احصل على لياقتك في سن الثلاثين ، المفتاح لجسم صحي يستمر حتى تقدمك في السن
إن أسلوب الحياة الصحي ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ليس "اتجاهًا" خاصًا للشباب الألفي. السبب هو أن الجسم لا يزال بحاجة إلى هذه المعاملة الخاصة حتى لو كنت في الثلاثينيات من العمر. لا تقلق ، لم يفت الأوان بعد لبدء عيش حياة صحية. تعال ، ابدأ عيش حياة صحية لتحقيق جسم لائق في سن الثلاثين!
هناك العديد من التغيرات الجسدية التي تحدث في الثلاثينيات من العمر
كلما تقدمت في العمر ، كلما تدهورت وظائف جسمك. واحد منهم هو انخفاض في التمثيل الغذائي. هذا يجعل جسمك يميل إلى زيادة الوزن بشكل أسرع مما يؤدي إلى زيادة الوزن. لا عجب أن تبدأ في الشعور بأعراض الأمراض المختلفة في الثلاثينيات من العمر.
ليس ذلك فحسب ، بل تتقلص أيضًا وظيفة العظام وكتلة العضلات - على الرغم من أنها قد لا تكون مرئية للغاية. إذا لم يكن جسمك في حالة جيدة ، فليس من المستحيل أن تتعب بسهولة أكثر وتصاب بألم بسيط عند القيام بأنشطة مختلفة في هذا العمر.
بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ أيضًا حدوث انخفاض في مستويات الكولاجين في الثلاثينيات من العمر. هذا يجعل بشرتك تبدو متجعدة وتبدأ التجاعيد في التكون على الوجه. يمكن أن يحدث هذا لأن خلايا الجلد الجديدة لا تتشكل بالسرعة التي كانت عليها عندما كنت صغيرًا.
لكن لا تقلق ، يمكن أن يتباطأ هذا الانخفاض في وظائف الجسم إذا حافظت على شكل جسمك.
أهمية الحفاظ على شكل الجسم عند سن الثلاثين
يمكن أن يؤدي اتباع أسلوب حياة صحي وامتلاك جسم لائق إلى إبطاء آثار الشيخوخة على جسمك. يمكن للياقة البدنية تحسين حالتك الصحية وتقليل خطر الإصابة بعدد من الأمراض ، مثل مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول.
يمكن الحفاظ على اللياقة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الأطعمة الصحية. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في زيادة كتلة العضلات والعظام ، وبالتالي يمكن أن تنخفض مخاطر تعرضك لفقدان العضلات وفقدان العظام في الشيخوخة. يمكن أن يؤدي امتلاك جسم لائق أيضًا إلى تحسين جودة نومك وتقليل مستويات التوتر وتحسين الصحة العقلية.
لذا ، فإن اللياقة البدنية ليست مفيدة فقط للصحة البدنية ، ولكن أيضًا للصحة العقلية. يمكن تحقيق الصحة العقلية إذا كان جسمك يعمل بشكل صحيح.
لم يفت الأوان بعد لبدء حياة صحية في الثلاثينيات من العمر
بالنسبة لأولئك منكم الذين لم يعيشوا في السابق حياة صحية ، لم يفت الأوان بعد لبدء عيش حياة صحية في سن الثلاثين. في الواقع ، يمكن أن يساعدك بدء حياة صحية في هذا العمر في الحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الإصابة بأمراض مختلفة.
الدافع هو المفتاح! ابدأ ببطء. صحيح أن تكوين عادات جديدة في حياتك قد يستغرق بعض الوقت. الشيء المهم هو أن تقوم بتشغيله باستمرار.
القيام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
ابدأ بممارسة التمرين الذي تفضله بشكل منتظم. مارس تمارين معتدلة الشدة على الأقل لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا أو 30 دقيقة يوميًا. لا تنسى ممارسة الرياضات التي تدرب قوة العضلات ، مثل رفع الأثقال ، واليوجا ، والبيلاتس ، تمارين الضغط ، و الاعتصام ، مرتين في الأسبوع على الأقل. هذا مفيد لزيادة كتلة عضلاتك ، وبالتالي منعك من فقدان الكتلة العضلية الزائدة.
تناول أطعمة مغذية
هذا مهم لفعله للتحكم في وزنك. تذكر أنه كلما تقدمت في العمر ، كان من الأسهل عليك اكتساب الوزن ، خاصة إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام. لذلك ، من الجيد البدء في تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية ، مثل الأطعمة الحلوة والوجبات الخفيفة الوجبات السريعة.
زيادة استهلاك مصادر الغذاء من البروتين. البروتين ضروري لإصلاح الخلايا التالفة وأيضًا للمساعدة في الحفاظ على كتلة عضلاتك. ولا تنس أن تأكل الكثير من الخضار والفواكه ، على الأقل خمس حصص في اليوم. تحتوي الخضار والفاكهة على العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة.
