التدريب الفتري للاعبي كرة القدم ، حيل قوية لتحسين رشاقة القدم
بالنسبة للاعبي كرة القدم ، فإن رشاقة المراوغة والمراوغة هي أحد الأصول التي يجب أن تتألق في الملعب الأخضر. إذا كنت تريد أن تكون لاعب كرة قدم جيد مثل ثيو والكوت الذي يمكنه الركض بسرعة تصل إلى 32 كم / ساعة أو حتى جاريث بيل الذي تصل سرعته إلى 35 كيلومترًا في الساعة ، فعليك بالطبع التدرب أكثر. هناك تمرين بدني واحد مفيد لتحسين البراعة والقدرة على إتقان المجال ، ألا وهو التدريب المتقطع.
هل تريد أن تعرف ما هي الفوائد والنصائح للقيام بالتدريبات المتقطعة للاعبي كرة القدم؟ اقرأ للحصول على المعلومات أدناه.
لماذا يعد التدريب الفاصل مهمًا للاعبي كرة القدم
التمارين المتقطعة هي طريقة للتمرين البدني تعطي الأولوية لشدة التمرين المتناوبة. لذلك في جلسة تمرين واحدة ، ستتدرب بقوة شديدة ومتوسطة وخفيفة في نفس الوقت. هناك أنواع مختلفة من الرياضات. بدءا من الجري والسباحة وركوب الدراجة.
انتبه عندما تلعب كرة القدم. طوال اللعبة ، عليك الاستمرار في تغيير الشدة البدنية. على سبيل المثال ، تجري بسرعة عالية أثناء مطاردة الكرة ، ثم تضطر فجأة إلى الإبطاء للمراوغة والتحكم في الكرة. تحتاج أيضًا إلى أن تكون رشيقًا بما يكفي لتتوقف فجأة وتستدير لتتفوق على خصمك.
إذا لم تكن مدربًا ، فإن هذا التغيير المفاجئ في الشدة سيجعلك تتعب بسرعة عند لعب الكرة. قد تجد أيضًا صعوبة في ضبط سرعة الجري. لذلك ، يجب أن تبدأ في ممارسة التدريب المتقطع بانتظام.
بالإضافة إلى زيادة التسارع والقدرة على التحمل ، فإن التدريب المتقطع مفيد أيضًا لتدريب العضلات على التحمل ، خاصة في الساقين. هذا يمكن أن يمنع الإصابات المحتملة أثناء لعب كرة القدم كما يجعلك أكثر مرونة.
نصائح التدريب الفاصل للاعبي كرة القدم
هل أنت محتار بشأن مكان بدء التدريب المتقطع؟ خذ الأمور بسهولة ، وإليك دليل للقيام بالتدريب المتقطع للاعبي كرة القدم.
الركض والركض
لتدريب التسارع والقدرة على التحمل أثناء الجري في الميدان ، يمكنك القيام بتمارين متقطعة. الطريقة سهلة للغاية. ابدأ بالركض كالمعتاد لمدة دقيقتين. ثم قم بزيادة سرعة الجري ، لذا قم بتشغيل العدو لحوالي 30 ثانية.
بعد ذلك خفض سرعتك مرة أخرى حتى تصبح الهرولة لمدة 30 ثانية. ثم اركض مرة أخرى لمدة 30 ثانية. للحصول على أقصى قدر من النتائج ، يمكنك استخدام جهاز ضبط الوقت للإشارة إلى وقت تغيير شدة الجري وسرعته.
يمكنك القيام بهذا التمرين لمدة خمس إلى خمس عشرة دقيقة. إذا لم تكن معتادًا على التدريب الفتري ، فابدأ من أربع إلى خمس دقائق. نظرًا لأن هذا التمرين شاق جدًا ، فلا تتدرب لأكثر من نصف ساعة.
ركوب الدراجة في التلال
إذا كنت ترغب في ركوب الدراجة ، فاختر مسارًا مثاليًا للتدريب المتقطع ، مثل التلال. يمكن أن تكون الطرق العلوية والسفلية مكانًا جيدًا لتقاطع شدتك الجسدية. على سبيل المثال ، عندما يكون الطريق صعودًا ، ستكون شدة دواساتك أكبر. ثم عندما ينحدر الطريق ، يمكنك أن تستريح قليلاً.
سيساعدك ركوب الدراجة أثناء ممارسة الفواصل الزمنية أيضًا على الحفاظ على التوازن أثناء ضبط التسارع. تذكر ، حدد مدة التمرين لأن هذا التمرين مكثف بالفعل بما يكفي للجسم.
