لماذا تعتبر التمرينات أفضل طريقة لتخفيف التوتر •
هل تعرضت لضغط كبير مؤخرًا؟ للإجهاد العديد من الآثار السيئة على صحة الجسم ، خاصة إذا تُرك دون أي علاج أو "علاج". يرتبط التوتر بشكل مباشر بوظائف الجسم المختلفة. إذا كنت تحت ضغط ، فليس من المستحيل أن تمرض بسهولة لأن الإجهاد يسبب انخفاض في جهاز المناعة ، ويسبب ارتفاع ضغط الدم ، ومشاكل في الجهاز الهضمي ، وحتى الإجهاد يمكن أن يسبب زيادة خطر الإصابة بالأمراض التنكسية.
التمرين = الإجهاد البدني للجسم
التمرين هو في الواقع شكل من أشكال "الإجهاد" الجسدي للجسم. ببساطة ، من خلال التعود على ممارسة الرياضة ، يتعلم الجسم كيفية التكيف والتعود على التعامل مع "الإجهاد" الجسدي بشكل جيد. مع هذه التعديلات ، يمكن لجسمك بسهولة التكيف وتحمل الضغوط الأخرى. تظهر الأبحاث أن التمارين المنتظمة ، مثل التمارين الرياضية ، مرتبطة بانخفاض نشاط العصب الودي و الغدة النخامية - الغدة الكظرية . نشاط العصب الودي و الغدة النخامية - الغدة الكظرية هو نظام الجسم المسؤول عن الاستجابة للتوتر والتسبب في تغيرات في وظائف الجسم بسبب الإجهاد.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو نفس تدريب الجسم على الاستجابة للتوتر بشكل أفضل ، بما في ذلك الاستجابة للتغيرات في وظائف الجسم وعلم وظائف الأعضاء. عندما يصبح معدل ضربات القلب أسرع ، تتقلص العضلات ، ويزيد ضغط الدم ، يمكن أن تنخفض التمارين الرياضية وتعيد هذه التغييرات إلى طبيعتها. لقد ذكرنا سابقًا أن التوتر ضار بوظائف الجسم. يمكن أن يسبب الإجهاد تغيرات فسيولوجية في الجسم مثل سرعة ضربات القلب والأرق وزيادة الشهية وما إلى ذلك. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكن أيضًا التغلب على وظائف الجسم التي تتغير بسبب الإجهاد.
تقليل هرمونات الاكتئاب في الجسم
عندما تشعر بالتوتر ، فإن جسمك سيطلق تلقائيًا هرموني الكورتيزول والإبينفرين. كل من هذه الهرمونات هي هرمونات اكتئاب يمكن أن تزيد الطاقة وضغط الدم على الفور عندما يكون الجسم تحت الضغط. يُعرف الكورتيزول أيضًا باسم هرمون قتال من أجل القتال لأنه يهيئ الجسم ليكون تحت الضغط ، مثل توفير المزيد من الطاقة عن طريق زيادة نسبة السكر في الدم ومنع الأنسولين من تحويله إلى الجليكوجين.
ومع ذلك ، عندما يتم إنتاج الكورتيزول والإبينفرين بشكل مستمر بسبب الإجهاد المزمن ، فسوف تتعطل وظائف الجسم الفسيولوجية. استجابةً لتحمل الضغط الناتج ، سيعمل الكورتيزول والإبينفرين على تحضير المزيد من الطاقة التي يمكن أن يستخدمها الجسم ، عن طريق رفع نسبة السكر في الدم ووقف عمل الأنسولين. إذا استمر هذا لفترة طويلة ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد معرضون لخطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 والسمنة وانخفاض جهاز المناعة.
أظهرت دراسات مختلفة أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من توتر الشخص. يحدث هذا لأن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من هرمونات الكورتيزول والإبينفرين وتزيد من هرمون النوربينفرين كمضاد للاكتئاب. أظهرت دراسة شملت 49 امرأة يعانين من إجهاد شديد ، وطُلب منهن بعد ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 8 أسابيع متتالية ، انخفاضًا في مستويات الكورتيزول والإبينفرين في البول. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت نتائج الاختبارات النفسية التي أجريت على المجموعة أن مستويات التوتر لديهم قد انخفضت ، أو حتى اختفت تمامًا.
كما أظهرت نتائج الدراسة أن هناك زيادة في هرمونات السيروتونين والإندورفين والتي تسمى عادة هرمونات السعادة. مع زيادة هذه الهرمونات ، يمكن أن تجعل الجسم يشعر بالاسترخاء والهدوء والسعادة.
يزيد الكفاءة الذاتية
الكفاءة الذاتية هو شكل من أشكال الاعتقاد أو الثقة في حل والتعامل مع المشاكل القائمة. الكفاءة الذاتية يمكن أن يزيد من الثقة بالنفس ، في حين أن الأشخاص الذين يعانون من التوتر عادة ما يكون لديهم مستويات منخفضة من الثقة بالنفس والفعالية الذاتية. لا تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة القدرة على التحمل وقدرة الجسم على التعامل مع الإجهاد فحسب ، بل يمكن أن تزيد أيضًا الكفاءة الذاتية شخص ما. تظهر الأبحاث أن ممارسة الرياضة مثل الدفاع عن النفس فعالة في التسبب الكفاءة الذاتية في النفس. عندما يكون لديك ثقة عالية بالنفس و الكفاءة الذاتية ، عندها ستكون أكثر ثقة في قدرتك على حل المشكلة المطروحة ومحاولة إيجاد طريقة للخروج من الضغط.
ما نوع التمارين التي يمكن أن تقلل من التوتر؟
يمكن أن تساعد أنواع مختلفة من التمارين في تقليل التوتر ، لذلك لا يتعين عليك القيام بتمارين شاقة لإرخاء جسدك. يمكنك ممارسة رياضات سهلة وبسيطة ، مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة واليوجا والتاي تشي وما إلى ذلك. لكن أهم شيء هو القيام بذلك بشكل منتظم ومنتظم ، ثم يعتاد عليه الجسم. جرب ممارسة الرياضة التي تستمتع بها. بالإضافة إلى جعلك تشعر بالراحة عند القيام بذلك ، سيتم التحكم في مزاجك وعواطفك بسهولة أكبر حتى يقل التوتر.
اقرأ أيضًا
- أيهما أفضل: تناول الطعام قبل التمرين أم بعد التمرين؟
- منع وعلاج تقلصات العضلات أثناء ممارسة الرياضة
- 8 أشياء لا تدركها تجعلك تشعر بالتوتر بسهولة
