9 خطوات للتعامل مع الحزن بعد فقدان من تحب •

الشعور بالفقدان ليس بالأمر السهل التعامل معه ، خاصة إذا كنت قد فقدت أحد أفراد أسرتك إلى الأبد. تقريبا كل من عانى من هذا سيكون لديه أعراض مماثلة. بدءاً من الصدمة والكفر ، والحزن ، والندم ، والغضب ، والخوف ، إلى ظهور مشاكل صحية ناتجة عن الحزن العميق ، مثل الدوخة ، وفقدان الشهية ، والضعف ، والغثيان ، وفقدان الوزن ، والأرق. بالطبع أنت بحاجة إلى بعض الوقت لتتمكن من استعادة حالتها الأصلية.

تظهر الأبحاث أن معظم الناس يمكنهم التعافي من حزنهم بمرور الوقت ، إذا حصلوا على دعم اجتماعي وصحي. قد يستغرق الأمر شهورًا أو حتى أكثر من عام لقبول الخسارة. لا يوجد حد زمني "طبيعي" لشخص حزين.

إذا كانت علاقتك بالمتوفى غير جيدة ، فسيؤثر ذلك على عملية الحزن. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تفكر أخيرًا قبل أن تتمكن من النظر إلى الوراء والتكيف مع الشعور بالخسارة.

البشر مخلوقات قاسية بشكل غريزي ، مع الأخذ في الاعتبار أن معظمنا يمكن أن ينجو من أي نوع من المآسي ثم يمضي قدمًا في الحياة بمفرده. ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من الحزن لفترة أطول ويشعرون بأنهم غير قادرين على ممارسة أنشطتهم اليومية. أولئك الذين يتعاملون مع الحزن العميق يحتاجون إلى مساعدة طبيب نفساني أو شخص مرخص له بالتخصص في الصحة العقلية للتعامل مع الحزن.

ما يمكنك فعله للتعامل مع الحزن

1. تعتمد على الأصدقاء أو الأقارب

هذا هو الوقت المناسب للاعتماد على الأشخاص الذين يهتمون بك ، حتى لو كنت قويًا ومستقلًا. احتفظ بأحبائك بالقرب منك ، ولا تتجاهلهم ، واقبل المساعدة التي يقدمونها.

2. ارتاح للدين أو المعتقد

إذا كنت تتبع دينًا أو معتقدًا معينًا ، فابحث عن الراحة في أداء طقوس الحداد وفقًا لمعتقداتك. يمكن للأنشطة الروحية مثل الصلاة أو التأمل أو الذهاب إلى مكان العبادة أن تساعد في تهدئة قلبك.

3. الانضمام مجموعة الدعم

يمكن أن يجعلك الحزن في بعض الأحيان وحيدًا ، على الرغم من وجود أحبائك من حولك. قد تساعدك مشاركة الألم مع الأشخاص الذين عانوا من نفس الخسارة. لايجاد مجموعة الدعم في المنطقة التي تعيش فيها ، اتصل بأقرب مستشفى ، ومؤسسة ، ومنزل الفجيعة ، ومركز استشاري.

4. استشر المعالج أو مستشار الفجيعة

إذا كان الألم شديدًا بحيث لا يمكن تحمله بمفرده ، فاتصل بأخصائي الصحة العقلية ذي الخبرة في تقديم المشورة. يمكن للمعالج ذي الخبرة مساعدتك في التعامل مع الحمل العاطفي الزائد والعمل من خلال معاناتك عند الحزن.

5. واجه مشاعرك

يمكنك محاولة قمع حزنك ، لكنك لن تتمكن من الابتعاد عنه إلى الأبد. محاولة كبح مشاعر الحزن والخسارة لن تؤدي إلا إلى إطالة عملية الحزن. يمكن أن يؤدي الحزن الذي لم يتم حله أيضًا إلى الاكتئاب والقلق والمشاكل الصحية وتعاطي المخدرات.

6. التعبير عن المشاعر بوضوح

اكتب قصة عن خسارتك. إذا فقدت أحد أفراد أسرتك ، فاكتب رسالة وعبّر عن الكلمات غير المنطوقة. ل سجل الصور أو ألبوم صور لتذكر الأوقات التي عاش فيها وشارك في أنشطة أو منظمات كانت تعني له الكثير.

7. اعتني بنفسك وبعائلتك

إن تناول الطعام بانتظام وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يجعلك أقوى يومًا بعد يوم للاستمرار.

8. مساعدة الآخرين في التغلب على الحزن

مساعدة الآخرين ستقطع شوطًا طويلاً في جعلك تشعر بتحسن. إن مشاركة القصص حول الأشخاص الذين ماتوا ستمكن الآخرين أيضًا من التغلب على الألم.

9. تذكر دائمًا وتذكر حياة أحبائك

تتمثل إحدى الطرق في نشر صورة مع المتوفى أثناء الاستمتاع أو إعطاء اسم المتوفى للمولود الجديد و / أو النباتات في ذكرى له. عندما تجد نفسك لا تزال غارقة في العواطف ، قد يكون من المفيد التحدث إلى طبيب نفساني مرخص أو غيره من متخصصي الصحة العقلية لمساعدتك على التخلص من حزنك والعثور على طريق العودة إلى حيث كنت.

اقرأ أيضًا:

  • 4 أشياء يمكنك القيام بها لدعم الأزواج الذين تعرضوا للإجهاض للتو
  • مشاهدة الأفلام الحزينة تجعلك سعيدًا
  • 3 أشياء تحدث في أجسادنا عندما نضحك