فوائد تمرين Tabata للياقة البدنية والأداء الرياضي
تاباتا رياضة هي نوع من النشاط البدني قدمه د. إيزومي تاباتا ، عالم ياباني من المعهد الوطني للياقة البدنية والرياضة في كاجوشيما. تاباتا هو نسخة مرتجلة من التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) لتحسين اللياقة البدنية وأداء التمارين ، وعادة ما يجمع بين تمارين القلب المختلفة ، وتمارين القوة ، وما إلى ذلك في وقت واحد. ما هي فوائد تمرين تاباتا؟
الفوائد المختلفة لممارسة التاباتا
فيما يلي الفوائد المختلفة لتمرين التاباتا التي من المؤسف أن تفوتها:
1. توفير الوقت
في حين أن معظم التدريبات تستغرق عمومًا ما يصل إلى 30-60 دقيقة ، فإن تمارين تاباتا تحتاج فقط إلى 4 دقائق من إجمالي 24 ساعة لديك في اليوم. وفر الوقت ، أليس كذلك؟ خاصة لمن هم مشغولون جدًا أو كسالى للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
ومع ذلك ، فإن القيام بتاباتا له قواعده. ينقسم Tabata بشكل عام إلى 8 مجموعات من 4 دقائق. مجموعة واحدة تدوم 30 ثانية ، وتتكون من 20 ثانية من التمارين عالية الكثافة و 10 ثوان من الراحة. بعد الراحة ، استأنف التمرين على الفور لمدة 20 ثانية مثل المجموعة الأولى وأغلقه مرة أخرى براحة ثانية لمدة 10 ثوانٍ.
استمر في تكرار النمط حتى تنتهي من ثماني مجموعات. بعض الحركات التي يمكنك القيام بها أثناء تاباتا هي الجلوس أو الدفع ، أو القفز القرفصاء ، أو القفز على الحبل ، أو صعود ونزول السلالم.
2. أكثر فعالية لحرق الدهون
تمرين Tabata هو نوع من HIIT المصمم لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم أثناء حرق الدهون. حتى من خلال شدتها العالية ، فإن التاباتا قادرة على حرق المزيد من الدهون مقارنة بالتمارين الهوائية العادية لمدة 60 دقيقة.
يزيد تاباتا من عمل القلب والرئتين إلى أقصى طاقتهما. عندما تكون عضلات القلب والرئة قوية ، يمكن أن تتدفق الأوعية الدموية بشكل أسرع حتى يتدفق المزيد من الأكسجين إلى خلايا العضلات. هذا يسمح للجسم بحرق المزيد من الدهون أثناء التمرين وحتى أثناء الراحة.
لهذا السبب ، فإن تمارين التاباتا هي الخيار الأكثر فعالية لفقدان الوزن بشكل فوري.
3. تقوية وزيادة الكتلة العضلية
يمكن أن يقوي تاباتا كتلة العضلات ويزيدها عن طريق إحداث إجهاد جسدي على شكل تمزقات صغيرة في ألياف العضلات والنسيج الضام.
هذا يدفع الجسم إلى إصلاح الضرر واستبدال خلايا العضلات التالفة بخلايا جديدة. تساعد قدرة الجسم على إعادة بناء عضلاته على زيادة حجم العضلات وقوتها وقدرتها.
4. زيادة قدرة الجسم على التحمل
من خلال ممارسة اللياقة البدنية من خلال تاباتا ، ستزداد قوة الرئتين وتحملها عندما تكون نشطًا.
وجد بحث إيزومي تاباتا أن التاباتا عالية الكثافة مع فترات راحة أقصر زادت القدرة الهوائية بأكثر من 14 في المائة ، وزادت من قدرة الجسم اللاهوائية بنسبة 28 في المائة.
السعة اللاهوائية هي أقصى قدر من الطاقة التي يمكن أن ينتجها الجسم دون استخدام الأكسجين. في حين أن القدرة الهوائية هي قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين على النحو الأمثل. يمكنك أيضًا القيام بالأنشطة اليومية بسلاسة وعدم الشعور بالتعب بسهولة.
ما يجب الانتباه إليه قبل رياضات تاباتا
على الرغم من أن فوائد تمرين التاباتا مغرية للغاية ، إلا أن هذه الرياضة ليست مناسبة للجميع. تتضمن رياضات تاباتا نوعًا من النشاط البدني عالي الكثافة. هذا يعني أنه يجب عليك بذل كل قدراتك وقوتك قدر الإمكان.
لهذا السبب تميل تاباتا إلى استهداف الأشخاص الذين يتمتعون بالفعل بلياقة بدنية جيدة لأنهم معتادون على ممارسة الرياضة. لذلك ، بالنسبة لأولئك منكم الذين لم يعتادوا أو لم يعتادوا على ممارسة الرياضة ، لا يُنصح بممارستها.
من ناحية أخرى ، هناك دائمًا خطر أكبر للإصابة عند الانخراط في تمرين عالي الكثافة. لذا تأكد من تسخينك لمدة 10 دقائق قبل التمرين. لتكون في الجانب الآمن ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك. خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة أو كنت في الخمسينيات من العمر.
للحصول على أفضل النتائج ، لا تنسَ الجمع بين ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي متوازن.
