11 طريقة للحفاظ على صحة الرحم لزيادة الخصوبة
من المؤكد أن الحفاظ على صحة الرحم أمر مهم عليك القيام به. لأن صحة هذا العضو لها تأثير كبير على الخصوبة. دعونا نلقي نظرة على بعض الطرق للحفاظ على صحة الرحم والأعضاء التناسلية الأنثوية الأخرى أدناه.
كيف تحافظ على صحة المرأة الإنجابية؟
في الأساس ، يرتبط الحفاظ على رحم صحي ارتباطًا وثيقًا بالحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها.
1. الحفاظ على النظافة المهبلية السليمة
المهبل مثل "الباب" الذي يربط الرحم بأشياء تأتي من خارج الجسم.
لذلك ، فإن إحدى طرق الحفاظ على رحم سليم هي الحفاظ على نظافة المهبل.
إطلاق Mayo Clinic ، لا يحتاج المهبل في الواقع إلى منتجات تنظيف خاصة. والسبب هو أن هذه المنتجات معرضة لخطر الإصابة بالعدوى وتهيج المهبل.
لذلك ، فقط حافظي على حالة منطقة المهبل حتى لا تكون رطبة جدًا.
2. تجنب السلوك الجنسي المحفوف بالمخاطر
الطريقة التالية للحفاظ على رحم سليم هي تجنب السلوك الجنسي المحفوف بالمخاطر مثل تغيير الشركاء وعدم استخدام الواقي الذكري.
يمكن أن يؤدي تعدد الشركاء الجنسيين ، خاصةً بدون استخدام الواقي الذكري ، إلى الإصابة بأمراض تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي مثل الكلاميديا والسيلان.
تعتبر الكلاميديا والسيلان من الأمراض الأكثر تعرضًا لخطر التسبب في العقم عند النساء.
3. تجنب المشروبات الكحولية
يرتبط شرب المشروبات الكحولية ارتباطًا وثيقًا بالتدخل في خصوبة المرأة. يمكن أن يقلل استهلاك الكحول من فرص إنجاب الأطفال.
حتى الآن ، لم يتم العثور على كمية الكحول الآمنة للرحم.
لذلك ، كطريقة للحفاظ على رحم صحي ، يجب عدم شرب الكحول على الإطلاق ، خاصة إذا كنتِ في فترة الحمل.
4. الإقلاع عن التدخين
دراسة من المجلة البحوث الطبية الحيوية والعلاج أظهر من 350 امرأة أن التدخين يمكن أن يقلل من الخصوبة.
الأشخاص الذين يدخنون ست سجائر أو أكثر يوميًا معرضون لخطر مواجهة صعوبة في الحمل.
وذلك لأن التدخين يمكن أن يسرع من عملية شيخوخة الرحم بحيث ينفد إنتاج البيض قبل الأوان.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أن التدخين أقل هو الأفضل. يجب التوقف عن التدخين تمامًا كطريقة للحفاظ على رحم سليم.
5. ممارسة الرياضة بانتظام
من الطرق الفعالة للحفاظ على صحة الرحم والأعضاء التناسلية هو الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. لذلك ، تناول طعامًا صحيًا ومارس الرياضة بانتظام.
من خلال الحفاظ على صحة الجسم ، يمكن أيضًا الحفاظ على صحتك الإنجابية.
ومع ذلك ، تجنب ممارسة الرياضة الشاقة للغاية لأنها يمكن أن تسبب التعب الذي له تأثير سيئ على التوازن الهرموني.
6. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
من أجل الحفاظ على جسم صحي ، تحتاج أيضًا إلى الحفاظ على وزن مثالي للجسم.
تكون النحافة أو الدهون من العوامل المسببة لاضطرابات التبويض.
عادةً ما تتميز اضطرابات الإباضة بانقطاع الطمث ، وهي حالة إذا لم يكن لديك دورتك الشهرية حتى وإن لم تكن حاملاً. يحدث هذا عادة عندما يواجه الجسم صعوبة في إنتاج البيض.
7. تجنب الإجهاد
نقلا عن المجلات حوارات علم الأعصاب السريري والتوتر والخصوبة شيئان مترابطان. عادة ما تعاني المرأة التي تواجه صعوبة في الحمل من الإجهاد.
وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي التوتر في الواقع إلى تدهور صحة الرحم.
لذلك ، من المهم جدًا الحفاظ على الحالة المزاجية إذا كنت تخضعين لبرنامج الحمل.
يجب ألا تشعري بالضغط بسبب الرغبة أو الطلب في إنجاب الأطفال قريبًا.
8. الحصول على قسط كاف من الراحة
يمكن أن يكون التعب عاملاً يتعارض مع صحة الجسم ، بما في ذلك الأعضاء التناسلية الأنثوية. يمكن للأنشطة اليومية المشغولة جدًا أن تعرض صحتك للخطر.
لذلك ، تتمثل إحدى طرق الحفاظ على رحم صحي في تحديد ساعات عمل فعالة للسماح لك بالحصول على قسط كافٍ من الراحة.
تجنب العمل في وقت متأخر من الليل وتأكد من حصولك على 8 ساعات على الأقل من النوم كل يوم.
9. تجنب المواد الكيميائية الضارة
وفقا لدراسة من المجلة الهندية للبحوث الطبية ، يجب على النساء اللواتي يعملن في الأماكن التي تتفاعل مع المواد الكيميائية الخطرة مثل المصانع أو المختبرات توخي مزيد من الحذر.
السبب ، يمكن أن تتعطل الصحة الإنجابية إذا تعرضت في كثير من الأحيان لمواد كيميائية ضارة. إذا لزم الأمر ، اطلبي الإجازة إذا كنت ترغبين في القيام ببرنامج الحمل.
بصرف النظر عن مكان العمل ، يمكن أن تأتي المواد الكيميائية الضارة بالأعضاء التناسلية من الأطعمة التي تحتوي على أصباغ صناعية ومواد حافظة بالإضافة إلى مستحضرات التجميل.
لذلك يجب استخدام المنتجات الطبيعية كطريقة للحفاظ على صحة الرحم.
10. الإفطار مع المزيد من الأجزاء
بحسب دانييلا جاكوبوفيتش في المجلة العلوم السريرية لندن ، الإفطار بكميات كبيرة يمكن أن يقلل من مقاومة الأنسولين لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (ص متلازمة المبيض القلة ) أو كيسات الرحم.
يمكنك القيام بذلك كطريقة للحفاظ على رحم سليم إذا كان وزنك طبيعيًا.
أما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فعليك اتباع نظام غذائي أكثر ملاءمة.
11. تناول طعاما صحيا
وفقًا لما ذكرته ليليانا جوادالوبي غونزاليس-رودريغيز في المجلة Nutricion Hospitalaria ، يمكن أن يؤدي استهلاك الأطعمة المغذية إلى تحسين الخصوبة والحفاظ على الصحة الإنجابية للمرأة.
لذلك يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التالية:
- حمض الفوليك،
- فيتامين ب 12،
- فيتامين أ
- فيتامين د
- فيتامين سي،
- فيتامين هـ
- الكالسيوم ،
- حديد،
- الزنك ،
- السيلينيوم و
- اليود.
ما هي الأطعمة المفيدة للرحم؟
كما أوضحنا سابقًا ، يمكن أن يساعد تناول بعض الأطعمة في الحفاظ على رحم صحي. تتضمن بعض الأطعمة الموصى بها ما يلي:
- أفوكادو،
- تفاح،
- التوت ،
- زنجبيل،
- فول الصويا و
- زبادي.
كيفية الحفاظ على رحم صحي ليست مسألة تنظيف المهبل بمنتجات تنظيف خاصة ، بل هي توصية لتطبيق أسلوب حياة صحي.
بالإضافة إلى زيادة الخصوبة ، يمكنك تجنب الاضطرابات المختلفة التي تهاجم الأعضاء الأنثوية عن طريق الحفاظ على رحم سليم.
