هل تتعب بسهولة أثناء ممارسة الرياضة؟ ربما هذا هو السبب •

يجب أن تكون التمارين نشاطًا يجعل الجسم أكثر نضارة ولياقة. ومع ذلك ، في حالات معينة ، يمكن أن تجعلك التمارين ضعيفة. قد تشعر بالتعب بسهولة أثناء التمرين ، لذا قرر التوقف. إذا كنت تشعر بهذه الطريقة مؤخرًا ، فربما تكون التفسيرات التالية هي السبب.

يسبب لك التعب بسهولة عند ممارسة الرياضة

يشعر الجسم أحيانًا بالتعب الشديد عند ممارسة الرياضة ، بينما لا تعرف السبب الدقيق. يحدث هذا أحيانًا بسبب عوامل صحية أو الطعام المستهلك أو قلة وقت الراحة.

يمكن أن تتسبب العديد من العوامل المحفزة في ظهور التعب أكثر من المعتاد. لذلك ، اكتشف سبب شعورك بالتعب بسهولة عند ممارسة الرياضة.

1. عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة

كم ساعة تنام عادة في الليل؟ توصي وزارة الصحة الإندونيسية بوقت نوم كافٍ لا يقل عن 6-8 ساعات. إذا كان أقل من ذلك ، فربما هذا هو سبب شعورك بالتعب بسهولة أثناء التمرين.

عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة ، يزداد هرمون الكورتيزول. هذا يمكن أن يسبب التوتر ويعيق تعافي الجسم من الإجهاد.

هذا يمكن أن يؤدي إلى التعب لفترات طويلة. طريقة واحدة لتقليل التوتر من أجل الحصول على نوم جيد هي التأمل.

وجدت دراسة من JAMA Internal Medicine أن التأمل تركيز كامل للذهن يمكن أن يحسن نوعية نومك. خاصة لمن يعاني في كثير من الأحيان من صعوبة في النوم.

2. لديك حالة الغدة الدرقية

التعب بسهولة من نفاد الطاقة أثناء التمرين ، قد يحدث لأن الغدة الدرقية لديك مشكلة. وفقًا لجمعية الغدة الدرقية الأمريكية ، تعاني واحدة من كل 8 نساء من اضطراب الغدة الدرقية.

يلعب هرمون الغدة الدرقية دورًا مهمًا في تنظيم التمثيل الغذائي في الجسم. يمكن لهذا الهرمون تحويل الطعام إلى طاقة.

يمكن أن يكون انخفاض هرمون الغدة الدرقية سببًا في إرهاق جسمك بسهولة ، لأن الجسم غير قادر على إنتاج الطاقة من الطعام.

طريقة سهلة للتغلب على هذا من خلال استهلاك الزنك والسيلينيوم والحديد. يمكن الحصول على هذه المعادن من الأعشاب البحرية والبيض والأسماك وملح الطعام.

3. الجفاف

يعد نقص سوائل الجسم سببًا آخر للإرهاق بسهولة أثناء التمرين. يتسبب الجفاف في نقص حجم الدم في الجسم.

نتيجة لذلك ، عند ممارسة الرياضة ، سينبض القلب بشكل أسرع وأقوى لتلبية احتياجات العناصر الغذائية والأكسجين للعضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، يفرز الجسم الكثير من السوائل من خلال العرق. يفقد الجسم أيضًا الإلكتروليتات. إذا كان تناول السوائل غير كافٍ ، يصبح الجسم متعبًا بسهولة عند القيام بنشاط بدني.

4. يفتقر الجسم إلى الكربوهيدرات

سبب آخر للإرهاق بسهولة أثناء التمرين هو أن جسمك يفتقر إلى الكربوهيدرات. إذا قللت من تناول الكربوهيدرات في برنامج غذائي ، يجب أن تفكر في الأمر قبل ممارسة الرياضة.

الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. سيتم تقسيم الكربوهيدرات إلى جلوكوز يمكن أن يشكل الطاقة.

على الرغم من أن الجسم يمكن أن يأخذ الطاقة من الدهون والبروتينات ، إلا أن تناول الكربوهيدرات يمكن أن يسهل عليك الحصول على الطاقة.

5. نقص الحديد

إذا كان الجسم يفتقر إلى الحديد ، فسوف يتعب الجسم تلقائيًا بسهولة. خاصة أثناء الحيض ، يفرز الجسم الكثير من الحديد في الدم.

يمكن أن تقلل كمية قليلة من الحديد مستويات الأكسجين المنتشرة في الجسم. هذا أيضًا له تأثير على تقليل الطاقة في العضلات والدماغ.

يمكنك الحصول على الحديد من مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل الدجاج والأسماك والعدس والفاصوليا والبنجر والبروكلي والخضروات الورقية.

6. عدم إعطاء الجسم الوقت للراحة

قد يكون عدم إعطاء جسمك فترة راحة للراحة أحد الأسباب التي تجعلك تتعب بسهولة أثناء التمرين. عندما تتعب عضلات الجسم ، فهذه علامة على أن الجسم يتعرض للإجهاد.

يمكن أن تزيد التمارين من الإجهاد التأكسدي ويمكن أن تؤدي إلى تلف الأنسجة. إذا أرغمت جسمك على الاستمرار في ممارسة الرياضة دون راحة ، فقد تتعرض لإصابة خطيرة.

يمكن أن يسبب الإرهاق الزائد بسبب الإفراط في ممارسة الرياضة أيضًا مشاكل خطيرة لصحتك العقلية.

سيكون من الأفضل أن تمنح الجسم وقتًا كافيًا من الراحة. على الأقل يحتاج الجسم إلى التعافي ، يومين في الأسبوع.

7. الأدوية التي تتناولها

يمكن لبعض الأدوية أن تسبب لك التعب بسهولة أثناء التمرين. عند إطلاق صفحة Live Strong ، يمكن لأدوية حاصرات بيتا أن تخفض ضغط الدم

أثناء التمرين ، ستشعر بالتعب الشديد عندما لا يتم ضخ كمية كافية من الدم إلى المخ والعضلات لأن الدواء يمنع معدل ضربات القلب من الوصول إلى مستوى معين.

كما أن عقاقير الستاتين لخفض ارتفاع الكوليسترول لها نفس التأثير. تعمل عقاقير الستاتين عن طريق منع الإنزيم المساعد Q10 ، الذي يصنع العناصر الغذائية لإنتاج الطاقة في الجسم. يعاني بعض الأشخاص من تقلصات عضلية أو إرهاق إضافي أثناء تناول الدواء.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found