوص و القفز بالمظلات من الأفضل أيضًا تجنبه عندما يرتفع ضغط الدم.
حدد وقت التمرين
تأكد من قضاء 30 دقيقة على الأقل يوميًا في ممارسة الرياضة. يمكنك البدء بحركات خفيفة مثل المشي أو المشي الهرولة .
إذا اعتاد جسمك على ذلك وانخفض متوسط ضغط الدم بعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك زيادة الوقت والشدة.
لكن تذكر ، لا تجبر نفسك على ممارسة الرياضة لفترة طويلة وقم دائمًا بتعديلها وفقًا لقدرة جسمك. من الأفضل ممارسة الرياضة لفترة من الوقت بدلاً من عدم تحريك جسمك على الإطلاق.
أيضًا ، تجنب ممارسة الرياضة ليلًا ، خاصةً بالقرب من موعد نومك. يمكن أن يؤثر النشاط البدني قبل النوم على جودة نومك ، ويمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تفاقم ضغط الدم.
