تمرين آمن وخطير لمرضى الربو •
إن الإصابة بالربو لا تشكل في الواقع عقبة أمام الحفاظ على نشاطك. على الرغم من أن بعض أنواع التمارين يمكن أن تؤدي بالفعل إلى تكرار أعراض الربو لدى بعض الأشخاص ، فإن هذا لا يعني أنه يجب عليك التغيب تمامًا. لا تزال التمارين المنتظمة مهمة للأشخاص المصابين بالربو للحفاظ على لياقتهم البدنية. إذن ما هي الرياضة الموصى بها وغير المسموح بها لمرضى الربو؟
الرياضة والجمباز التي يمكن استخدامها لمرضى الربو
من أجل ممارسة الرياضة بشكل مريح ودون التعرض لخطر التكرار ، تحتاج إلى اختيار النوع المناسب من النشاط. فيما يلي مجموعة متنوعة من خيارات التمارين المسموح بها والآمنة للأشخاص المصابين بالربو.
1. السباحة
تعتبر السباحة من أكثر التمارين التي ينصح بها الأطباء لمرضى الربو. ومما يعزز ذلك استنتاج عدد من الدراسات التي كشفت أن السباحة المنتظمة يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الربو.
حركات السباحة ليست مرهقة للغاية على أداء الجسم وتهدر الكثير من الطاقة. وذلك لأن التيارات المائية ستدعم وزن جسمك. يمكن للوضع الأفقي للجسم عند السباحة أن يجعل الجهاز التنفسي للأشخاص المصابين بالربو أكثر استرخاءً.
ليس هذا فقط ، فإن الهواء الدافئ والرطب حول حمام السباحة سيساعد أيضًا على ترطيب الجهاز التنفسي لمرضى الربو. بهذه الطريقة ، يمكن تقليل خطر الانتكاس.
2. المشي
ألا ترغب في إنفاق الكثير من الطاقة ولكنك لا تزال تريد أن تكون نشطًا؟ يمكن أن يكون المشي هو الحل. المشي هو تمرين بسيط لمرضى الربو يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان. الفوائد التي يقدمها المشي ليست بسيطة كما تبدو.
يمكن أن يساعد المشي على زيادة سعة الرئة والاسترخاء. نشرت دراسة واحدة في المجلة الحساسية والربو والمناعة السريرية وجدت أيضًا شيئًا مشابهًا.
في الدراسة ، وجد الباحثون أن المشي المنتظم ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع كان فعالًا في تحسين اللياقة البدنية دون التسبب في نوبات الربو.
3. اليوجا
تقدم اليوجا العديد من الفوائد الصحية للجسم. واحد منهم يساعد في السيطرة على أعراض الربو.
من حيث المبدأ ، كلما كانت اليوجا أكثر تعقيدًا ، سيوجه الجسم تلقائيًا الرئتين للاستيعاب والزفير ببطء. دون أن تدرك ذلك ، ستساعد هذه التقنية في زيادة سعة الرئة. بهذه الطريقة ، يمكنك تنفس كمية أكبر من الأكسجين عندما تأخذ أنفاسًا قصيرة.
بالإضافة إلى تحسين وظائف الرئة ، يمكن لليوجا أيضًا أن تقلل من أعراض الإجهاد التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالربو. لهذا السبب تعتبر اليوجا خيار تمرين آمن للأشخاص المصابين بالربو.
كما تقدم الرياضات الأخرى مثل البيلاتس والتاي تشي نفس فوائد اليوجا.
4. الجري
على ما يبدو ، يتم تضمين الجري أيضًا في الرياضة المصنفة على أنها آمنة للأشخاص المصابين بالربو.
يوفر الجري العديد من الفوائد لمرضى الربو. واحد منهم هو المساعدة في تقوية عضلات الجهاز التنفسي. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الجري أيضًا في الحفاظ على الوزن ، لذلك تتجنب عوامل الخطر التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الربو ، وهي زيادة الوزن.
ومع ذلك ، عليك أيضًا توخي الحذر لأن الجري بطريقة غير مناسبة يمكن أن يؤدي في الواقع إلى نوبة ربو. بشكل عام ، الأنف يحمي الرئتين عن طريق تدفئة الهواء والعمل كمرشح.
عند الجري ، يحتاج جسمك إلى مزيد من الهواء وتبدأ في التنفس من خلال فمك. لا يقوم أنفك بتسخين الهواء أو ترطيبه أو تنقيته. نتيجة لذلك ، يمكن أن يزيد الجري من خطر التعرض لمسببات الربو.
لذلك ، يجب عليك الجري باتباع النصائح التالية للوقاية من نوبات الربو:
- قم بزيارة الطبيب أولاً. كما هو الحال مع أي مرض مزمن ، تأكد من مناقشته مع طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية مهمة.
- اعرف حدودك. يعد الجري نشاطًا شاقًا ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالربو مقارنة بالأنشطة الأخرى.
- شاهد الطقس. إذا تسبب الطقس البارد في اشتعال الربو لديك ، ففكر في الجري في الداخل باستخدام جهاز السير المتحرك.
- احمل دائمًا جهاز الاستنشاق معك.
5. رياضات أخرى
المصدر: Livestrong رياضة أخرى آمنة لمرضى الربو هي ركوب الدراجات. ومع ذلك ، تأكد من أنك تقوم بالدوران على مهل فقط بسرعة منخفضة نسبيًا ، نعم. لأنه إذا قمت بالدوس على دراجة بسرعة عالية أو قمت بالدوران في منطقة الاستخدام ، فسوف يؤدي ذلك إلى حدوث نوبة ربو.
عندما تشك في تحريك دراجة في العراء ، يمكنك ممارسة دراجة ثابتة في الداخل. تميل الدراجات الثابتة إلى أن تكون أكثر أمانًا لأنها تجعلك تتجنب التعرض لتلوث الهواء.
يمكن أيضًا استخدام الكرة الطائرة كخيار تمرين آمن للأشخاص المصابين بالربو. بالإضافة إلى أنه لا يتضمن الكثير من الحركة ، فإن هذا التمرين أيضًا لا يتطلب منك الجري كثيرًا.
الرياضات والجمباز غير المسموح بها لمرضى الربو
يجب على الأشخاص المصابين بالربو تجنب جميع أنواع التمارين والتمارين الرياضية ذات الكثافة العالية. يمكن أن يؤدي النشاط البدني الذي يتطلب من الجسم إلى التحرك بسرعة لفترة طويلة إلى الضغط المفرط على الرئتين مما يؤدي بدوره إلى ظهور عدد من أعراض الربو. بدءاً من ضيق التنفس ، ضيق التنفس ، إلى ألم الصدر الذي يشبه السحق بحجر.
إذا ظل الأشخاص المصابون بالربو مصممين على القيام بنشاط بدني شاق ، فسيكونون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بنوبات ربو حادة ، بل وقد يصابون بمضاعفات الربو. تزداد هذه الحالة سوءًا إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة من قبل.
فيما يلي بعض التمارين التي يجب على مرضى الربو تجنبها:
- كرة القدم
- كرة سلة
- الجري لمسافات طويلة
- التزحلق على الجليد
ربما هناك العديد من الرياضات الأخرى التي لم يتم ذكرها أعلاه. يمكنك استشارة الطبيب لمعرفة أنواع التمارين التي يجب على مرضى الربو تجنبها.
نصائح للتمرين الآمن لمرضى الربو
قبل البدء في ممارسة الرياضة ، يجب أن تسأل طبيبك أولاً. سيساعدك طبيبك على تحديد النشاط البدني المناسب لحالتك.
نقلاً عن Get Asth ma Help ، هناك العديد من الأشياء التي يجب على مرضى الربو الانتباه إليها عند ممارسة الرياضة.
- قم بالإحماء لمدة 15 دقيقة لجعل الرئتين تنظمان كمية الأكسجين في الجسم.
- في الطقس البارد ، قم بتغطية فمك وأنفك بقناع أو وشاح سميك لتدفئة الهواء قبل دخوله إلى رئتيك.
- تجنب مسببات الربو التي يمكن أن تؤدي إلى اشتعال الربو أو تفاقمه.
- احمل دائمًا أدوية الربو مثل أجهزة الاستنشاق كإجراء احترازي في حالة ظهور أعراض الربو في أي وقت.
- إذا كنت تمارس التمارين في مجموعات أو تمارس مع فريق ، فتأكد من أن أصدقائك أو مدربيك يعرفون أنك مصاب بالربو ويعرفون ما يجب فعله إذا اشتد الربو لديك.
- زد من يقظتك إذا كنت مصابًا بنزلة برد أو أي عدوى تنفسية أخرى ، وإذا كان موسمًا مغبرًا ، كان الجو باردًا ، أو كان يومًا حارًا وجافًا.
- بعد التمرين ، استرخ لمدة 15 دقيقة.
- توقف فورًا عن ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة واتخذ إجراءات الربو إذا كنت تعاني من علامات انتكاس الربو.
هل تعلم بالفعل ما هي الرياضات المسموح بها وغير المسموح بها لمرضى الربو؟ في الأساس ، قم بالأنشطة البدنية التي تجعلك تشعر بالراحة ولا تضغط كثيرًا على رئتيك.
تذكر أن الربو ليس سببًا لتجنب ممارسة الرياضة. من خلال التشخيص والعلاج المناسبين ، يمكنك تجربة فوائد التمارين الرياضية دون القلق بشأن نوبات الربو المتكررة.
لذا ، كن حكيمًا في اختيار نوع التمرين الذي ستقوم به.
