تناول الطعام عند الجوع أو قبل الجوع ، أيهما أكثر صحة؟
الجوع هو في الأساس آلية إرسال إشارات إلى الدماغ لتجديد طاقة الجسم عن طريق تناول الطعام. إذا كان الجوع يشير إلى أن الجسم يحتاج إلى تناول الطعام ، فهل هذا يعني أنه يجب عليك دائمًا تناول الطعام في كل مرة تشعر فيها بالجوع أم أنه من الأفضل تناول الطعام قبل ظهور الجوع؟ اكتشف الجواب في المراجعة التالية.
كيف يأتي الجوع؟
ينجم الجوع عن هرمونات من الجهاز الهضمي ، مثل اللبتين والجريلين. تتأثر التغيرات في مستويات هذين الهرمونين بتوافر احتياطيات الطاقة في الجسم.
هرمون جريلين هو محفز للجوع والرغبة في تناول الطعام. تزداد مستويات هذا الهرمون قبل الأكل وتنخفض بعد ساعات قليلة من تناول الطعام.
وفي الوقت نفسه ، فإن هرمون اللبتين هو محفز للشبع. تزداد مستويات هذا الهرمون عندما يتم استيفاء طاقة الجسم من الطعام.
إن تناول الطعام عندما تكون جائعًا أو قبل أن تشعر بالجوع هو في الواقع خيار لتعديل نظامك الغذائي بحيث لا يؤثر حقًا على امتصاص الطعام.
ما يميز الاثنين هو تأثير الجسم على الجوع وكيف يستجيب للجوع.
فوائد الأكل فقط عندما تشعر بالجوع
هناك العديد من المزايا إذا كنت تأكل فقط عندما تشعر بالجوع. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، فإن أنماط الأكل مثل هذه ستساعد في الحد من استهلاك السعرات الحرارية اليومية.
تحدث آلية الجوع بشكل طبيعي عندما يفتقر الجسم إلى الطاقة. لذلك ، عندما يكون الجوع هو الوقت المناسب لإعادة ملء الطاقة.
من المرجح أن تكون هناك حاجة إلى استهلاك السعرات الحرارية عند القيام بالعديد من الأنشطة التي تنطوي على النشاط البدني ومهارات التفكير في اليوم.
يعد تناول الطعام في الوقت المناسب طريقة لتحديد النظام الغذائي الصحيح ، خاصة لمن يمارسون نشاطًا بدنيًا.
ومع ذلك ، تحتاج إلى التعرف على جوعك والتأكد من أنه ليس مجرد "جوع للعيون" أو الرغبة في تناول وجبة خفيفة.
السبب هو أن الكثير من الناس يأكلون الطعام ليس لأنهم جائعون ، ولكن لأنهم مدمنون على الأطعمة الحلوة أو المالحة أو بسبب عاداتهم. وجبة خفيفة.
يمكن أن تؤدي هذه العادة غير الصحية إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من اللازم. يمكن القول أن الرغبة في الأكل هي "جوع زائف".
حسنًا ، تناول الطعام في الوقت المناسب يمكن أن يغير عادة الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا ضبط السعرات الحرارية المستهلكة للأنشطة.
عندما يظهر جوع كاذب ، يجب ألا تقرر على الفور تناول الطعام ، حاول الانتظار حوالي 10-15 دقيقة.
إذا لم تكن هناك علامات على انخفاض التركيز وصوت معدتك قرقرة ، فإن الجوع يختفي ببساطة ، مما يعني أنك لست جائعًا حقًا.
فوائد الأكل قبل الجوع
من ناحية أخرى ، هناك العديد من الأسباب التي تجعل من الأفضل تناول طعامك قبل أن يشير جسمك إلى أنك جائع.
في الواقع ، غالبًا ما يؤثر الجوع على قراراتنا في اختيار الطعام.
عندما نشعر بالجوع الشديد ، نميل إلى اختيار الأطعمة ذات النكهات القوية. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإدمان والإفراط في الأكل.
من ناحية أخرى ، فإن تناول الطعام قبل أن تشعر بالجوع يسهل عليك اختيار الأطعمة الصحية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام قبل الشعور بالجوع سيجعلك تأكل ببطء أكثر لأن مستويات الجريلين ليست عالية جدًا.
لا تزداد شهيتك بسرعة لذا تسرع في تناول الطعام.
إن ملء معدتك قبل أن تشعر بالجوع مفيد أيضًا لتحسين جدولك الغذائي.
غالبًا ما يجعلنا الانشغال والعديد من الأنشطة نتجاهل وجبات الطعام. حتى إذا كنت لا تشعر بالجوع ، فهذه العادة لا تزال ضارة بصحتك.
يمكن تصحيح ذلك عن طريق تناول الطعام قبل الجوع مع الالتزام بجدول زمني ، على وجه التحديد في الصباح وبعد الظهر والمساء.
لذا ، أيهما أفضل؟
لكل من الأكل قبل الجوع وعند الجوع مزايا وعيوب.
لاختيار الأفضل ، تحتاج إلى تكييفه مع احتياجاتك الخاصة.
قد يكون تناول الطعام عند الجوع صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي مثل السكري أو السمنة.
والسبب هو أن هذا الاضطراب يجعل الجسم أكثر "مناعة" لهرمون الشبع أو اللبتين.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب مراعاة الجودة الغذائية. يمكن أن يؤدي إعطاء الأولوية لتناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات إلى الحفاظ على الشعور بالامتلاء في وقت كافٍ.
لذا ، فإن تناول الطعام عند الجوع مفيد لأولئك الذين يمارسون الكثير من النشاط البدني ، ولكن من المهم التأكد من أن الرغبة ليست جوعًا مزيفًا.
في هذه الأثناء ، تناول الطعام قبل أن تشعر بالجوع ، خاصةً وفقًا لجدول الأكل ، يمكن أن يتغلب على العادة السيئة المتمثلة في تخطي وجبات الطعام لأولئك منكم المنشغلين بالأنشطة.
