هل صحيح أن الفصل يفقد وزن الجسم بشكل كبير؟
بعد المعالجة والهضم وأخذ جميع العناصر الغذائية ، سيزيل الجسم بقايا الطعام أثناء التغوط (BAB). حسنًا ، قال بعد حركة الأمعاء أن الوزن يمكن أن ينخفض. لذلك ، يستنتج الكثيرون أنه مع حركات الأمعاء يمكن أن يفقد الوزن. ومع ذلك ، هل سيستقر فقدان الوزن بعد التغوط؟ هل هذه الطريقة فعالة لخسارة الوزن؟
الفصل إنقاص الوزن ، حقًا؟
قبل الإجابة على هذا السؤال ، عليك أولاً معرفة كمية البراز التي يفرزها الجسم في الظروف العادية. في المتوسط ، تمر 100-250 جرامًا من البراز أثناء حركة الأمعاء. يستغرق الأمر حوالي 33 ساعة من وقت هضم الطعام حتى إفرازه من الجسم.
ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على وزن البراز لكل شخص. عادة ما يمر الأشخاص الذين يأكلون ويشربون أكثر أو يتغوطون أقل في كثير من الأحيان براز أكبر وأكثر كثافة. من العوامل الأخرى حجم الجسم وعادات الأكل وكمية الماء التي تشربها.
يمكن أن يقلل الفصل بالفعل عدة مئات من الجرامات من إجمالي وزن جسمك. ومع ذلك ، نظرًا لقلة العدد ، لا يمكن اعتبار هذه الطريقة وسيلة لفقدان الوزن. إذا كان الأمر كذلك ، فلماذا تشعر بخفة في معدتك بعد حركة الأمعاء؟
اتضح أنك لا تقوم فقط بإخراج البراز عندما يكون لديك حركة أمعاء. تنتج البكتيريا المتحللة للبراز غازات تجعل معدتك تشعر بالامتلاء. يخرج هذا الغاز من جسمك مع البراز. هذا هو السبب في أن معدتك تشعر بالارتياح والراحة بعد حركة الأمعاء.
ومع ذلك ، فإن حركات الأمعاء المنتظمة مهمة أيضًا لفقدان الوزن
في حين أن حركات الأمعاء لا تؤثر على وزنك الإجمالي ، فإن الجهاز الهضمي الصحي مهم أيضًا لفقدان الوزن. تتمثل إحدى خصائص الجهاز الهضمي الصحي في قدرتك على التبرز بانتظام لتجنب الإمساك.
هناك نصيحة بسيطة يمكنك تطبيقها ، وهي تلبية احتياجات الألياف اليومية. تعمل الألياف على تحفيز حركة الجهاز الهضمي بحيث تصبح حركات الأمعاء سلسة. المغذيات التي تنتمي إلى مجموعة الكربوهيدرات المعقدة هذه ستطهر أيضًا أمعائك وتقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.
بالإضافة إلى حركات الأمعاء السلسة والجهاز الهضمي ، يُزعم أيضًا أن الألياف قادرة على إنقاص الوزن. والسبب هو أن العديد من العناصر الغذائية الموجودة في هذه الفاكهة تساعد جسمك على تنظيم نسبة السكر في الدم وإرسال إشارات إلى الدماغ بأنك ممتلئ. بهذه الطريقة ، يمكنك التحكم في تناول الأطعمة والوجبات الخفيفة التي يمكن أن تزيد الوزن.
تلبية احتياجاتك اليومية من خلال تناول 25 جرامًا من الألياف الكلية للنساء و 38 جرامًا من الألياف الكلية للرجال. تتضمن بعض الأمثلة على أفضل مصادر الألياف ما يلي:
- الفواكه: الكمثرى ، الفراولة ، الأفوكادو ، التفاح ، توت العليق والموز
- الخضار والدرنات: الجزر والبطاطا الحلوة والبنجر والبروكلي والسبانخ والحمص والطماطم.
- المكسرات والبذور: الفاصوليا والبازلاء والكينوا والشوفان واللوز وبذور الشيا
لذلك ، يمكن أن نستنتج أن التغوط لا يفقد الوزن ، ولكن الكمية ليست كبيرة بما يكفي بالمقارنة مع وزن الجسم الإجمالي. ومع ذلك ، لا تزال حركات الأمعاء السلسة مهمة حتى تتجنب الاضطرابات في الجهاز الهضمي.
