رفع الأوزان الثقيلة أثناء الحمل ، هذه هي المخاطر والنصائح الآمنة
مع زيادة حجم المعدة أثناء الحمل ، لم تعد الأم قادرة على القيام بأنشطتها المعتادة. خذ ، على سبيل المثال ، حمل أو حمل أشياء ثقيلة أثناء الحمل. في ما يلي شرح لسبب عدم وجوب قيام الأمهات بحمل أشياء ثقيلة أثناء الحمل ونصائح آمنة إذا واجهتك مشكلة في رفع الأحمال الثقيلة.
سبب عدم قيام الأمهات برفع أوزان ثقيلة أثناء الحمل
مع نمو الجنين في الرحم ، يتغير جسم الأم. خاصة الرحم الذي يستمر في الضغط على عضلات البطن ، مما يؤدي إلى حدوث تقلصات متكررة في المعدة.
تؤدي الزيادة في هرمون البروجسترون أثناء الحمل إلى ارتخاء العضلات ومفاصل الورك والاسترخاء.
رفع الأشياء الثقيلة عند الضغط على قاع الحوض لأن الرحم والجنين في قاع الحوض في وضعية الضغط بالفعل.
يضع هذا مزيدًا من الضغط على أسفل الظهر ، مما يجعل عضلات ومفاصل الجزء السفلي من الجسم أكثر عرضة للتشنجات والالتواءات.
نقلاً عن جمعية الحمل الأمريكية ، يمكن أن يؤدي رفع الأوزان الثقيلة أثناء الحمل إلى زيادة خطر الإجهاض أو انخفاض وزن الأطفال عند الولادة (LBW).
بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي رفع الأشياء الثقيلة أو عدم حملها أثناء الحمل إلى حدوث مضاعفات مثل الفتق.
تحتاج النساء الحوامل المعرضات لخطر الولادة المبكرة إلى التوقف عن رفع الأشياء الثقيلة بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
ما إذا كانت الأم تستطيع رفع أشياء ثقيلة أثناء الحمل أم لا هي مسألة يجب أن تسألها طبيب التوليد الخاص بك مباشرة.
بشكل عام ، من الأفضل أن تطلب من شخص آخر المساعدة في رفع الأشياء الثقيلة.
إذا كان الموقف مقنعًا ، فحاول ألا ترفع أشياء أثقل من 9 كيلوغرامات حتى لفترة قصيرة.
وذلك لأن النساء الحوامل ستفقد التوازن بسهولة أكبر. عندما يكون توازن الجسم غير مستقر ، تكون الأم عرضة للإصابة.
لا يشكل حادث السقوط الخطير خطراً على سلامة الأم فحسب ، بل يشكل أيضًا خطرًا على الطفل.
نصائح لرفع الأثقال أثناء الحمل
تحتاجين إلى تجنب رفع الأشياء الثقيلة أثناء الحمل. ومع ذلك ، عادةً ما يعطي الأطباء قواعد يتم تعديلها وفقًا لحالة الأم.
عادة ، يعطي الأطباء مهلة إذا كانت الأم معتادة على حمل أشياء ثقيلة قبل الحمل.
ومع ذلك ، حاولي دائمًا توخي الحذر في كل مرة تقوم فيها برفع أشياء ثقيلة أثناء الحمل ، خاصة عند دخول الثلث الثالث من الحمل.
هناك العديد من الحيل التي يمكن للأمهات القيام بها عند رفع الأوزان الثقيلة أثناء الحمل.
- ضع الجسم عن طريق القرفصاء وثني ركبتي الأم. تجنب الانحناء من الخصر.
- عند القرفصاء ، أبقِ قدميك متباعدتين بعرض الكتفين وظهرك مستقيماً.
- بعد ذلك ، ارفع الأوزان الثقيلة ببطء مع وضع القوة على ركبتيك.
- ثم ادفع جسمك ببطء بكلتا القدمين.
- تجنب القيام بحركات اهتزازية مفاجئة أثناء رفع الأشياء.
- أثناء الرفع ، تنفس من خلال فمك حتى تكون معدتك مسطحة ويتقلص قاع حوضك.
- أمسك العنصر بالقرب من الجسم قدر الإمكان. يمكن لأمي أن تحضنه بشدة.
عند رفع الأوزان الثقيلة ، انتبه إلى مدة المرأة الحامل. إذا لم يمض وقت طويل ، فلا مشكلة.
ومع ذلك ، للمسافات الطويلة أو الاضطرار إلى صعود السلالم أثناء حمل أشياء ثقيلة ، يجب أن تسأل شخصًا آخر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تزيد الأم الحمل على قاع الحوض.
المضاعفات الخطيرة المحتملة بسبب رفع الأشياء الثقيلة أثناء الحمل هي الفتق أو النزول نعم بلغة مشتركة.
