اضطرابات النوم عند كبار السن: أسبابها وكيفية التغلب عليها
هناك العديد من المشاكل الصحية أو الأمراض التي تصيب كبار السن والتي غالبًا ما يشكو منها أحدها صعوبة النوم وغالبًا ما تكون النعاس أثناء النهار. في الواقع ، يعتبر النوم وقتًا مهمًا للجسم لتجديد طاقته حتى يتمكن من العمل بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أيضًا جزء من أسلوب حياة صحي لكبار السن. فلماذا غالبا ما تحدث اضطرابات النوم لدى كبار السن وكيفية التغلب عليها؟
ما أسباب اضطرابات النوم لدى كبار السن؟
تنص مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها على أن مدة النوم لدى كبار السن ستتغير مع تقدم العمر.
في كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 60-64 عامًا ، يحتاجون إلى ما يصل إلى 7-9 ساعات من النوم يوميًا. بينما تبلغ مدة النوم عند كبار السن 65 سنة فأكثر 7-8 ساعات في اليوم. لسوء الحظ ، لا يستطيع العديد من كبار السن تلبية احتياجات نومهم وفقًا للمعايير. يحدث هذا عادة لأنهم يعانون من الأرق.
يصف الأرق حالة يجد فيها الشخص صعوبة في النوم ، وغالبًا ما يستيقظ في منتصف الليل ، أو يستيقظ مبكرًا جدًا ولا يمكنه العودة إلى النوم. من المؤكد أن قلة النوم ليلاً تؤثر عليهم ، مثل التثاؤب المتكرر ، والنعاس ، أو القيلولة في الغالب.
تنجم اضطرابات النوم عند كبار السن عن أشياء كثيرة ، منها:
1. إضعاف إيقاع الساعة البيولوجية
يمتلك جسمك ساعة بيولوجية تُعرف بإيقاع الساعة البيولوجية. تنظم الساعة البيولوجية لهذا الجسم دورات الاستيقاظ والنوم كل 24 ساعة. مع تقدم العمر ، يصبح إيقاع الساعة البيولوجية أضعف ، خاصة عند كبار السن الذين نادرًا ما يتعرضون لأشعة الشمس.
تقلل إيقاعات الساعة البيولوجية الضعيفة من إنتاج الميلاتونين في الليل. الميلاتونين هو هرمون ينظم دورة اليقظة والنوم. تؤدي هذه الحالة في النهاية إلى استيقاظ كبار السن في منتصف الليل والنوم أثناء النهار.
2. المعاناة من مشاكل صحية مختلفة
بصرف النظر عن الآثار الجانبية للأدوية ، هناك العديد من المشاكل الصحية لدى كبار السن والتي تسبب اضطرابات النوم كجزء من الأعراض ، مثل:
- كآبة
يمكن لاضطراب المزاج هذا أن يجعل كبار السن يستمرون في الشعور بالحزن والذنب والوحدة. غالبًا ما يشكو الأشخاص المصابون بالاكتئاب من آلام في الجسم. كل هذه الأعراض المرضية العقلية لدى كبار السن تؤدي في النهاية إلى صعوبة النوم ليلاً بالإضافة إلى فرط النوم أو النوم المفرط أثناء النهار.
- متلازمة تململ الساقين (RLS)
تسبب متلازمة تململ الساق رغبة ملحة وغير مريحة لتحريك الساقين. يمكن أن تكون هذه المتلازمة أحد أسباب الأرق لدى كبار السن. يسبب متلازمة تململ الساق (RLS) صعوبة في النوم ويؤدي إلى النعاس المفرط في اليوم التالي.
توقف التنفس أثناء النوم
غالبًا ما يستيقظ كبار السن في منتصف الليل بسبب مشاكل في التنفس ، مثل انقطاع النفس النومي. يؤدي اضطراب الجهاز التنفسي هذا إلى توقف التنفس لدى كبار السن لبضع ثوان أثناء النوم. سوف يستيقظ كبار السن في حالة صدمة ويلهثون لالتقاط الأنفاس. في بعض الأحيان ، بعد ذلك يجد كبار السن صعوبة في الاستمرار في النوم.
بالإضافة إلى هذه الحالات ، فإن آلام الجسم أو التبول المتكرر بسبب مشاكل صحية أخرى يمكن أن يتسبب أيضًا في صعوبة نوم كبار السن بشكل مريح.
3. لديك عادة تتعارض مع النوم
ترجع اضطرابات النوم لدى كبار السن أيضًا إلى عادات قد لا يدركها كبار السن يمكن أن تؤدي إلى دورة نوم صحية. على سبيل المثال ، كبار السن الذين لديهم عادة شرب القهوة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. قد يكون أيضًا بسبب تناول الطعام بالقرب من وقت النوم.
تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي يمكن أن تزيد من اليقظة ، ومن المحتمل جدًا أن يجعل هذا التأثير من الصعب على كبار السن إغلاق أعينهم. أثناء تناول الطعام قبل النوم ، يمكن أن يتسبب في ارتفاع الغازات إلى المريء ويسبب حرقة (إحساس حارق في الصدر). هذه الحالة بالتأكيد تجعل كبار السن غير قادرين على النوم بشكل مريح.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن كبار السن الذين يحبون مشاهدة التلفزيون حتى المساء يمكن أن يواجهوا أيضًا صعوبة في النوم. لأن الضوء من شاشة التلفزيون يمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية. سيستجيب إيقاع الساعة البيولوجية للضوء كدليل على حلول الظهر ، مما يجعل كبار السن لا ينامون.
4. المعاناة من الآثار الجانبية للعلاج
في هذه السن ، تزداد مخاطر الإصابة بالأمراض التنكسية ، ما يسمى بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام. في كبار السن الذين يعانون من المرض ، سيصف الأطباء الأدوية لقمع الأعراض ومنع شدتها.
ومع ذلك ، فإن الأدوية التي يتناولها كبار السن ، مثل المسكنات ، يمكن أن يكون لها آثار جانبية ، وهي تجعل من الصعب عليهم النوم. اضطراب النوم الليلي ، مما يجعل المسنين ينامون غالبًا أثناء النهار ويتعبون.
فكيف نتعامل مع اضطرابات النوم عند كبار السن؟
يمكن أن تقلل جودة النوم السيئة من الصحة العامة لكبار السن. في الواقع ، يزيد من خطر الإصابة لأن المسنين النائمين يميلون إلى السقوط. لذلك ، بصفتك فردًا من أفراد العائلة أو مقدم رعاية ، يجب ألا تقلل من شأن هذه الحالة.
مفتاح التغلب على الأرق عند كبار السن هو عدم تركهم ينامون لفترة أطول خلال النهار. هذا لأنه كلما طالت قيلولة كبار السن ، زادت صعوبة النوم ليلاً. تذكر أن وقت راحة الجسم ليلاً وأن النهار هو وقت النشاط.
حتى لا تخطئ ، إليك بعض النصائح للتعامل مع اضطرابات النوم لدى كبار السن.
1. اكتشف السبب
الأرق أو فرط النوم الذي يصيب كبار السن لا يشير دائمًا إلى المرض. قد يكون السبب هو عادة قد لا تدرك أنها تتداخل مع النوم ، مثل أخذ قيلولة طويلة جدًا أو شرب القهوة في فترة ما بعد الظهر أو المساء التي تؤثر على النعاس.
إذا كان هذا هو السبب ، يجب على كبار السن التوقف عن هذه العادة. لا يزال بإمكانهم شرب القهوة خلال النهار والحد من ساعات القيلولة.
2. استشر الطبيب
إذا لم يتحسن الأرق عند كبار السن بهذه الطريقة ، فأنت بحاجة إلى أخذ كبار السن إلى الطبيب للتشاور. إذا كان السبب هو الاكتئاب ، أو توقف التنفس أثناء النوم ، أو ضعف إيقاع الساعة البيولوجية ، فيجب توخي الحذر الشديد لكبار السن.
يشمل العلاج استخدام مضادات الاكتئاب والعلاج بالضوء لتحسين وظيفة إيقاع الساعة البيولوجية ، أو استخدام جهاز تنفس خاص أثناء النوم لعلاج انقطاع النفس أثناء النوم.
3. ممارسة العادات التي تحسن النوم
ليس فقط من خلال تجنب السبب والخضوع لعلاج الطبيب ، فإن تنفيذ العادات اليومية يمكن أن يساعد أيضًا كبار السن على النوم بشكل أفضل ، على سبيل المثال:
- قم بممارسة التمارين الآمنة لكبار السن بشكل منتظم ، مثل الركض والمشي على مهل وتمارين اليوجا لكبار السن. تمرن 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
- مارس تقنيات الاسترخاء قبل النوم ، أي التأمل أو تمارين التنفس لتهدئة العقل. تجنب الأنشطة التي تتعارض مع النوم ، مثل مشاهدة التلفزيون أو اللعب على هاتفك.
- حاول الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم.
- خلق جو نوم مريح وداعم من خلال توفير التغذية من الغذاء الصحي لكبار السن.
- الإقلاع عن التدخين وشرب الكحوليات لأن كليهما يمكن أن يجعل من الصعب على كبار السن النوم ويتداخل مع الأدوية.
