10 عادات تافهة تضر بالصحة عن غير قصد
يعرف الكثير أن التدخين وتناول الأطعمة الدهنية يمكن أن يضر بالصحة. ومع ذلك ، هناك بعض العادات الأخرى التي قد تضر بصحتك دون أن تدرك ذلك. ليس فقط جسمك ولكن أيضًا صحتك العقلية. تريد أن تعرف ما هي هذه العادات؟ تعال ، انظر الاستعراضات التالية.
يجب تجنب العادات السيئة المختلفة
1. مشاهدة الكثير من التلفزيون أو اللعب على جهاز كمبيوتر محمول و WL
على الرغم من أنه يمكن اعتباره نشاطًا مريحًا ، إلا أن مشاهدة التلفزيون كثيرًا أو تشغيل جهاز كمبيوتر محمول له العديد من الآثار السلبية على صحة الجسم. مشاهدة التلفاز لفترة طويلة أو استعماله الأدوات يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالسمنة والسكري والانسداد الرئوي.
الى جانب ذلك ، مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة واللعب الأدوات دون أن تكون متوازنة مع النشاط البدني يمكن أن تقلل من القدرات المعرفية للدماغ. هذا واضح ، كما ورد في موقع VeryWell.com أن دراسة عام 2016 نُشرت في JAMA Psychiatry ، أجرت اختبارًا معرفيًا أن الأشخاص الذين شاهدوا في المتوسط أكثر من 3 ساعات من التلفزيون يوميًا لمدة 25 عامًا أداؤوا بشكل سيئ في الاختبار مقارنة بالأشخاص الذين لا تشاهد التلفاز كثيرًا.
2. تأخر تناول الطعام
لا تعتقد أبدًا أن تأخير الوجبات سيؤدي إلى فقدان وزنك. هذا غير مسموح به. إن تأجيل أوقات الوجبات سيزيد من شهيتك في وقت لاحق. قد يكون الجزء الخاص بك أكثر من المعتاد.
يؤدي تأخير الوجبات إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم حتى يشعر الجسم بالضعف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تأخير تناول الطعام سيؤدي إلى ارتفاع حمض المعدة. والأسوأ من ذلك ، أن هذه العادة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
بدلاً من ذلك ، تأخذ وقتك للحظة لتناول الطعام ، لذلك تظل مركزًا ومتحمسًا للأنشطة.
3. تناول الطعام عندما لا تكون جائعا
مجرد تناول وجبة خفيفة أو التنفيس عن التوتر عن طريق الأكل بكثرة قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية لجسمك. بعد ذلك ، سيرتفع وزن جسمك عن المعدل الطبيعي وفي النهاية السمنة.
يمكن أن تزيد السمنة من العديد من المخاطر ، ليس فقط مرض السكري والسكتة الدماغية ، ولكن أيضًا العديد من الأمراض الأخرى. من المهم أن تتبع أوقات وجباتك ونظامك الغذائي ، حتى يتم الحفاظ على وزنك.
4. يستغرق وقتًا طويلاً لفتح وسائل التواصل الاجتماعي
وجدت الأبحاث أن العديد من الأشخاص "معزولون" بسبب وسائل التواصل الاجتماعي. هذه العزلة الاجتماعية ضارة بصحتك العقلية والجسدية. ستقضي معظم وقتك فقط في مشاهدة وسائل التواصل الاجتماعي ، دون القيام بأنشطة تجعل جسمك يتحرك. علاوة على ذلك ، تُظهر الأبحاث أيضًا أن مشاهدة وسائل التواصل الاجتماعي لفترة طويلة يمكن أن تؤدي إلى الحسد لدى الأصدقاء وتقل مزاج وبالتالي زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
5. الجلوس لفترة طويلة
قد يؤدي قضاء الكثير من الوقت في الجلوس على كرسي إلى تدهور صحتك الجسدية. لماذا ا؟ يمكن أن يزيد الجلوس لفترات طويلة من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية. لأن الجلوس لن يسبب أي نشاط أو حركة يمكنها حرق السعرات الحرارية بكميات كبيرة. الشيء نفسه ينطبق على الصحة النفسية.
للتغلب على هذا ، يمكنك القيام بنشاط قوي لمدة ساعة واحدة أو على الأقل محاولة تحريك جسمك بضع دقائق كل نصف ساعة. بهذه الطريقة ، سيظل جسمك وعقلك في حالة جيدة.
6. البقاء حتى وقت متأخر
الاستيقاظ في الليل ثم النوم في صباح اليوم التالي عادة سيئة ويمكن أن تضر بصحتك. يميل الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر إلى عدم القيام بنشاط بدني في اليوم التالي ، كما يتدخلون في أوقات الوجبات. إذا كنت معتادًا على السهر ، فقم بتغيير هذه العادة ببطء حتى يعتاد جسمك عليها ويمكنك الاستمرار في أنشطتك العادية.
7. التمسك بالغضب
"للصبر حدوده" ، هذا القول له مغزى. عندما نكون غاضبين ، من الأفضل التنفيس عن ذلك. إذا تم دفنها ، يمكن أن تسبب التوتر وإذا خرجت إلى الذروة ، يمكن أن تكون ضارة بالصحة. ذكرت لورا كوبزانسكي ، أستاذة جامعة هارفارد ، في تقرير من WebMD ، أن أولئك الذين يكتسبون عواطفهم ويختبرون نوبات الغضب المفاجئة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
8. اعتبار نفسك "غبي"
في كل مرة ترتكب فيها خطأ أو تفتقر ، عادة ما تنتقد نفسك على أنها "غبية". هذه العادة لا تشير مباشرة إلى صحتك. ومع ذلك ، فإن وضع نفسك في وضع سيئ يمكن أن يضر بصحتك العقلية. نشرت دراسة 2014 في الشخصية والاختلافات الفردية وجدت أن النقد الذاتي القاسي زاد من حدوث أعراض الاكتئاب.
9. تذكر ضغوط الماضي
نشرت دراسة عام 2017 في بحوث السلوك والعلاج وجدت أن التفكير في ضغوط أو مشكلة أو صدمة سابقة يمكن أن يؤدي إلى زيادة أعراض الاكتئاب. بدلاً من القيام بذلك ، من الأفضل أن تستمتع بوقتك الثمين وتضع خططًا أفضل للمستقبل.
10. التقليل من مخاطر تلوث الهواء
عندما تخرج ، خاصة عند استخدام دراجة نارية ، أحيانًا تنسى ارتداء قناع. يحتوي الهواء الذي تتنفسه في ذلك الوقت على مجموعة متنوعة من المواد الكيميائية والمواد غير المعروفة ، خاصة في بيئات عمل معينة وفي المدن الكبرى.
يمكن أن تتسبب اللامبالاة في مشاكل خطيرة لصحة رئتيك وقلبك.
