5 طرق للتغلب على التوتر أثبتت فعاليتها بالنسبة لأطفال الكلية
كونك طالبًا يعني أنه عليك أن تكون مستعدًا لأن تكون مشغولًا بجدول حصص مزدحم ، وأكوام من المهام التي تبدو لا نهاية لها ، ودعوات للانضمام إلى المنظمات هنا وهناك ، أو لتوجيه أطروحة أو KKN. إذا لم تتمكن من إدارة حياتك الجامعية وتحقيق التوازن بينها بشكل جيد ، فقد يتحول هذا الشعور بالإرهاق إلى ضغوط. إذا سمح لك بالاستمرار ، فلن يؤثر التوتر على مزاجك وصحتك فحسب ، بل يؤثر أيضًا على أدائك الأكاديمي. إنها لفكرة جيدة أن تجد على الفور طريقة جيدة للتعامل مع التوتر حتى تتمكن من العودة للاستعداد للخوض في الحياة المزدحمة في الحرم الجامعي.
طرق مختلفة للتعامل مع الضغط النفسي لأطفال الكلية
1. احصل على قسط كافٍ من النوم
يقول J.David Forbes ، MD ، وهو خبير في مجال إدارة الإجهاد ، أنه بغض النظر عن مدى انشغال أنشطتك اليومية وانشغالها ، ما زلت بحاجة إلى قضاء بعض الوقت للحصول على قسط كافٍ من النوم.
قلة النوم تجعل الدماغ غير قادر على العمل بكفاءة ، مما يجعل من الصعب عليك التركيز ، والتركيز ، وتجد صعوبة في تذكر أو تعلم أشياء جديدة ، واتخاذ القرارات. يمكن أن يتسبب عدد من هذه الأشياء في عدم قدرتك على فهم محتوى الدورة التدريبية التي يتم تقديمها أثناء الفصل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعلك قلة النوم أكثر سهولة في المرض. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. السبب ، الإجهاد نفسه هو أكثر الآثار الجانبية شيوعًا التي تحدث نتيجة قلة النوم.
2. تناول أطعمة مغذية
يتشابه أطفال الكلية مع تناول الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة ، من أجل توفير المال الشهري. ومع ذلك ، فإن تناول الوجبات السريعة بشكل متكرر سيضر بجسمك وصحتك العقلية.
تفتقر الوجبات السريعة إلى التغذية ، لذا فهي تقلل من طاقة الجسم. الجسم غير اللائق هو أكثر عرضة للتوتر. بمجرد انتهاء التوتر ، سوف تميل إلى أن تعمى المشاعر وتعود إلى تناول الوجبات السريعة مرة أخرى لأنك تشعر أنه من السهل الحصول على الطعام فقط.
لذلك ، حاول قدر الإمكان الاستمرار في تناول طعام صحي حتى لو كنت مشغولاً في الكلية. لا يجب أن يكون تناول الطعام الصحي مكلفًا ، يمكنك التغلب عليه بذكاء من خلال قضاء الوقت في الذهاب إلى السوق في أيام العطلات لشراء الخضار والفاكهة. بعد ذلك ، قم بإعداد أطباق بسيطة في المنزل الداخلي تكون بالتأكيد أكثر تغذية. يمكن أن يساعد الطهي بنفسك في توفير نفقاتك الشهرية.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
إحدى طرق التعامل مع التوتر السهلة وغير المكلفة هي ممارسة الرياضة بانتظام. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لمدة 10 دقائق يوميًا في تخفيف التوتر والحفاظ على صحة الجسم.
أبسط تمرين يمكنك القيام به هو المشي. إذا كنت تعيش في منزل داخلي بالقرب من الحرم الجامعي ، فحاول المشي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام السلالم اليدوية بدلاً من استخدام المصعد عند تغيير الفصول. في وقت فراغك ، يمكنك ممارسة التمارين في الصباح حول الحرم الجامعي أو الذهاب للسباحة.
4. لا تجبر نفسك على المشاركة في عدد لا يحصى من الأنشطة
لا حرج في الانضمام إلى المنظمات هنا وهناك وكذلك المشاركة في الشركات الصغيرة والمتوسطة لملء وقت فراغك. أنت بحاجة إلى الاستفادة من أيام دراستك الجامعية لتصبح طالبًا نشطًا. ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى معرفة حدودك. لا تندم في القيام بكل الأنشطة التي تجعلك في النهاية غير قادر على القيام بذلك بنفسك.
تذكر أن النشاط مهم ولكن الحفاظ على الصحة أكثر أهمية. لماذا تقوم بعدد لا يحصى من الأنشطة ولكن ينتهي بك الأمر إلى إجهادك فقط من خلال الإرهاق والمرض؟
من الأفضل اختيار نشاط يمكنك القيام به. لا يجب أن يكون الأمر أكثر من اللازم حتى تتمكن من التركيز على أن تكون قادرًا على المساهمة على النحو الأمثل.
5. دلل نفسك من حين لآخر
عندما تشعر بالتعب والإرهاق من عدد لا يحصى من الأنشطة المشغولة للغاية ، حاول تدليل نفسك في عطلات نهاية الأسبوع. يمكن أن يكون الذهاب إلى الصالون أو الكاريوكي مع الأصدقاء أو مشاهدة الأفلام أو الذهاب إلى الأماكن التي تعجبك طريقة فعالة للتعامل مع التوتر. لا حرج في تدليل نفسك من حين لآخر ، كما تعلم!
لا يعني قضاء فترة المحاضرة أن تنشغل فقط بالأنشطة الأكاديمية. ما زلت بحاجة إلى الترفيه لتهدئة العقل. يمكن أن يساعد العقل المريح والهادئ على زيادة إنتاجيتك في اليوم التالي.
بالإضافة إلى الطرق الخمس المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا قضاء لحظة مع أحبائك الذين يمكنهم أن يجعلوك تهدأ وتضحك للحظة لنسيان روتينك اليومي المجهد.
