عدم تناول العشاء بعد الساعة 6 صباحًا ، هل يجعلك ذلك سريع النحافة حقًا؟
بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، يجب أن تكون قد سمعت في كثير من الأحيان اقتراحًا بعدم تناول العشاء بعد الساعة 6 مساءً. يعتقد معظم الناس أن تناول العشاء بعد تلك الساعة سيؤدي فقط إلى زيادة الوزن على الميزان. لكن ، هل صحيح أن عدم تناول العشاء بعد الساعة 6 مساءً يمكن أن يجعل نظامك الغذائي يعمل؟ أو فقط تدمير نظامك الغذائي كل هذا الوقت؟ ها هو التفسير.
ماذا يحدث للجسم عندما لا نتناول العشاء بعد الساعة 6 مساءً؟
التوقف عن تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً لا يضمن لك خسارة الوزن. تعتمد التغييرات في الوزن على السعرات الحرارية - التي تحصل عليها من الطعام أو الشراب - بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند القيام بنشاط بدني أو ممارسة الرياضة. لذلك ، بغض النظر عن مدى صعوبة الامتناع عن تناول العشاء بعد الساعة 6 مساءً ، فسوف يستمر وزنك في الزيادة إذا كانت السعرات الحرارية من الطعام التي تدخل الجسم أكبر من السعرات الحرارية المستخدمة في التمرين.
نعم ، في النهاية سوف ينخفض وزنك فقط إذا قمت بتنظيم حصص وجبتك وممارسة تمارين رياضية منتظمة ، ساعات الأكل ليست السبب الرئيسي.
حتى إحدى الدراسات وجدت أن تناول وجبات خفيفة تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف يمكن أن يساعد في تسريع عملية الهضم وزيادة تكوين خلايا عضلات الجسم. على الرغم من أن المشاركين في الدراسة لم يفقدوا الوزن ، فقد انخفضت مستويات الدهون في أجسامهم وسيطرت كتلة العضلات على وزنهم.
وفي الوقت نفسه ، ذكرت دراسة أخرى نشرت في مجلة Medicine and Science in Sports and Exercise في عام 2012 أن الأطعمة والمشروبات الصحية يمكن أن تجعلك تنام بشكل أفضل وتزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم.
هل هذا يعني أنه يمكنني تناول العشاء بعد السادسة؟
تحلى بالصبر ، هذا لا يعني أنه يمكنك تناول أي شيء تريده في الليل. لا يزال الحد من تناول الطعام في الليل مفيدًا لصحتك. تجعلك عادة تناول الطعام في الليل تميل إلى الإفراط في تناول الطعام. غالبًا ما يكون الطعام ملاذًا للناس لقضاء الليل ، خاصة عندما تواجه صعوبة في النوم ، لذلك تأكل خارج نطاق السيطرة وفي النهاية تتناول الكثير من السعرات الحرارية.
هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل العشاء يمكن أن يزيد الوزن. في الليل ، غالبًا ما تأكل الطعام بطريقة أكثر استرخاءً ، مثل أمام التلفزيون ، أو أثناء الاستلقاء في سريرك المفضل ، حتى لا تدرك مقدار الطعام الذي تناولته في ذلك الوقت.
ما نوع الطعام الذي يمكن تناوله بعد الساعة 6 مساءً؟
في الواقع ، يجب إعادة ملء معدتك كل 4-5 ساعات - ولكن ليس بكمية كبيرة من السعرات الحرارية. لذلك لا يهم إذا كنت تأكل وجبات خفيفة بعد الساعة 6 مساءً ، فالشيء الأكثر أهمية هو كيفية إدارة تقسيم حصص السعرات الحرارية في اليوم.
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فعليك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 500 سعرة حرارية في اليوم. في هذه الأثناء ، في الليل ، يمكنك توفير 100-200 سعرة حرارية لوجبات خفيفة صحية.
الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد الساعة 6 مساءً هي الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة والغنية بالألياف. تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر والملح والدهون العالية ، مثل المشروبات الغازية أو الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
