حيل للتغلب على الصداع مع 10 حركات يوجا بسيطة
يمكن أن يؤدي الصداع الذي لا يزول إلى تعطيل الأنشطة. قد لا تتمكن من التركيز على العمل ، وكسولًا في القيام بالأنشطة ، وتشعر فقط بالنوم. للتغلب على هذا ، يجب ألا تتسرع في تناول دواء الصداع. والسبب هو أن هناك طريقة طبيعية معروفة بفعاليتها في التعامل مع الصداع ، ألا وهي ممارسة اليوجا. كيف؟
حركات اليوجا البسيطة المختلفة للتعامل مع الصداع
أخبر لين أ. أندرسون ، دكتوراه ، معالج طبيعي ومدرب يوغا معتمد ، The Huffington Post أن ممارسة اليوغا يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم والإجهاد ، وهما السببان الرئيسيان للصداع.
عند ممارسة اليوجا ، يمكن أن تساعد الأنفاس العميقة والهادئة على إرخاء العضلات المتوترة. وبالمثل ، عندما تقوم بتحريك رقبتك وكتفيك وعمودك الفقري أثناء اليوجا ، فإن هذا يمكن أن يجعل تدفق الدم أكثر سلاسة.
نتيجة لذلك ، يقل الألم والتوتر الذي تشعر به. ستشعر بمزيد من الاسترخاء وكذلك ستشعر بصحة أفضل من الصداع المزعج.
إليك حركات اليوجا التي يمكن أن تساعد في علاج الصداع.
1. وضع الطلاء(مارجياسانا)
يمكن أن تساعد حركة اليوجا هذه ، التي تشبه وضعية القط ، في تحسين تدفق الدم في الجزء العلوي من الجسم. يمكنه أيضًا إرخاء عضلات الظهر والكتف والرقبة التي تسبب الصداع.
ابدأ بوضع الزحف مثل الصورة أعلاه. تأكد من أن معصميك مستقيمان تحت كتفيك وأن أصابعك متباعدة ، بينما ركبتيك تحت الوركين. ادفع ظهرك لأعلى أثناء الزفير ، ثم اسحب عمودك الفقري إلى موضعه الأصلي أثناء الشهيق.
2. إيجل بوز (جاروداسانا)
المصدر: livewell.com جرب القيام بوضعية اليوجا المسماة تشكل النسر للتعامل مع الصداع. هذه الحركة البسيطة مفيدة لتخفيف توتر عضلات الجزء العلوي من الجسم ، خاصة في الكتفين.
بادئ ذي بدء ، اعثر على الوضع الأكثر راحة لك من خلال الجلوس القرفصاء أو الجلوس على كرسي. قم بتدوير ذراعيك كما هو موضح في الصورة ، ثم اسمح لعضلات الكتف واليد أن تصبح أكثر مرونة واسترخاء.
3 - منحنى أمامي جالس (باشيموتاناسانا)
المصدر: مجلة اليوغا بمجرد أن يأتي الصداع ، حاول الجلوس على الأرض واستقامة ساقيك أمامك. ادفع جسمك برفق إلى الأمام وحاول أن تلمس أصابعك أصابع قدميك. تأكد من أن ركبتيك تبقى مستقيمة ولا تنحني.
يمكن أن تساعد هذه الطريقة في تحسين تدفق الدم إلى القلب. والسبب هو أن القلب يجب أن يعمل بجد لضخ الدم والأكسجين إلى الدماغ والجزء العلوي من الجسم. كلما كان تدفق الدم أكثر سلاسة إلى القلب ، كان تدفق الدم أكثر سلاسة إلى الدماغ والتغلب على الصداع.
4. وقفة الطفل (رد)
غالبًا ما يكون وضع اليوجا هذا هو الموقف الأكثر انتظارًا من قبل العديد من الأشخاص عند التدرب في فصل اليوجا. السبب هو أن هذا الموقف جيد جدًا لإراحة الجسم لفترة من الوقت على هامش ممارسة اليوجا.
عن طريق القيام يطرح الطفل ، ستعكس قوة الجاذبية لأعلى ، وتدفع المزيد من الأكسجين إلى رقبتك وكتفيك وظهرك. لهذا السبب يمكنك استخدام هذه الحركة كعلاج طبيعي للتعامل مع التوتر والقلق والصداع.
5. وضعية الساقين على الحائط (viparita karani)
المصدر: Verywellfit وفقًا لأندرسون ، يعد هذا الوضع أحد أفضل حركات اليوجا للتعامل مع القلق. هذا الوضع ، الذي يتطلب منك رفع قدميك مقابل الحائط ، يمكن أن يساعد في تهدئة عقلك وتقليل التعب.
مرة أخرى ، يتعلق هذا بعكس قوة الجاذبية بحيث يصبح تدفق الدم إلى الدماغ أكثر سلاسة.
6. وضعية الركبتين إلى الصدر (أباسانا)
يمكنك تجربة حركة اليوجا هذه عن طريق سحب ركبتيك نحو صدرك والاحتفاظ بهما لمدة 30 إلى 60 ثانية. خلال هذه الوضعية ، نشجعك على أن تأخذ أنفاسًا عميقة حتى يصبح الجسم أكثر استرخاءً.
يشير إلى الركبتين إلى الصدر هذا يعمل على إرخاء عضلات الظهر. يصبح تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم أكثر سلاسة ، خاصة عندما تكون قادرًا على الشهيق والزفير بانتظام وهدوء.
7. التواء العمود الفقري جالسًا (Ardha matsyendrasana)
المصدر: Mother Mag على الرغم من أنه يبدو معقدًا ، إلا أن وضع اليوغا هذا له العديد من الفوائد التي من المؤسف أن تفوتها. بالإضافة إلى القدرة على التغلب على الصداع ، يمكن أن تساعد حركة اليوجا هذه في إطلاق الجهاز الهضمي أيضًا ، كما تعلم.
تتمثل الحيلة في مد رجلك اليسرى إلى الأمام ، ثم عبور رجلك اليمنى إلى جانب رجلك اليسرى. افرد يدك اليمنى عن طريق لمس الأرض ، بينما تستقر يدك اليسرى على ركبتك اليمنى. كرر نفس الحركة للساق اليمنى.
8. وضعية الرأس حتى الركبة (janusirsasana)
لا يعرف الكثير من الناس أن وضع اليوجا هذا يمكن أن يساعد في الصداع. لأن، من الرأس إلى الركبة يمكن أن يزيد من تدفق الدم ويطيل عضلات الجسم المتوترة.
الحيلة ، ثني الساق اليمنى لتشكيل زاوية 90 درجة ، بينما يتم تقويم الساق اليسرى. ادفع ظهرك نحو قدمك اليسرى وحاول أن تلمس يديك أصابع قدميك.
شغل هذا المنصب لمدة 60 ثانية ، ثم افعل الشيء نفسه مع الساق اليمنى. عند القيام بذلك بانتظام ، يمكنك أن تشعر بالهدوء والنشاط بعد القيام بهذه اليوجا.
9. وضع الجثة (سافاسانا)
المصدر: مركز شوبرا تشكل الجثة قد تصبح حركة اليوجا المفضلة لديك. نعم ، ما عليك سوى الاستلقاء مع أخذ نفس عميق وإغلاق عينيك. سهل جدا وممتع ، أليس كذلك؟
من السهل جدًا أن تكون هذه الوضعية غالبًا دعامة أساسية لتهدئة العقل والجسم من الإجهاد المفرط. عن طريق إغلاق عينيك والتحكم في تنفسك ، يمكنك المساعدة في تقليل الضغط في رأسك الذي يسبب الدوار.
10. التنفس العميق (براناياما)
بعد القيام بسلسلة من حركات اليوجا أعلاه ، لا تنسَ إغلاق جلسة اليوجا بالتنفس العميق.
تسمح حركة التنفس هذه بدخول المزيد من الأكسجين إلى الجسم. للقيام بذلك ، ارفع كتفيك لأعلى ما يمكنك عندما تأخذ نفسًا عميقًا ، ثم ارخِ كتفيك بهدوء قدر المستطاع عند الزفير.
إذا مارست حركات اليوجا هذه لمدة دقيقة واحدة لكل واحدة ، فستشعر بجسمك أكثر استرخاءً وانتعاشًا. نتيجة لذلك ، سيقل الضغط في رأسك ويتغلب على صداعك.
