لماذا نشعر بالنعاس في كثير من الأحيان أثناء الصيام؟ •
في كل عام ، في شهر رمضان ، يُطلب من المسلمين الأصحاء الصيام. يمكن أن تؤثر التغييرات في النظام الغذائي والنشاط خلال شهر رمضان على ساعتنا البيولوجية والتمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، قد تشعر غالبًا بالنعاس أثناء الصيام.
لماذا كثيرا ما ننام عند الصيام؟
يحدث النعاس أثناء الصيام بسبب التغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية ، والتي تعرف أيضًا بساعة الجسم البيولوجية. الإيقاع اليومي نفسه هو جدول عمل أنظمة وأعضاء مختلفة في جسم الإنسان.
على سبيل المثال ، ما هي أعضاء الجسم التي يجب أن تعمل بجد في هذا الوقت وأيها يجب أن يستريح خلال فترة زمنية معينة.
الإيقاع اليومي الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ عند البشر هو الدورة التي يمكن ملاحظتها بسهولة أكبر على أساس يومي. يتم تنظيم هذا الإيقاع بواسطة العصب الوطائي الموجود في دماغ الإنسان.
أظهرت دراسات مختلفة أن الجسم يحتاج إلى النوم من أجل البقاء بصحة جيدة والحفاظ على الأداء البدني والاجتماعي ، وبالتالي ترتبط أنماط النوم بكيفية أداء الشخص أثناء النهار.
يتطلب شهر رمضان من المسلمين صيام النهار. يمكن أن يكون لهذا تأثير على التغيرات في أنماط النوم.
غالبًا ما تتأخر الأنشطة مثل الأكل والشرب والتفاعلات الاجتماعية وممارسة الرياضة حتى وقت متأخر من الليل ، مما يقلل ساعات النوم ونوعية النوم في رمضان.
هذه التغييرات ، على الرغم من أنها ليست شديدة ، يمكن أن تسبب النعاس أو عدم القدرة على التركيز أثناء النهار.
لماذا يتغير إيقاع الجسم اليومي أثناء الصيام؟
يمكن للتغييرات في أنماط الأكل من ثلاث وجبات في البداية إلى مرتين يوميًا في الليل ، مصحوبة بزيادة النشاط في الليل ، أن تغير عملية التمثيل الغذائي للشخص ، مثل درجة حرارة الجسم الأساسية وأنماط النوم.
يمكن لشهر رمضان الذي يتزامن مع الصيف في البلدان القريبة من القطبين أن يتسبب في زيادة أوقات الصيام مقارنة بالفصول الجافة أو الباردة ، وبالتالي يمكن الشعور بالتغييرات في نمط الحياة التي تحدث بشكل أكبر.
أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام يمكن أن يسبب تغيرات في إيقاعات الساعة البيولوجية. أثناء الصيام ، انخفضت درجة حرارة الجسم الأساسية وإفراز الكورتيزول أثناء النهار ، وتم الإبلاغ عن انخفاض إنتاج الميلاتونين أثناء الصيام.
ضع في اعتبارك أن الميلاتونين هو الهرمون الرئيسي الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ عن طريق تغيير درجة حرارة الجسم الأساسية ، بينما يساعدنا الكورتيزول ، المعروف باسم "هرمون التوتر" ، على البقاء مستيقظين أثناء النهار.
من 2 إلى 4 مساءً هو الوقت المناسب للنوم أثناء الصيام
خلال شهر رمضان ، غالبًا ما يؤخر المسلمون ساعات نومهم من أجل الحصول على مزيد من الوقت لتناول الطعام والشراب والدردشة والقيام بأنشطة أخرى في الليل.
بالإضافة إلى ذلك ، في شهر الصيام توجد أيضًا عبادة التراويح التي يمكن أن تزيد من تعليق ساعات النوم عند بعض الناس.
يمكن أن يؤدي تناول الطعام وتناول الوجبات الخفيفة في الليل أثناء الصيام ، بالإضافة إلى النشاط البدني أو التمارين الرياضية ، إلى زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية ، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم ليلاً.
تؤدي الأشياء المذكورة أعلاه في النهاية إلى تغييرات في أنماط النوم في شهر رمضان.
تظهر الأبحاث أن هناك تأخيرًا في وقت النوم في المتوسط لمدة ساعة واحدة في شهر الصيام ، ويتم تقليل ساعات النوم بمقدار 30-60 دقيقة مما يؤدي في النهاية إلى شعور الصائمين بالنعاس أثناء النهار.
الفحص باستخدام EEG- على أساس اختبار وقت النوم المتعدد أظهر (MSLT) أن النعاس كان يشعر به بشكل رئيسي بين الساعة 2 ظهرًا و 4 مساءً في الصائمين.
يؤدي هذا إلى زيادة عدد مرات القيلولة بمقدار ثلاثة أضعاف خلال شهر رمضان ، على الرغم من أن هذه الحالة تعود إلى طبيعتها عادةً في غضون 15 يومًا من الصيام.
يمكن أن يؤدي عدم تناول الكافيين والنيكوتين خلال النهار إلى زيادة النعاس لدى بعض الأشخاص.
كيف تتعامل مع النعاس أثناء الصيام؟
لا ينبغي أن يكون الصوم عذراً لنا لخفض أدائنا في العمل أو في المدرسة خلال شهر رمضان. بدلاً من ذلك ، يجب أن نعتبره تحديًا لتحسين أدائنا التالي.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن القيام بها للبقاء منتعشًا خلال النهار أثناء الصيام.
- ضع جدولًا منتظمًا للنوم ليلًا وحاول الالتزام به خلال شهر رمضان. قلة النوم يمكن أن تسبب "دين نوم" على الجسم حتى نشعر بالنعاس أثناء النهار.
- حاول التعرض المتكرر لأشعة الشمس خلال النهار لتقوية إيقاع الجسم اليومي.
- تجنب الضوء المنبعث من شاشة الجهاز أو التلفزيون قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً.
- اعتني بنظامك الغذائي ، لأن النظام الغذائي المتوازن يمكن أن يجعلك تنام جيدًا. لا يستطيع بعض الناس النوم على معدة فارغة ، لذلك يوصى بوجبات خفيفة صغيرة ، لكن الوجبات الكبيرة يمكن أن تتداخل مع النوم. توصي بعض المصادر بشرب الحليب ، لأن محتوى التربتوفان في الحليب يمكن أن يؤدي إلى النعاس.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم.
- قيلولة إذا لزم الأمر ، يكفي النوم لمدة 15-30 دقيقة لإراحة الجسم طازج في الظهيرة.
